Cześć! Chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. Dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. Kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. Planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda [...]
[...] przed początkiem diety(pizza/kebaby etc) Przez te trzy miesiące zrzuciłem ok. 10kg. Moja dieta początkowo była straszna - Śniadanie: Jajecznica z dwóch jajek, na obiad kurczak 500g i to wszystko co jadłem przez ok pierwszy miesiąc. Dopiero w drugim miesiącu zacząłem jeść brązowy ryż,makaron,chleb razowy etc.Obliczyłem ze wzoru że moje [...]
Dieta: 6:00 płatki owsiane(100g) z mlekiem(200g) 9:00 Kanapka z salami(kurczakiem czasem), serem żółtym, sałatą i pomidorem.(może być majonez i margaryna? Jak nie to słyszałem, że pasta z awokado jest w porządku(?) 11:00 2 Banany/jabłka/pomarańcze 13:00(15:00) kurczak/ryba + ryż/kasza+ surówka 17:00(19:00) – przed treningiem kanapka taka jak o [...]
[...] z kruszonka i do tego jogurt danone pitny obiad makaron razowy lub ryz bialy do tego zawsze lubie sobie zjesc zwyklego ogorka w jogurcie naturalnym no i oczywiscie piers z kurczaka a ostatnio zasmakowaly mi poledwiczki wieprzowe bo ten kurczak jakis taki slaby po treningu raczej duzy banan lub dwa male kolacja twarog poltlusty pomidorek [...]
[...] jest ona dobra. Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami) -3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan Posiłek po treningu kurczak z kaszą lub ryżem, do tego mogą być warzywa np. ziemniaki lub marchew Obiad Tutaj mogą być różne potrawy ale najczęściej będę spożywać ryby(dorsze, śledzie), do tego [...]
[...] bo tak mi na to pozwala praca. dlatego osttani posilek jest moim potreningowym. Dania oczywiscie beda zmieniane tak zeby sie makro zgadzalo. MIeszkam we wloszech gdzie kurczak jest najdrozszym miesiem hehe wiec bede mial wiecej cieleciny, wolowiny, owocow morza itd. Oliwa z oliwek sam produkuje dlatego tam tyle jej jest bo tyle jej poprostu [...]
[...] 2x jabłko + Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (150) 3.godz.14:30 - Orzechy laskowe (80g)+ Sok pomarańczowy (250g) 4.godz.16:30 - to obiad wiec zalezy co bedzie : dziczyzna ;ub kurczak + jakas sałatka + troche ziemniaków 5.godz.20:40 - Szynka z indyka (80g) lub Tuńczyk w wodzie (120g) Czy to dobra dieta (nareszcie cos wykombinowalem sam :)) w [...]
[...] stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x Sztanga(30kg , 80kg z mozliwoscia regulacji obc.,ławka,hantelki(4kg,2x 15,12kg. Dieta: Ryż,jajka,ser,mleko,ryba,kurczak,serwatka. i normalne obiady,kolacje tj.zupy,sosy,kanapki. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: serwatka w proszku(z mleczarni)
[...] brakuje mi około 40 g białka. Spowodowano to jest po części tym, że czasami brakuje czasu, nie lubię spędzać czasu w kuchni, a więc często jem podobne dania i najzwyczajniej kurczak i ser biały już mi się totalnie przejadł... (wiem, białko nie znajduje się tylko w tych dwóch produktach, ale te najczęściej się zjada, no jeszcze jajka - ale one [...]
Czesc :) Na silowni tenuje juz ponad rok. Mam zamiar zaczac porzadnie sie odzywiac bo moje wczesniejsze ''diety'' to jedno wielkie nieporozumienie. Moje wymiary: Wiek: 18 (19 w sierpniu) Waga: 94 Wzrost: 191 Pas: 90 Bf: +/- 20% Duzo czytalem na temat diety i ulozylem sobie diete na czysta mase miesniowa, bez lapania zbednego tluszczu 1 Posilek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem ciemne, ale białe tez sie czasami zdarzy). Ze względu ze mam 17 lat na obiady jem raczej to co 'mama daje' - ryż, makaron, ziemniaki, jakieś mięsko wieprzowe, albo kurczak. Często jem tez sery tzw. wiejskie, zawsze patrzę zeby miały jak najwiecej białka. Moje pytanie brzmi: czy z takim treningiem i takim żywieniem zdołam zrzucić [...]
[...] ale od dwoch tygodni znow pije kreatyne do tego bcaa i bialko po treningu i kazeinowe na noc. Dieta. 8 00-rano ok 100g platki owsiane. serek wiejski i jakis owoc. 11 00 kurczak (ryz, albo kus kus) brokuly albo pomidroki cherry 14 to samo co wyzej 17 roznie albo znow ww, albo jakas fasola biala z puszki do tego np same bialka z jajek. 18 [...]
[...] ew. jakieś warzywo) 10.40 - kanapka (jw.) w międzyczasie jakiś owoc, czasem 16-18 - obiad / obiadokolacja (zależy jak wracam ze szkoły) ( różnie, czasem zupa/ spaghetti/ kurczak z ziemniakami/ parówki/ itd.) Staram się później nie jeść, ale czasem nie wytrzymuję i jem 2 parówki albo z 2 owoce. Mniej więcej tak to wygląda. Tylko przy [...]
[...] codziennie to tragedia? Nie przepadam za papką w postaci otrębów czy owsianki, a buły mogę jeść nawet na sucho - do tego przegryzam jakimś pomidorem i ogórkiem. Obiad: Ryż i kurczak są podzielone na 2 posiłki, wszystkie regularnie co mniej więcej 3 godziny, do tego warzywa - brokuł czy inne takie. Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy [...]
[...] jasne pieczywo a później ciemne. zlikwidowałem cukry całkowicie. Wyjątkiem jest gorzka czekolada 1 tabliczka miesięcznie 70-80% kakao. Zwiększyłem spożycie białka. Jajka, kurczak, ryby odżywka białkowa, migdały. rok puźniej: 27 lat 76 kg 178 cm pas 86 Myślę ,że czas na drugi etap czyli zwiększenie masy mięśniowej. Mam jednak pewne obawy. Jem [...]