Moje dzisiejsze na ten moment posiłki, a mam zamiar jeszcze wypić szejka białkowego + kolacja jakieś kanapki żeby uzupełnić węgle i dobić białka twarogiem. Wszystko liczone przez fitatu; Śniadanie Jajka - 172g - 241 kcal Ogórek zielony - 72g - 10 kcal Cukier brązowy - 6g - 24 kcal Mleko 2% - 91 g - 46 kcal Pomidor 43 g - 8 kcal Ser żóółty 29 g - [...]
Tuńczyk, kurczak, chuda wołowina, twaróg, jaja - najlepsze odżywki. dobrze ci napisal musisz jesc posilki o duzej ilosci bialka i weglowodanow 5-6x dziennie :PPP a odzywki to sobie daroj kupisz za jakies 2 lata i bedzie dobrze :)) pozdro
[...] dodały mi mięśni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, mleko, chleb Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, warzywa, ryż Co jako przekąskę : warzywa, owoce, ziarna, ale nie wybrzydzam Co jako deser : owoce, ziarna, ew. coś słodkiego ale nie jest to konieczne Ograniczenia [...]
Wrzuć poprawioną wersję, z niższym białkiem i naprawdę kurczak nie jest jedynym mięsem, jakie można stosować w diecie :-) Nie dodawałabym tłuszczy, ograniczyła olej lniany i oliwę a dodałą bardziej tłuste mięso. Moim zdaniem skoro nie chcesz się "zalać" to lepiej zacząc od niższego pułapu kcal. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-24 09:39:18
Ale kurczak to nie tylko pierś;-) podroby też są tanie, a bardzo wartościowe. Obnizylabym bialko do max 2 g na kg masy ciala, uciela ww, tak zeby bylo jakies 2500 kcal i obserwowala co się dzieje. Dołożyć zawsze można.
[...] będzie tylko tłuszcz i woda? Ciężko będzie z dietą redukcyjną gdyż lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to nie mam fałd od [...]
[...] ostatnio wiecej cwicze unikam slodyczy(heh... nie jem wcale) nie jem bialego pieczywa, makaronow, zadnych ciast, tlustego miesa, tlustych serow. Duzo warzyw gotowane mieso/kurczak,ryby/ codziennie jem zupe, pije baaardzo duzo wody i zielonej herbaty. Są efekty Jeszcze na poczatku lutego wazylam 52kg i mialam 54cm w udzie a w lydce 37 wiec udalo [...]
Kurczak będzie albo do ryżu albo do ziemniaków + oczywiście sos. Wpisałem go do ryżu, więc do ziemniaków już nie dawałem. Tak, to "kanapeczki". Do szkoły i na I śniadanie nie wiem co innego wymyślić szybkiego do zrobienia. Owsianka na pusty żołądek odpada, bo "przelatuje" przeze mnie :). Co do mięsa, to usunięcie rano jajka i do ziemniaków/ryżu [...]
[...] = 398.55gram Białko 15%% 434.78kcal = 108.7gram Tluszcz 30% 869.56kcal = 96.62gram Za twarogiem niestety nie przepadam. Ryby nie dawałem bo będę ją jadł na zmianę z kurczakiem, żeby nie jeść non stop tego samego. Tak samo w kanapkach – raz będzie kurczak raz salami, czasem tuńczyk. [...]
takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp
takiej diety ułożonej nie mam ale zaczałem jesc zdrowo i wiecej posiłków dzienie no chleb razowy kurczak lub ryba na obiad, płatki owsiane na śniadanie, jajka itp To już pierwszy krok zrobiony jeszcze tylko popraw trening i będzie ok .
Moja rada nr 1 Wprowadz urozmaicenia w diecie. Nie mozna ciagle sie odzywiac w systemie kurczak-jajka-ryz bialy. Jedz ciemne pieczywo, kasze jeczmienna, kasze gryczana, kuskus, makarony. Zamiast kurczaka zrob sobie salatke z tunczyka z jajkiem, kukurydzą i majonezem light do pieczywa. Poszukaj w przepisach na http://www.kulturystyka.pl znajdziesz [...]
Dorzuc troche orzechow i rodzynek na sniadanie. Wlacz warzywa do diety! Przed silownia zjedz porzadny obiad np. ryz, kurczak i warzywa. A z tym serkiem to aby dobrze przeczytales jego wartosci odzywcze? 25g bialka w 150g to prawie jak chudy twarog... Przelicz jeszcze kalorie bo na oko to wyglada bardziej na diete redukcyjna.
Kupujesz na wstępie Ostrowie i Carbo (koszt rzędu 40zł) (1,8gr/kg białka, 1gr/kg tłuszczu, 4gr/kg węgli) 1. Śniadanie (B - 13, T - 6, W - 65) - cena ok. 0,70 zł a) płatki śniadaniowe 70gr b) szklanka mleka 250ml c) 3 łyżeczki rodzynek 2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł a) Razowiec (kilka kanapek) b) Serek twarogowy [...]