[...] wcześniej kontaktu chodzę na grupę początkującą. Treningi są lajtowę głównie nastawione na technikę. Dieta: 1. 4 jajka + 2 grachamki i pomidorki 2. Dwie bułki z szynką z kurczaka i mozzarellą 3. Tortilka z kurczakiem 4. Kurczak z ryżem i surówka 5. Po treningu banan i 2 wafle ryżowe 6. Serek wiejski i kanapka z szyną i mozzarellą Trening [...]
15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]
17.01.2014 Dieta, 1. Trzy jajka + dwie kromki chleba 2. Burger wołowy 3. Kurczak z ryżem 4. Banan i wafle 5. Dwie kanapki z kurczakiem i mozzarellą 6. Z pół paczki chipsów Suplementacja, -witaminki z rana - high Kick przed treningiem Trening, - 20 min intensywnej rozgrzewki - różne kombinacje partner musiał obronić się i skontrować - po [...]
18.01.2014 Dieta, 1. 4 jajka + 3 kromki chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak [...]
22.01.2014 Dieta, 1. tortilla z kurczakiem 2. kurczak z ryżem 3. dwa jajka z mozzarella i 2 kromki chleba 4. spaghetti 5. 3 wafle ryżowe 6. serek wiejski dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, -witaminki z rana -zma na noc trening, to co ostatnio na paterze Dziś znowu zapomniałem wziąć z domu beta alaniny. Kofeinę będę brał teraz [...]
Obiad w domu, godz. 15, o godz. 11:30 jem obiady w szkole, jak to w szkole jest codziennie, cos innego, przewaznie jest to jakies mieso i do tego talerz zupy, ten obiad szacuje na około kcal/b/t/w Kurczak pierś 120g- 133 25 4 0 Ryż Parboiled Sonko 100g- 355 8 1 79 Bakalland rodzynki 30g- 154 4 11 10 [...]
[...] ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką kurczak z 200g z ryżem 100g z warzywami i owocami 200g. łosoś grillowany 200g z warzywami płatki kukurydziane 200g płatków z 400ml mleka ser biały bez tłuszczu 200g z [...]
[...] wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma byc tez zdrowa dla organizmu a co jest nie zdrowego w tej diecie ?? - pół kilo mięsa (kurczak/ryba/czasami wołowina ) - dużo ryżu i ziemniaków - ponad pół kg warzyw dziennie - zdrowe tłuszcze które dodam z czasem a nabiał sporzywam ale to rzadko , raczej [...]
jak smazenie jest szybkie to moze bcy na oliwie. kurczak szybko sie smazy wiec mysle ze ujdzie. ja ogolnie smaze wszystko na smalcu. taniej i do smazenia najlepiej.
wiem o co Ci chodzi. Twaróg jem jak popieprzony, ryż do obiadu zawsze + kurczak. A, że z kurczaka moja robi jeszcze zupy to jest dobrze wykorzystany :) Gainera udało mi się dość tanio trafić 3,5 kg. Sporo tego jest, a przydaje się kiedy trzeba coś na żoładek zarzucić i szybko gdzieś wyjść :)
Jak napisał Mlekołak, takie produkty zawsze są nieekonomiczne. Wiadomo, że kupiony w markecie ryż + kurczak + warzywa zawsze będzie lepszy i tańszy od zawierającego podobne wartości batona czy innej szybkiej dietetycznej przekąski. Więc o tym nawet nie ma co gadać, nikt nie układa swojej diety w oparciu o batony czy ciastka. Natomiast już w samym [...]
[...] musisz byc na ujemnym bilansie czyli dostarczac mniej kalorii niz to jest potrzebne do utrzymania wagi. jak zrobisz zrzut z tego kalkulatora to mozna wtedy cos powiedziec. na razie jedynie moge napisac ze musisz urozmaicic zrodlo bialka czyli nie sam kurczak, tynczyk tez od czasu do czasu. ryz jedz parboiled, brazowy zamiast bialego. powodzenia
Poczytałem, że na wzrost progesteronu ma duży wpływ nasz syfiasty kurczak, ogólnie drób i przetwory mleczne typu twarogi. Kurczaka jem 300g dziennie, twarogu 200g i tak od dobrych kilku miesięcy, nie wiem czy to może mieć wpływ ale postaram się zamienić kurę albo ograniczyć, ale z twarogiem ciężko :/ Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-07-25 [...]