Witam na planach nie znam się zbytnio wzorowałem się poradnikami z internetu. 16 lat waga 74 171 cm Jeżeli coś było by nie tak to poprosił bym o podpowiedź lub jakąś radę co zmienić na co itp z góry dzięki Poniedziałek Klata Ława płaska 4 serie 8 pow Ława płaska hantle 4 serie 10 Pow Rozpietki na maszynie 4 serie 10 Pow Triceps Wyciskanie [...]
[...] po 8 rir 2 barki- ohp 3 serie po 6 rir 2, wznosy hantli 3 serie po 6 rir 2 Trening B Plecy- sciąganie drążka do klatki 3x8 rir 2, ściągnie chwytem neutralnym 3x8 rir 2, martwy ciąg 3x6 rir 2 biceps- uginanie ramienia na bramie jednorącz 3x8 rir 2, młotkowe uginanie bicepsa hantlem 3x8 rir 2 Do tego chciałbym dodać trening nóg tylko boje sie [...]
Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]
[...] na drazku, a na przyklad triceps trenowac w formie ABC - francuskie leżąc, dipy, pompki diamentowe. Brzuch np. w formie ABCD i jeszcze nogi np. tez w formie ABC. Do tego np. martwy ciag 1 raz w tygodniu. Czyli ogółem nie mieć na wszystkie partie takiego jednego nudnego schematu AB tylko na każdą mieć osobny schemat z określoną ilością różnych [...]
[...] kolejne pytanie, od czego zależ zakładanie pasu na siłownie? Raz widze ludzi co mają, raz co nie mają, a z filmów M. Karmowskiego dowiedzialem sie ze lepiej robic bez niego martwy ciąg. Pozdrawiam PS. Czy jakiś suplement odchudzajacy w tym wieku mógłbym zażywać razem z treningiem na mase/redukcja? Zmieniony przez - Xus12 w dniu 2015-04-18 [...]
[...] i 2-3 tyg dodalem 200-300 kcal gdzie obecnie lece na 3300 kcal. Wstawię 2 zdjęcia początek masy 1 tydzien i miesiąc pozniej . 2 zdjecia po treningu plecow i dwojek więc trochę inaczej. Jesli chodzi i wage to poszło jakies 2-2.5kg i w pasie plus 2 cm. Wyniki silowe na martwy plus okolo 5-7 5kg Przysiad plus 5kg wyciskanie na klate plus 2.5kg.
Cześć, Piszę już któryś post na tym forum wiec nie będę się przedstawiał ale w skrócie napisze że zrzuciłem 34 kg w 9 miesięcy, potem zrobiłem przerwę na miesiąc i walczę dalej z topornym tłuszczem z okolic boczków. Mam zamiar pocisnąć redukcję do połowy sierpnia ( końca mojego urlopu) I wejść na długa masę i właśnie- poniżej napisze plan fbw [...]
Witam Mam 32 lata od pół roku ćwiczę planem split. Chciałbym zmienić plan na FBW trening 3x w tygodniu, co sądzicie o takim układzie: PLAN A s-serie Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie 3s Klata: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: - OHP 3s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] mam jej tak naprawdę, zmuszam się do jedzenia, nie lubię dużo jeść, czuję się mega objedzony. Jak zbudować masę bez większego męczenia się? Póki co robię FBW następujące: martwy ciąg, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion, wyciskanie żołnierskie, podciąganie podchwytem. Robiłem przysiad ze sztangą ale przestałem z powodu mocnego bólu w [...]
Witam, chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy. Jest to plan FBW, trening trzy razy w tygodniu. Moim priorytetem jest rozbudowa pleców dlatego też zarówno do planu A jak i B dodałem podciąganie. I tu moje pytanie, czy mogę tak zostawić? Plan A: 1. Przysiad ze sztangą 4x6 - RIR 2 2. WIOSŁOWANIE ze sztangą 4x8 RIR 2 3. Podciąganie na [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150,170,120 Cześc, wakacje sie zblizaja wie mam czas chodzic na silownie codzienie i chciałem sie zapytac czy jesli w moim poprzednim [...]
[...] na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach (martwy, przysiady, wiosłowanie sztangą). Trening Proszę o opinie. Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-02-19 22:42:00
Czy taki trening będzie dobry Ilość serii i powtórzeń - 3 / 4 serie od 8 do 12 powtorzeń Poniedziałek Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie focze w oparciu 4 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi nad glowe na lawce skośnej na maszynie smith 4 serie Uginanie ramion na wyciągu dolnym tyłem 3 serie [...]
[...] wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy jest to normalne, że po martwym ciągu głównie czuję mięśnie w dolnych partiach pleców [...]
[...] wzdłuż tułowia sztangi unosy na boki hantli unosy do przodu hantli wyciskanie wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami wspiecia na łydki brzuszki Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut Proszę o ocenę [...]
Hej. Mój problem polega na tym, że szczególnie jeżeli chodzi o podciąganie oraz wyciskanie sztangi mam ciągle podobny wynik , i nic nie drgnie do przodu. Ćwiczę od 1 miesiąca według planu Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Trening 10 [...]
Robię FBW 5x5 pon, śrd, pt (obecnie drugi miesiąc) 1. Przysiady z nogami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 [...]
[...] sztange z git obciazeniem drazek stojaki i hantle wlasciwie wszystko co potrzebne jestem sredniozaawansowany powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu A przysiad 110kg 5x5 martwy 110kg 5x5 ławka 75kg 5x5 drążek miedzy seriami po 5 około 25 powt całość B wiosłowanie 80kg 5x5 biceps sztangą do klatki stojąc 5x5 30kg triceps wyciskanie francuskie [...]
