Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Przed treningiem węgle zawsze o niskim ig. Do wyboru masz:
ryż brązowy np. z biedronki, makaron pełnoziarnisty (Nie patrz na jakieś akcje 100% Durum itd tylko na to by pisało pełnoziarnisty albo whole wheat) np. lubella albo primo gusto, kasza gryczana, uczciwy chleb pełnoziarnisty razowy (większość to podróby barwione krochmalem, jeśli nie masz pod domem porządnej piekarni, polecam paczkowany firmy Oskroba.)
Po treningu to jak Ci mówiłem, ja wolę zastosować zaraz po nim coś o wysokim IG, a później na posiłek potreningowy zjęść to samo co przed treningiem, Ty jak chcesz to zjadaj wysokie czyli ten biały ryż np. Dobrze by było, by w tej sprawie wypowiedział się ktoś z większą wiedzą na temat żywienia.

Dodam do tematu Odżywianie i tam zobaczymy, co powiedzą. Co do asortymentu - mieszkam w Irlandii, gdzie nie ma biedronki. Ale będę szukał. :P

Dieta poszła tak, jak było w planach. :)

Trening:

Nogi - zrobiłem przysiady, ale przerwa dała się we znaki, pomimo rozgrzewki było ciężko.

Plecy - MC, ale faktycznie nie wiem, czy nie kupię szerszego drążka i rozdzielę przysiady z MC, jest pompa i to mocna....

Klata - wyciskanie okej.

Bary - zrobiłem wznoszenie sztangielek stojąc, bardzo dobra zmiana, chyba przy niej zostanę przy secie A.

Triceps - nie za bardzo wiedziałem jak zrobić pompki tyłem (czy z podparciem, czy nie...) to zrobiłem klasycznie francuskie.

Biceps - podciąganie, spoko posżło.

Łydki - jak zawsze, wznosy na palcach 3s po 20.

Brzuch - ABS II + skośne, spokojniusio.

Poeksperymentowałem i chyba rozłożę to na dwa sety, żeby mieć poszczególnie MC i przysiady zmiksowane w dwóch zestawach. :)

escapadro, ile średnio czasu zajmuje Ci taki trening?

Średnio 1,45 godziny, ale tylko dlatego, że przerwy między seriami to 2 minuty (czyli razem 36 minut odpoczynku), rozgrzewka 15-20 minut, stretching.

Mam filmiki, zrzucę z iPoda i będę prosił o poprawę techniki.

Mam pytanie, dzisiejsza dieta wyglądał ubogo:

Pierwszy posiłek - 13:00

Mleko 3,5% 250ml
Płatki owsiane 100g
2 jajka

Drugi posiłek - 15:30

Mięcho wieprzowe 125g
Sałata + pomidor
(nie było węgli cholera!!)

Trzeci posiłek - 18:00

Omlet z 4 jajek
2 łyżki mąki pszennej
80g dżemu wysokosłodzonego truskawkowego

Czwarty posiłek - 20:30

Kurczak, pierś 125g
Ryż 70g
Oliwa 12g
Pomidor cały

No i wyszło mi tylko niewiele ponad 2000 kcal, białka 118g, 87g tłuszczy, 203g węgli. Czyli coś za mało. Czy jeśli dzisiaj wstałem później niż wczoraj (wczoraj o 9:00, dzisiaj o 13:00) to mam spożywać mniej?

Dzisiaj miałem wolne, jutro znowu wstaję wcześniej.











Przysiady są, ale obrócone o 180 stopni... jak ja kocham młodsze rodzeństwo... :/

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-07 21:15:05

to pierwsze to mc ?
doloz ciezaru, glowa wyzej, gryf po lydkach
a w wyciskaniu nie mostkujesz

Nie widać mostka, ale go robię. :) A przy MC nie rozumiem za bardzo, o co chodzi z głową wyżej i gryfem po łydkach. Żeby nie schylać jej w dół a gryf niżej?

To była moja pierwsza próba MC, ciężaru nie będę dodawał bo i tak dzisiaj plecki na zakwasie, z resztą reszta też. Przesadziłem i za brawurowo podszedłem do treningów po dwutygodniowej przerwie.

Nigdy nie widziałem, żeby podczas martwego ciągu gryfem trzeć o łydki

ładnie.. w mc chodzi o to, że głową robisz tak jak wygodnie Ci, patrz przed siebie i tak bardzo nie wyginaj jej, a nie chodzi tutaj by dosłownie trzeć ale bliżej nóg gryf