[...] to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z wędliną/jajkiem + warzywa. Kanapki albo na [...]
[...] soli) i smażonych. Na swoją obronę mam tylko to, że nie panieruję i staram się smażyć na niewielkiej ilości oleju. Nie jem za dużo mięsa, jeśli już, to jest to głównie kurczak, no i na śniadanie na kanapki - wędliny, które staram się kupować dopiero po wnikliwej lekturze etykiet. Ryba przynajmniej raz w tygodniu, czasem pieczona. Lubię [...]
[...] z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawalek ogórka kiszonego 5 posiłek (17:00) - kefir 400 ml 6 posiłek (18:00 - 18:30) - kurczak, indyk, generalnie drób na parze, ryby np. panga - mniej więcej 200 gram - 1,2 małe ziemniaki gotowane na parze bądź ryż - sałatka w postaci pomidorów, sałaty, [...]
[...] pieczywa z wędliną (chudą) masłem i jakies warzywko (pomidor, papryka , ogórek) + kawa nr 2 j.w. 13-14 i tu bywa różnie, bardzo lubię kuchnię chińską a co za tym idzie : kurczak,wieprzowina, warzywa, ryż, surówka, a jesli nie mam czasu leciec po jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie . 18.30 kolacja - niestety tylko [...]
[...] razowym, sałatą, bez masła - lecz z jakimi szynkami? I czy mogą być dwie kanapki? bo dość szybko głodnieję a szkole jestem od 7.45 do ~14. Obiad: -różnego rodzaju ryby -kurczak (tylko pierś czy inne czesci tez moga byc?) -ryż, szpinak, ziemniaki (mogą byc?) Kolacja: -serek wiejski light -tuńczyk w sosie własnym -ser biały Do tego kupiłem [...]
Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]
[...] drugie sniadanie jakis banan orzechy kanapki z bułkami z ziarnami i np czekolada i do tego tez dochodzi jakis batonik odrzywczy potem obiadek a wiec jakis ryz kurczak surówka po obiedzie rzecz prosta sen zawsze spie po obiedzie ;D potem wstane pije gajnera jem kurczaka jakiegos lub rybke i biore AAKG pije gajnera ide na silke [...]
[...] naprawde mala) kromeczka ciemnego pelnoziarnistego pieczywa. 12.20 wazywa + z drobiu kotlet 16.00 np jakas puszka ryby lub dwie, albo bialy ser ze szczypiorkiem, albo jakis kurczak z warzywami znowu. 20. Np puszka tunczyka w oleju ( po odcedzeniu oleju) I odzywka bialkowa pomiedzy posilkami ( tak z 80-100 gr dziennie) i jeszcze duzo wody. Jak [...]
[...] : full Dieta : 4-5 posiłków dziennie (bez rozpiski) ale o tych samych porach. nie jem rzeczy niezdrowych. Na zasadzie bez fast foodow. Same warzywa, owoce, ryby, kurczak, ryż z kurakiem i ananasem itp (po prostu tak lubię) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące w sensie dni [...]
[...] poniewaz sa dobre, maja duzo blonnika, i przede wszystkim owoce suszone no i lepiej wchodzi. Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 142 6/2/49/261 Piers kurczaka 70 15/1/0/69 Orzechy włoskie 30 5/20/1/196 Pomidor,rzodkiewka,salata RAZEM 26/22/49/527 jedna kromka mojego [...]
[...] tygodniu na MMA i raz na jeden/dwa tygodnie na basen; od dzwonu deska, łyżwy i takie - lubię sobie pobrykać. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : kurczak na ciepło w wersji absolutnie dowolnej Co jako przekąskę : orzechy, czasem lubię poskubać marchewkę Co jako deser : orzechy, owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
[...] Ćwiczenia Fitness z Cardio ok 30-40 min 4 r Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka plus susz. Śliwki itp., często dodat. Pomarańcza i greifrut. Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba plus warzywa. Co jako przekąskę : banan, jabłko Co jako deser : banan, jabłko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry czy regularnie [...]
[...] badz razowego makaronu z warzywami i bialkiem-fasola badz soja.-pozniej owoc,salatka-salata plus warzywa plus indyk.poniewaz pracuje na druga zmiane-jem obiad cieply ok 23-kurczak badz indyk plus warzywa-pozniej znow owoc badz niskotluszczowy niskoweglowodanowy sandwich lodowy-ide spac kolo 3,4 nad ranem po czym wstaje pozno. czasem jem peanut [...]
[...] będą te pierogi albo naleśniki jest okej? Cheat meala robiłem może z 2 razy, ale do tej pory wliczałem ten posiłek w makro np: spaghetti albo pizza (własnej roboty warzywa kurczak sos z przecieru pomidorowego <- niewiele około 100-150 ml z wodą i przyprawami na 350G ciasta. Cola zero - co kilka dni 1 szklanka nie zaszkodzi? Jeśli będzie trzeba [...]
[...] 1 (ok. 10.00) - jajka w koszulce x2 - kromka chleba razowego z masłem - szejk z owoców, jogurtu i musli - woda (nie pije nic innego raczej) POSIŁEK 2 (ok. 12.00) - pierś z kurczaka (smazona lub pieczona) - warzywa - oliwa z oliwek POSIŁEK 3 (ok. 15.00) no i tutaj problem. Mój chłopak wraca z pracy, obiad musi byc :) a ze duzo je i trenuje - [...]