kurczak

[...] Nie możesz wrzucać do żołądka byle czego. Śniadanie musisz zjeść duże, zdrowe. W szkole dwie kanapki z chlebem razowym (krojonym cieniutko) i np. jajkiem, twarogiem, kurczakiem (kanapka to też nie najlepsze wyjście, ale też chodzę do szkoły i wiem, że czasami trudno ciągnąć ze sobą pudło z obiadem). Potem w domu obiad i tu też zadbaj żeby [...]

[...] dodaj płatków Posiłek II Jablko/ok 3kromki chleba z szynka ,serem oraz maslem/chleb żytni razowy + szynka + ser + masło, napisz ile czego Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Pierś/kotlet schabowy (najlepiej gotowane) + [...]

jem okolo 2000kcal. sniadanie orzechy wloskie z 3, płatki owsiane z 5 łyzek, duże jabłko, duży serek wiejski,kostka gorzkiej zo miecha ryze, kasze;, kolacja to jajecznica z 4 jaj z miesem, grzyby, chleb razowy, potem zdarza sie mleko. W miedzy czasie podjadam orzechami, owocami. Wszedzie warzywa, margaryna sporadycznie, z tłuszczu to lej z pestek [...]

Rano platki zbozowe sunbites, 2x serek wiejski 2 x bułka grahamka z szynka. Snicers. Pozniej kurczak 280 gram i z 100 gram makaronu, dalej jajecznica 5 jajek, chleb razowy sztuk dwie. 3 x banany. W Miedzy czasie 2 x 30 gram białka, i 2 x kreatyna HCL Dieta wczoraj zabraklo jeszcze jednego dobrego posilku ale przeziebiony cos jestem i głowa mnie [...]

Rano owsianke na mleku, w szkole kanapki z szynka, serem i sałatą, później obiad przed siłownią jakiś ryż z piersią kurczak ale częściej z jogurtem anturalnym. Po siłowni jakiś owoc i mleko z płatkami kukurydzianymi.

[...] - dodaj do nich ze 2-3 jajka gotowane w szkole kanapki z szynka serem i sałatą - dodaj do nich chociazby troche twarogu później obiad przed siłownią jakiś ryż z piersią kurczak ale częściej z jogurtem anturalnym - daj jajka jesli juz zamiast jogortu - 2-3 Po siłowni jakiś owoc i mleko z płatkami kukurydzianymi - zjedz ryz i nawet znow te [...]

białko = kurczak, witaminy - owoce/warzywa masa? Zwiększasz limit wagowy? Na stawy polecam animal flexa

ww z niskim ig + b bez tluszczow/warzyw - sprawa indywidualna. Mowiac prosciej : RYZ BRAZOWY/ MAKARON DURUM + KURCZAK,WOLOWINA,RYBY,JAJKA + EW. WARZYWA o ktorych wspomnialem wczesniej. Zdr.

[...] - makrela ok, chleb zamień ryżem / kaszą / makaronem pełnoziarnistym 4 POSIŁEK (przed treningowy?) - jeżeli tak to OK 5 POSIŁEK - tuńczyk raz w tygodniu zamień piersią kurczak/indyk / wołowina, chleb odpada, nie są to ww dobrej jakości.. tak jak wyżej daj za to jakiś ryż/kasze/makaron 6 POSIŁEK - SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY no i ten jogo w [...]

[...] tego chlebek (staram sie unikać jasnego pieczywa) czasami wleci makrela owsianka itp. Do tego zawsze rano białko + omega, witaminy. 2 Sniadanie - z tym zazwyczaj jest najwiekszy problem :/ zazwyczaj przegryze jakieś warzywo lub zjem bułke obiad - typowy domowy kurczak, ryż, zupa warzywna itd (Jestem w trakcie zakupu garnka do gotowania na parze)

witam dziekiza odpowiedz diete utrzymuje ryż kurczak gotowany warzywa owoce ryby no i witaminki oczywiscie vita min multiple sport chodzi mi o konkretną nazwe odzywki którą moge brac może ktos mi doradzi pozdrawiam

[...] przechodzić na tą zdrowsza stronę wiec napiszę jak to wyglada: Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, grysik, na drugie sniadanie kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : kurczak z ryzem lub warzywami, zupa jarzynowa, kasza Co jako przekąskę : jablka, orzechy wloskie, platki ryzowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Tyle [...]

1 Śniadanie 8:00 -Płatki owsiane 100g -mleko 300mlDaj jakieś tłuszcze 2.Śniadanie 10:00 -Kasza Gryczana 100g -Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysłRyby j/w tłuszcze 3.Obiad 13:00 Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje 4.Posiłek przed treningiem -Zamiennik Kurczaka -chleb żytniChleb jest słabym źródłem węgli [...]

ale mięso to nie tylko kurczak czy ryby, masz wieprzowinę, wołowinę, milion sposobów przyrządzania, jak i pisałem białko na noc to nie wymóg, są lepsze rozwiązania. ;-)

Dlaczego nie masz takiej możliwości? To jak nie to kurczak do kanapek i tyle ;-)

[...] ilość kalorii nie wzrosła zbytnio mimo, że dodałem do dziennika olej lniany rano i wieczorem. O godzinie 18 dochodzi jeszcze obiad (nie dodałem go do dziennika): zupa, a na drugie ziemniaki (mogę zastąpić ryżem jeśli zajdzie taka potrzeba), i jakieś mięso (kurczak, indyk, wieprzowina) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2cf3e81158c46f18131799db3c59452.jpg

[...] ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, schab, karkówka czy wątróbki mogą być), ryby (najlepiej te tłuste, morskie), nabiał Węglowodany: ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, płatki [...]

obiad to kurczak,wolowin.mieso od szynki albo poledwiczki wieprzowe raz w tygodniu pierogi wszystko duszone nie smazone oprocz kurczaka na oliwie do tego jakas salatka 4-ty twarog chudy 250 g z jogutem naturalnym 5-ty to 2 jajka na twardo i tyle jesli chodzi o diete

[...] razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z warzyw(różne) oraz ryz albo kasza jeczmienna lub jaglana. 4.2 jajka na twardo lub [...]

[...] razowy) z 4 plastry chuda wedlina.2 kawalki sera.pomidor, ogorek, rzodkiewka,papryka 3 to obiad gdzie wystepuje wołowina,wieprzowina od szynki,poledwiczki wieprzowe oraz kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z warzyw(różne) oraz ryz albo kasza jeczmienna lub jaglana. 4.2 jajka na twardo lub [...]