Dieta Redukcyjna 98kg

Witam. Mam 19 lat 169cm wzrostu i 98 kg wagi. Poniżej przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd.
WSKAŹNIK BMR
2131 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3303 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g

1 Posiłek
3 jaja kurcze całe
200 ml zielonej herbaty

2,3,4,5 posiłek
filet piersi z kurczaka 100g , 50 g ryżu białego , 5g oliwy z oliwek dodawane do sałatek z warzyw , 6g oleju kokosowego

wyszło 1700kcal , 120 białka 155 węgli 65tłuszczy
Kurczak i ryż będa zamieniane na filet z mintaja , mieso wieprzowe (lopatka szynka) ryż na kasze gryczana czy makaron
troszkę mało tych kalorii co dodać ?
Jajko będzie zamieniane na serek wiejski


Zmieniony przez - robert1898 w dniu 2017-03-02 22:06:34

Pestki mają jeszcze pewne wartościowe właściwości, więc czasami można dodać. Ogólnie wszystkie orzechy mają słabe lub średnie proporcje omega 3 : omega 6. Nie znaczy to jednak, że należy je eliminować. Wszystko z umiarem. Orzechy ziemne to z kolei roślina strączkowa.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam/

Poprawione :)

Skąd takie zalecenia? Dodaj do tego ok 1000kcal żeby doprowadzić do nornalności.Takie ilości jak teraz są skrajnie głodowe. 2 g białka 1g tłuszczów i reszta kcal na węglowodany.

Czyli co proponujesz mi dodac do tych posiłków? Czy moze zwiekszyc ich ilość?

JA bym umarł przy takiej diecie. Zwiększ ilości poza tym jest bardzo uboga. Kiedyś tak napisał mi flex bo miałem bardzo podobną. Kupiłem Dietę na potreningu.pl i jest mega czuje się lepiej niż na tej swojej, nie chodzę głodny i nie podjadam. POLECAM zainwestować pamiętaj, że dieta to filar. Reszta jest na samym końcu

Wszystko musisz zmienic. Niw mozesz diety opierac na jednym i tym samym. Ryz i kurczak to nie jedyne jedzenie na swiecie

Pisalem ze ryz bedzie zamienany kasza makaronem kurczak ryba czy miesem wieprzowym

A co z tluszczami? Masz zamiar bazowac codziennie na oliwie?

Wstaw jadłospis do oceny na 3000kcal i btw tak jak doradza domer. Po tygodniu lub dwóch obserwacja, i najwyżej utniesz z 200kcal jak nie bedzie szło...

Nic więcej nie moge wymyślić , oczywiście do mieska i ryżu będzie salatka zrobiona z peiknskiej ogórka pomidora polane oliwa z oliwek i sokiem z cytryny