Jaki somatotyp?

To takie rzeczy mogę sobie robić, chodzi mi o to, że nie mogę się trzymać ścisłej diety z liczeniem kaloriami

nic nie musisz liczyc, postaraj się poprostu oto żeby dobrze i zdrowo jesc

Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac:
Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy



Białko:
-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

Dziękuję, przy mojej sylwetce powinien jeść raczej więcej czy mniej? Bo z jednej strony mam sporo tłuszczu, a z drugiej jestem dość chudy

Mam w domu odżywkę bialkową, nazywa się mass xxl

To jest gainer. Oddaj go koledze albo sprzwdaj. Jedz na tyle ile masz ochote nievzapychaj sie tylko jedz zdrowo. Po jakims czasie ocenisz jak idzie i wtedybdodasz albobodejmiesz jedzenia.

A nie przyda się mi ten geiner? Bo tam chyba jest sporo białka??

Wi3kszowc weglowodany i to jeszcze slabej jakosci. Odzywki narazie ZADNE nie sa ci potrzebne;)

Okej, mam jeszce w domu kreatynę, co z nią?

W gainerze sporo białka nie jest, więcej tam wegli (cukrów)

Nawet nie wiesz co masz w domu piszesz o białku a masz gainera, dopracuj dietę, z suplami j/w wstrzymaj się jeszcze

Czyli siłownia,zdrowe odżywianie+ aktywność fizyczna? Po jakim czasie przyjdzie sylwetka w kształcie chociaż lekkiego V?