[...] + brzuch Micha dzisiaj słabo, mało kcal. Ale jakoś nie chce mi sie jeść, źle rozplanowałem jedzenie na dzień i tak wyszło mało kcal. Owsiane 100g, 6 jajek Ryż 200g, kurczak 300g, oliwa z oliwek 30g Napój 1000ml Kalorie 2750, białko 140g, węgle 368g, tłuszcze 85g Mam pewne spostrzeżenia: 1. Większa ilość węgli w diecie rzeczywiście [...]
[...] zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste czy uważasz, że to dobry posiłek w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, [...]
[...] powinienm zjeść. Jak najbardziej chciałbym usłyszeć jakich produków się wystrzegać a jakich powiniem najwięcej jeść i w jakich godzinach. To co zazwyczaj jadam to: owsianka, kanapki z własnej roboty chleba, serek wiejski, banany, wafle ryżowe, gotowany kurczak, ryż, warzywa, odżywka białkowa. Zmieniony przez - mpawelec w dniu 2011-06-24 23:22:05
[...] chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka //Ok. Dobra dieta, uwzglednij te małe poprawki
[...] ogarnąć technikę cwiczen (jak masz kasę to zacznij z jakimś intruktorem) Co do diety: z rana najlepiej jajka + chleb razowy lub jakas owsianka, przed treningiem i po treningu 2 x kurczak / wołowina / ryba + ryz / makaron, wieczorem twarogi, w miedzy czasie za dnia oczywiscie jakies warzywa / owoce, mozesz tez jakis jogurt naturalny przekąsić
[...] - pycha. Jedyne co mnie kusi to potrawy "ze smakiem". Tydzień temu mama na rocznicę ślubu przygotowała tyle pyszności (żeberka pieczone, schab nadziewany, kurczak nadziewany, różne sałatki itp.) a ja jadłam tylko jajko gotowane i rzodkiewkę ze szczypiorkiem i ze śmietaną Niestety reszta nie dla mnie. A wczoraj zrobiłam [...]
[...] nasiona/oliwę do śniadania jak ma jajka i tuńczyka 3. dlaczego banan po wfie się nie nadaje (+ białko w płynie) 4. dlaczego ma wywalić jabłko z drugiego posiłku 5. dlaczego kurczak nie może być na noc. postaraj się o dobre uzasadnienie, bo zamierzam wysłać te bzdury do któregoś z opiekunów działu... jesteś 'specjalistą' więc coś powinieneś sobą [...]
[...] powinienes jeszcze dorzucic do swojej diety to np: Źródło tłuszczy-orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek. Źródło węglowodanów: ryż brązowy, banany, Źródło białka zwierzęcego (kurczak, wołowina itp). W posiłku przedtreningowym brakuje źródła białka, w drugim tłuszczy. Ostatni posiłek zawiera u ciebie węglowodany (płatki owsiane i rodzynki.) To duży [...]
[...] nie chce widzieć tych zdjęc Malinowa ja mam bardzo mało czasu...od rana zajęcia, później praca więc jak mam jakąś przerwę w zajęciach albo chwilkę czasu przed pracą to przygotowuje coś na szybko a kurczak + ryż/kasza + warzywa to bardzo szybkie danie, może od listopada będę mniej pracowała więc wtedy będzie czas na jakieś kombinacje kulinarne
[...] na siłę z dietą na masę? " " Mam problem z obliczeniem ilości tygodniowego spożycia kalorii bo nie wiem co ile ma...Przeważnie jem śniadanie 3-4 kromki + parówki, wędlina, sery obiad standardowy ziemniaki + kurczak, mięso mielone, niekiedy ryże, makarony kolacja to samo co śniadanie lub płatki z mlekiem " głownie o tym jest wątek.
1 o kukurydzianych juz pisałem 2 tylko ciemne ser żółty jako dodatek wyłącznie nie ma białka\ 3 2 opcja ok pierwsza to chyba żart 4 mleko/pierś z kurczaka ? wtf? 5 banan i potem ryz i kurczak 6 dodaj oliwy
[...] + warzywa III posiłek kanapka z pełnoziarnistego z serkiem białym/jogurt mały naturalny + owsiane 25 g IV posiłek ryż/kasza/czasami makaron razowy 40g + ryba/kurczak/feta 100-150 g + warzywa + łyżeczka oliwy V posiłek (przedtreningowy) ryż 50g+ pierś z kurczaka 100 g -trening: karate 1-1,5h VI posiłek (potreningowy) - gainer 50 g [...]
Dzień pierwszy :) pomarańcza, 185 g, szklanka wody z cytryną i łyżką miodu owsiane 50 g otręby 10 g włoskie i laskowe po 5 g śliwki suszone 10 g żurawina 10 g maślanka 140g kanapka pełnoziarnista 85 g pieczywo + makrela 45g; marchewka z łyżką oliwy kurczak 100g + ryż brązowy 50 g wiejski + grahamka ---trening--- 1h wiejski