W koncu chyba cos konkretnego??

Mam 18 lat

Wzrost- 190 cm
Waga- 90 kg
Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby)

Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!!

A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal.
Wyszło miz e moge miec w swojej diecie 5 posiłków!

x-B/WW/T (gram)
1.30/65/14
2.30/55/15
3.30/45/14
4.30/40/20
5.30/10/5

1.godz.7:00 - Mleko zawierające 1,5% tłuszczu(200g) + Musli z owocami suszonymi(80g)+ Ser twarogowy półtłusty (40g)
2.godz.10:35(w szkole) - 2x jabłko + Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (150)
3.godz.14:30 - Orzechy laskowe (80g)+ Sok pomarańczowy (250g)
4.godz.16:30 - to obiad wiec zalezy co bedzie : dziczyzna ;ub kurczak + jakas sałatka + troche ziemniaków
5.godz.20:40 - Szynka z indyka (80g) lub Tuńczyk w wodzie (120g)

Czy to dobra dieta (nareszcie cos wykombinowalem sam w połaczeniu z treningami aby zdrowo odzywiajac sie zrzucić pare kg??Prosze o opinie oraz o ewentualne poprawki??

Orzechy rozloz na pare posilkow a nie robisz jeden posilek z nich Doraj oliwe z oliwek i tyluste ryby. Dodaj wieej warzyw.

Warzywka to beda przy obiedzie oraz w jakiej sałatce!Orzechy rozłoze a wlasnie a co z ta oliwa z oliwek i co z tymi rybami kiedy jej jesc na kolacje??

Kiedy chcesz, przeciez codziennie teog samego nie ebdziesz jadł wiec mozesz zastapic jakis posilek

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-13 00:36:39

możesz dac twaróg chudy i do niego oliwe ale to tylko przykład

1.godz.7:00 - Mleko zawierające 1,5% tłuszczu(200g) + Musli z owocami suszonymi(80g)+ Ser twarogowy półtłusty (40g)

daj chudy ser dozuc ,orzechy

2.godz.10:35(w szkole) - 2x jabłko + Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu (150)
odpada ,daj razowca z szynka z indyka plus te jablka

3.godz.14:30 - Orzechy laskowe (80g)+ Sok pomarańczowy (250g)

zonk ,kasz z makrela/szledziem/szprota/losoiem + warzywa

4.godz.16:30 - to obiad wiec zalezy co bedzie : dziczyzna ;ub kurczak + jakas sałatka + troche ziemniaków

dodaj do saltki ze 2 lyzki oliwy z oliwek

5.godz.20:40 - Szynka z indyka (80g) lub Tuńczyk w wodzie (120g)

tuna z lyzka oliwy jest oki

Dzieki qazar za porawienie dietki!!! Zaczalem ja stosowac od wczoraj i jest jak narazie spoko!Jak bede mial jeszcze jakies pytanka to wale jak w dym (mam nadzieje) :)!!

jasne ,tylko sobie dobierz gramature do rozkladu makroskladnikow

OK Sluchaj qazar jaka powienna byc moja opytmalna waga?? Bo mysle zeby z tych 94 kg zejsc za pomoca tej diety i treningów na jakies 88-90 kg Jak uwazasz??

wiesz to wszystko zalezy jak wygladasz,ja patrzysz w lustro i jest oki ,to tak zostaw,sadze ze jak ktos ma np. 180cm i 80kg oraz 10% bfs to to juz jest ekstra

Przepraszam cie ale co to jest to bfs ??