Ok spoko,A teraz sie przyznam . Konkretnie w moim przypadku chodzi o to ze: teraz robie mase, 3 tygodnie jem duzo: ryz kurczak, twarozki banany jogurty itp. do tego maltodekstryna bialko wpc ostrowia i cell pump i kreatyna (cp i kretke biore 2 tygodnie),przez pierwsze 2 tygodnie poszlo 5kg masy z 67 na 73kg, ale teraz sie zatrzymalo, wiecej w [...]
[...] (w sosie słodko-kwaśnym) Chleb razowy Banany, jabłka, pomarańcze, ananasy, cytryna Pomidory, ogórki, sałata Platki MUSLI bez cukru Oliwa z oliwek Ryż Chude mięso np. indyk, kurczak, polędwica, szynka drobiowa Woda Jedzenie zaplanowałem sobie mniej więcej na takie godziny ponieważ tak mi odpowiada w połączeniu ze szkołą: 8:40 10:40 13:40 16:40 [...]
[...] za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14 Mięso jest choć nie w dużej ilości. Ryby mogę dawać na zmianę - kurczak/ryba. Z warzywami i owocami to prawda potrzebuję ich ale jak na razie to tylko w 4-5 posiłku mogę dodać nie po treningu ani przed tak samo z orzechami jedynie po [...]
[...] orzechowe, wędlina i na to pomidor lub papryka. Lunch to jakiś lżejszy posiłek, typu serek wiejski + banan; obiad - aby był dobrze zbilansowany, daj np. filety z piersi kurczaka + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy (zakładając że ćwiczysz popołudniami): np. tuńczyk + ryż (najlepiej brązowy) + np. oliwki; no [...]
[...] kupiłem sobie włąsnie GB 6000 bo mam braki wegli w diecie. Nie mozesz mowic o czyms takim jak łaczenie GB 6000 w cyklu z czyms innym bo GB to nie jest cos na cykl... To kurczak i ryz w proszku. Ogolnie uwazam ze jest to Gainer niezlej jakosci jak na taką cene [...]
Przykładowo: Sniadanie: 100g owsianych + mleko + jakas kanapeczka W szkole 3-4 kromki razowego z szynka,serem albo jakims twarogiem po powrocie jakis obiad jak mam np. kurczak z ryzem i surowki albo sam robie mieso + makaron. Po obiedzie robie sie glodny wiec sobie robie jakis makaron jak go nie bylo na obiad, a jak byl to robie sobie miesko [...]
[...] tym panem. Moje odżywianie przed współpraca, kiedy zaczęłam trenować opierała się po prostu na jakościowych produktach natomiast ich nie wyliczalam, dużo warzyw, ryby, kurczak. Nabiał czasem bulka pszenna - co obecnie absolutnie było nie dopuszczalne :) Mój problem pojawił się dokładnie gdy sumiennie zaczęłam przestrzegać planów, widocznie [...]
[...] Wam chodzi. Problem w tym jedynie, że mogę jeść jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno nie mogę jeść żadnych [...]
1)posilek płatki owsiane + zrodla bialka dlaczego wszedzie wciskasz te bialka a tu nie? 2) puszka tuńczyka + jakies warzywa i tluszcz co? 3)200g piersi z kurczaka(piekarnik) 100g twarogu chudego warzywa + po kiego te mieszanki i wciskanie na sile calego bialka w jeden posilek, nie przyjmiesz tyle, nie strawisz na raz, bialko rozklada sie po [...]
[...] smazonym do tego owoc 15:00 kromka chleba zwykłego z pasztetem drobiowym chleb zwykly odstawiamy, a pasztet koniecznie zawsze mozna zabrac posilek w pojemniku, moze to byc kurczak z kasza/ryzem + warzywa z odrobina oliwy z oliwek 18:00 pierś lub udko kurczaka (pieczone w piekarniku) + kromka chleba zwykłego, zielona herbata na noc najlepszy [...]
[...] do lodówki. 2 posilek w szkole : gainer 100g, aktualnie gainator -zjedz porządny posilek a nie prochy.... 3. posilek pod koniec lekcji : 40 g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + pieczarki, wszystko podsmazane na oliwie z oliwek- na oliwie z oliwek nie smażymy gdyż traci to co w niej najcenniejsze. Pij bezpośrednio a smaż już lepiej na [...]
Tłuszcze należy urozmaicać a na oliwie z oliwek nie smażymy..:/ uzasadnij bo nie rozumiem, ciezko mi jest smazyc bez niczego ogolnie bo kurczak zazwyczaj jest mokry i sie wtedy przykleja (nawet do teflonowej patelni)