[...] i nie jedna a normalny posiłek-tak abys sie najadła:) poł godz po posiłku (a godz przed aerobikiem-therma) po aerobiku tylko białko-(ryba-file,tunczyk w sosie własnym,kurczak-gotowane wszystko gotowane nie pieczone,na albo z puszki w przypadku tunczyka ) jedzac w ten sposob najefektywniej spalisz zbedne kg.Dlaczego? postaram Ci sie to [...]
[...] przy 1 z rana poniewaz z ranna na czczo to najlepsza pora do spalania tł. Co do obiadu to idealnie (czyt. tak własie powinnas) jadac 60-90min przed treningiem(ryz,kurczak,jakas surowka-najlepiej;)) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego [...]
[...] domu i pięknych radach rzeby nie jesc kolacji.Jeszcze raz wrzucam linka do układnaia diety.Na noc jedz samo białko a napewno odtego nei przytyjesz a wyjdzie Ci to na dobre (kurczak,ryba-najlepiej gotowane,tunczyk w puszce,białka jajek) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety /// Dzis mam dzien bez termy, bo ide [...]
[...] nie pamiętam...) no i właśnie najlepiej jest zaopatrzyć się w olej lniany i orzechy, bo to można w sumie na surowo wtrąbolić. Co do smażenia - jak inaczej przygotować kurczaka? Słyszałem, że gotowany kurczak smakuje jak papier, ale skoro zdrowiej, no to cóż mi zostało? Nie, to nie jest extra virgin, a przynajmniej nie na opakowaniu. Po [...]
[...] jeszcze inne alternatywy dla smażenia. Oprócz gotowania, także pieczenie. Żeby nie wyszło jak papier, trzeba po prostu mocniej doprawić. A w ogóle to mi najbardziej pasuje kurczak ugotowany ...w pomidorówce. Przechodzi jakoś jej smakiem i jest super. Normalnie z wody jest taki szpitalny właśnie. Zupy trochę skosztuje ale generalnie wylewam Aha [...]
Dzień 46 - trening piłki godzina Mleko 3,5 % Płatki owsiane Bagietki francuskie Makaron durum (różne kształty) Tuńczyk w wodzie Ryż Basmati Jogurt naturalny 0% Bakoma Kurczak pierś Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Przez chwilę będę tylko podsumowywał kalorie, nie mam chwilowo nerwów i czasu by to tworzyć [...]
Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]
[...] bardziej napięte, niż zwykle. Generalnie robiłem sobie posiłki do szkoły, na obiad, na noc był twaróg i tłuszcze (Omega + kieliszek oleju z pestek winogron). Wołowina i kurczak, mielone i węgle, wszystko było trzymane w 95% - dlaczego w 95% - otóż, mogłem niedociągnąć kalorii do 3000kcal, czy tłuszczy do 110g, jak mam zaplanowane. Ale z [...]
[...] co dla mnie, a co nie dla mnie. Staram się jeść tuńczyka, mięso wieprzowe, lub steki wołowe, zwykle z makaronem, ryżem czy kaszą. Jeśli nie mam - to co lepiej, jajka, kurczak? Jeśli zjem kurczaka, to nie wiem, co zjeść po treningu.... Przed treningiem, który mam o godzinie 19:30, w dni treningowe oczywiście, jem 3-4 jajka. Tutaj coś [...]
[...] lubi typowe kulturystyczne żarcie to co innego %-) no to juz znasz jedna %-) poza tym pojecie kulturystycznego zarcia jest dla mnie smieszne, bo niby co ono oznacza? ryz kurczak brokul? prosze Cie... kazda dieta dobrze zbilansowana zawierajaca wszystkie potrzebne mikro i makro elementy nadaje sie do ksztaltowania sylwetki. pojecie dieta [...]
[...] byc na razie. Przykładowa dieta: 1. Jajecznica + razowiec + warzywka + olej rzepakowy zimnotłoczony 2. tuńczyk, chleb(razowy), orzechy, warzywa 3. Kasza/ryż brązowy, filet z kurczaka/ryba, owoc (przedtreningowy) 4.j/w (potreningowy) 5.ser biały/kurczak(?) I tu też mam trochę problem, bo jeżeli będe "chodziła na siłownię", to najpierw [...]