kurczak

[...] 6g) 98 kcal 4 POSIŁEK 16:00 533 kcal * Kasza gryczana 100g (BIALKO 12g TLUSZCZ 3g WEGLE 63g) 336 kcal * Marchew 150g (BIALKO 1g, TLUSZCZ 0g, WEGLE 6g) 30 kcal * Piers kurczaka 150g (BIALKO 32g, TLUSZCZ 5g, WEGLE 0g) 167 kcal 5 POSIŁEK 19:00 571 kcal * Piers kurczaka 100g (BIAŁKO 21g, TLUSZCZE 3g, WEGLE 0g) 111 kcal * Jabłko 200g (BIALKO [...]

[...] - 200kcal / 6B / 20WW / 4T rodzynki (100g) - 227kcal / 2,3B / 71WW / 0,5T 561kcal / 9,5B / 119WW / 5T 15:00 ryż (100g) - 342kcal / 7,4B / 81WW / 0.3T kurczak gotowany (170g - 257kcal / 55B / 0WW / 3,4T 599kcal / 62B / 81WW / 3,7T 16:00 - siłownia kreatyna, dextroza, 17:20 Whey mass builder - 189kcal / 10.0B / 36,6WW / [...]

[...] i 30 gram za mało białka i trochę więcej tłuszczy. Do posiłków oczywiście jakieś pomidorki, ogórki itp. Nie wpisywałem ich, ponieważ nie mają prawie wartości. Oczywiście kurczak wymienny z indykiem, makaron wymienny z ryżem białym. Serek wiejski myślę aby wymieniać z twarogiem. Mam pare pytań: 1. Czy nie będzie za mało białka? 2. Czy 50g [...]

Ponieważ nikt się za bardzo nie kwapi żeby zajrzeć do tematu o poprawianiu diety dlatego założę nowy temat może szybciej uzyskam pomoc a więc... Wiek- 17 lat Waga- 80 kg Wzrost- 185 cm Staż- około rok Trening- na masę Mam zamiar zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z [...]

[...] w UK jest fatalny, i nie sadze zeby mial jakies wartosci odzywcze) Objad 12.00-13.00 Kurczak (kolo 100g) z ryzem (okolo 150g) + warzywa Posilek 15.00-16.00 2 kanapki z kurczakiem (kolo 50g) + salatka (smietana, pomidor, ogorek, makaron, ryz, salata, fasola i troche zieleniny) Trening 18.00 Kolacja 21.00 2 kanapki z serkiem wiejskim [...]

[...] lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z białkiem (koncentrat) OBIAD: brązowy ryż/kasza kuskus/ciemny makaron + mięso (kurczak, indyk, wołowina, ryba) lub kotlety sojowe + sałatka warzywna z awokado KOLACJA: jakaś ryba + ciemny chleb Przed treningiem klasycznie banan, po treningu zależnie [...]

[...] lub dwie razowca -serek wiejski light -pomidor -salata -kawa z chudym mlekiem i plaska lyzczeka brazowego cukru (traktuje to jako deser) Obiad: -chude mieso- zazwyczaj kurczak,indyk -surowka czasem zdarza mi sie zjesc brazowy makaron z warzywami-cos ala chinszczyzna albo z miesem Przekaska: -3 chlebki wasa -chudy zolty ser -pomidor Trening: [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety. Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej [...]

Witam.Cwicze na silowni juz jakies 2,5 roku.Niestety efekt prawie zaden. Przestrzegalem diety jaka radzili trener i rozni ludzie z forum.Mianowicie kurczak kasza/ryz itd stosowalem ta diete jakis rok i tlusz jak byl tak jest....od 1msc postanowilem wywalic ryz/kasze bo czulem sie od nich rozdenty,no a poza tym brak efektu... Obecnie zmiejszylem [...]

[...] oto dieta: po obudzeniu-szklanka soku i 30g serwatki 1-5 całch jaj, 100g płatków owsianych, 20g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g piersi 3-200g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100 makaronu razowego lub ryzu, filiżanka warzyw 4- 50g serwatki,100-120g płatków owsianych,2łyzki miodu (ten posiłek zjedz ok 60minut przed [...]

[...] że nie mam siatki to wtedy po siłowni od razu biegam i zjadam posiłek po powrocie. W kwestii posiłku po treningu zastanawiam się jeszcze jaki rodzaj białka zjeść. Czy tylko kurczak, który szybciej się wchłonie, czy lepiej twaróg, który będzie się dłużej wchłaniał. Węglowodany to wiem, że najlepiej o zwiększonym IG. I również pytanie w kwestii [...]

[...] ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w tygodniu. Wiek 18 lat. I teraz. Na śniadanie jem: Kornflejksy + ok. 300ml mleka do tego serek kulkowy 200g. Obiad: ryż + kurczak (przeważnie smażony na oliwie z oliwek.. - nie wiem czy dobrze, ale gotowany mi nie podchodzi) + kopa surówek, które uwielbiam (marchew, jabłko, kapusta czerwona... z [...]

[...] przedtreningówka, bcaa Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do diety to staram się zmieniać źródła tłuszczy: makrela, jaja,orzechy,migdały, oliwa Mięsa przeważnie kurczak/indyk/wątróbka czasem jakaś wieprzowina, do każdego posiłku warzywa wlatują Bilans "0" wyliczyłem na ok 2800 Sam nie wiem, co teraz zrobić by zaczęło lecieć? [...]

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt. Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba [...]

[...] prosić o ocene diety (Napisałem ją WG. zasad jednak może coś jest źle może można coś zmienić. 2. Obiad? Wiem, z reguły na obiad jem coś lekkiego np. zupa z owoców morza, kurczak z ryżem itp. Tej części prosze nie oceniać bo nic z tego nie wyniknie. 3. Szukałem linków do stron z wartościami odżywczymi produktów (B,WW,T) jednak nie znalazłem [...]

Cześć mam 17 lat 183 wzrostu i chciałbym fajną diete na masę . Nie chce przytyć więc jest zdrowa . Gramy Kacl Białko Tłuszcze Węglowodany Posiłek nr1 7:10 Banan 100 95 1 0 21 Jogurt 7zbóżMENBakoma [...]

[...] bcaa, glutamina 17:00 trening na siłowni trwający 1,5 godz. 18:35- 20g izolatu, jeden banan, bcaa, glutamina. 19:20- 1/3 worka ryży preboild usmażonego z 2 jajkami, surówka, kurczak/ryba/polędwica + trochę jakiejś zupy. 22:00- 2 jajka i pół twarogu. bcaa - glutamina, cynk, magnez+ b6 Zastanawiam się czy posiłek 2 godziny przed treningiem który [...]

Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]

[...] +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke komplikuje kwestie diety.Poprostu nie chce jeść przy innych około godziny 12 kurczaka itd gdyż nie chce zostać wzięty za pokręconego człowieka.Dlatego może troszke moja ułożona dieta a raczej jej człon odbiega troszke od innych.Mam nadzieje że [...]

[...] w mojej diecie jest śniadanie. Zawsze są to jajka (czasami z awokado czasami z jakimś łososiem) i owsianka. Reszta posiłków zależy od tego na co mam ochotę, przeważnie kurczak, wołowina, indyk, ryby. Źródła węgli też różnie, najczęściej kasza kus-kus (bardzo szybko się ją przygotowuje - polecam), ryż, ciemny makaron. Raz na 10 dni ładuję [...]