kurczak

Przed i po treningu daj ryż + kurczak/ryba/wołowina + warzywa, powinny to być 2 największe posiłki

zrób kanapki z chleba żytniego - też zjesz szybko chleb żytni ,kurczak ,pomidor,oliwa :-)

nie sposob wymienic wszystkiego, zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam znajdziesz wiecej przykladow. a tak na szybko w zaleznosci co lubisz przed treningiem np ryz/kasza + kurczak/ryba + warzywa podobnie po treningu mozesz tez dac ziemniaki + wolowina mozesz tez miec w tych posilkach pewne ilosci tłuszczu , dodac mozna tez warzyw ale wybieraj takie [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

odpowiednia dieta czyli : rano twarog,owsianka itp obiad ryz kurczak surowka po silowni ryz i cos tam kolacja ryba i cos kiedy twoim zdaniem mialbym to wszystko zjesc a przede wszystkim przygotowac??

enter.. na sniadanie jem 30g owsianych platkow 200ml mleka 2% potem jakeis owoce banan jablko na obiad warzyxwa brokul marchewka do tego jakas ryba kurczak poztniej jogurt i na kolacje 100g twargou poltustego

7.00 platki owsiane 50g 200ml mleka 2% 10.00 jabuszko 14.00 kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 20ml (brokul marchew kalafior) ( ryba kurczak ) po trneingu banan 19. kolacja twarog poltusy z mlekiem 100g orzechy 30g 2-3l woda

Do tego deseru dodaj jakieś źródło białka, przed treningiem dałbym porządny posiłek a nie taki mix dziwny, po treningu również porządny posiłek a nie wafle z jajkami, daj ryż/makaron/kasza + kurczak/ryba (czyli to samo co przed), laskowe zamień na włoskie no chyba że Cię stać na takie ilości laskowych ;pp

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 829 48 93 28 Jaja kurze (100g) g 280 25 1 19 Mleko UHT 0,5% g 117 11 15 1 Bułki grahamki g 387 12 77 3 Masło klarowane Mlekovita g 45 0 0 5 Obiad 15:30 Produkty b.d. 872 39 153 10 Ryż biały g 688 13 153 1 Kurczak pierś g 139 26 0 4 Masło klarowane [...]

kocio2009 co do monotoni, uwierz mi nie porzygam się. Jak redukowałem poznalem monotonię i wiem co to dążenie do celu i wytrwałość, Kurczak popijany wodą też wchodzi;) Jeżeli chodzi o tłuste ryby słuszna uwaga i na pewno dorzucę zamiast jakiegs czikena łososia wedzonego. Mam jednak pytanie o twaróg ... dla czego tlusty lub półtlusty ? Warzywa [...]

Wszystko musisz zmienic. Niw mozesz diety opierac na jednym i tym samym. Ryz i kurczak to nie jedyne jedzenie na swiecie

Pisalem ze ryz bedzie zamienany kasza makaronem kurczak ryba czy miesem wieprzowym

[...] kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 Makrela100g 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal ok, ale dodaj warzyw III Posilek kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 160 Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal tak jak kolega wyżej pisał jeśli to przed treningowy to wyrzuciłbym oliwę i [...]

[...] mowiac chce powaznie podejsc do tematu. Czy moge liczyc na konkretne wskazowki. U mnie trningi tylko w pozniejszych godzinach popoludniowych. A co do posilkow to jem je regularnie i trzymam sie godzin, domyslam sie ze chodzi o sklad posilkow. Uwilbiam owoce i warzywa a z mies to kurczak, indyk. Nabial jak najbardziej. Ryby i owoce morza rowniez.

[...] w-f , piłka nożna , siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ryż kurczak itp. :D Wrażliwość na stymulanty: nic Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: Ocena planu

1.Czy jedząc wszystko skupiając się na produktach wysokobiałkowych takich jak twaróg kurczak jajka. o nieustalonej godzinie i ilości osiągne masę?? BIAŁKO TO NIE WSZYSTKO ! 2.czy można skupić się na I-śniadaniu (jajecznica, jajka , grachamek z twarogiem)II-drugie śniadanie podobnie. III-obiad jak to mama mówi co garnek wysra i po treningu kolacja [...]

Tzn. kurczak/indyk/wieprzowina/wołowina/tuńczyk jako źródła białka będę urozmaicał, ewentualnie z warzywami coś mogę pokombinować, reszta raczej bez zmian

przez wakacje mój trening opierał się na planie Rzeźba 2007 Michaila, ciężary na 55- 65%, duża ilość serii, ilość powtórzeń jak przy masówce. Dieta to głownie unormalizowane posiłki bez śmieci, wieczorem po treningu ryba bądź kurczak na parze + warzywa

Jak chcesz nabrać masy to musisz jesc dużo. Rano jakieś płatki owsiane + jajka , w okolicach treningowych kurczak albo ryba + ryż/kasza , na noc twaróg a w szkole to już od ciebie zależy , jest o tym temat.

Tylko właśnie wiesz.. mam taki wybór jak to można powiedzieć.. Dziś schabowy jutro kurczak potem tamto i tyle. Samemu nie ugotuje a dla mnie specjalnie starsza nie będzie gotowała :D A gainera wytestuje, zobaczymy raczej grubasem się nie stane.