Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
70
Witam. Mam 19 lat 169cm wzrostu i 98 kg wagi. Poniżej przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd.
WSKAŹNIK BMR
2131 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3303 kcal
15% białka: 495 kcal = 124 g
55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g
30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g
1 Posiłek
3 jaja kurcze całe
200 ml zielonej herbaty
2,3,4,5 posiłek
filet piersi z kurczaka 100g , 50 g ryżu białego , 5g oliwy z oliwek dodawane do sałatek z warzyw , 6g oleju kokosowego
wyszło 1700kcal , 120 białka 155 węgli 65tłuszczy
Kurczak i ryż będa zamieniane na filet z mintaja , mieso wieprzowe (lopatka szynka) ryż na kasze gryczana czy makaron
troszkę mało tych kalorii co dodać ?
Jajko będzie zamieniane na serek wiejski
Zmieniony przez - robert1898 w dniu 2017-03-02 22:06:34
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Pestki mają jeszcze pewne wartościowe właściwości, więc czasami można dodać. Ogólnie wszystkie orzechy mają słabe lub średnie proporcje omega 3 : omega 6. Nie znaczy to jednak, że należy je eliminować. Wszystko z umiarem. Orzechy ziemne to z kolei roślina strączkowa.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Skąd takie zalecenia? Dodaj do tego ok 1000kcal żeby doprowadzić do nornalności.Takie ilości jak teraz są skrajnie głodowe. 2 g białka 1g tłuszczów i reszta kcal na węglowodany.
Szacuny
11
Napisanych postów
216
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
13921
JA bym umarł przy takiej diecie. Zwiększ ilości poza tym jest bardzo uboga. Kiedyś tak napisał mi flex bo miałem bardzo podobną. Kupiłem Dietę na potreningu.pl i jest mega czuje się lepiej niż na tej swojej, nie chodzę głodny i nie podjadam. POLECAM zainwestować pamiętaj, że dieta to filar. Reszta jest na samym końcu
Szacuny
20
Napisanych postów
167
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7715
Wstaw jadłospis do oceny na 3000kcal i btw tak jak doradza domer. Po tygodniu lub dwóch obserwacja, i najwyżej utniesz z 200kcal jak nie bedzie szło...
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
25 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
70
Nic więcej nie moge wymyślić , oczywiście do mieska i ryżu będzie salatka zrobiona z peiknskiej ogórka pomidora polane oliwa z oliwek i sokiem z cytryny