kurczak

staram sie jesc duzo posilkow bialkowych (kurczak, tunczyk, jaja) do tego wegle w postaci musli, makaron, ryz, chleb razowy unikam produktow wysokotluszczowych

ok a moge na przykład zjeść przed treningiem ryz/makaron + twarog chudy/serek wiejski a po treningu kurczak z ryzem ? czy przed treningiem tez musi byc mieso

[...] jak i jednonienasycone. Niemniej jednak wstaw pełną ankietę działu, gdyż nie wiadomo dla kogo jest ta dieta. To tylko wstępne uwagi. Wiele osób nie wychodzi poza schemat kurczak, ryż, oliwa. Przecież istnieje wiele innych (smaczniejszych jak i bardziej wartościowych produktów) Brakuje warzyw oraz owoców. Jeden banan to żart.

Dziękuję za wszystkie rady. Dieta już poprawiona i czekam na dalsze wskazówki %-) Miód dałem jako węgle od razu po treningu zamiast odżywki, to zły pomysł? Co zamiast tego? Kurczak i ryż jest wstawiony dla ułatwienia, zmieniam na kaszę, kuskus i makaron oraz inne mięsa. @dudee o jaką pełną ankietę Ci chodzi? Wypełniłem ankietę, która jest na samej [...]

[...] 6. Wrzuć tutaj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Przed i po treningu daj ryż/makaron czy tam kaszę + pierś/ryba. Nie wybieraj tam w kalkulatorze gotowana pierś, tylko kurczak pierś, ponieważ produkty ważymy przed gotowaniem a nie po. Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

Kurczak zamiennie z indykiem, ryż może też na jakąś gaszę raz na jakiś czas wymienię. Czy taka rozpiska jest ok??

[...] tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, ryby. Oczywiście nie możesz [...]

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

[...] gotowane - 2 Banan Płatki owsiane + mleko/kefir + banan + 3 jaja 2 Posilek 12:00 - 100g Salami - 2x Bulka Razowa z ziarnami - zoly ser 100g - Pomidor caly Zamiast salami kurczak/rybka Sera żółtego mniej, 100g to dużo za dużo możeż oliwę dodać 3 Posilek 15:00 - Bialy ryz 100g - Piers Kurczaka 150g - Kukurydza - Oliwa z Oliwek 15g Zamiast [...]

[...] 15g/zamiast tego oliwa z oliwek i jakieś warzywo Posiłek 3 Makaron - 150 g Orzechy-50g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce/orzechy zlikwiduj, daj źródło białka np pierś z kurczaka. makaron razowy albo durum Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g/daj ryż brązowy a banana zjedz na 20-30 min przed [...]

[...] Twarog-150g Posiłek 2 Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 210 g (3 jaja) Oliwa z oliwek 20g Warzywa Posiłek 3 Makaron - 150 g Oliwa z oliwek - 20 g Warzywa+owoce Piers z kurczaka-150g Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g(20-30 min przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant [...]

Witaj, Na poziomie amatorskim nie ma to jakiekolwiek mocnego znaczenia, pamiętaj że w uproszczeniu masz białka pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Jedząc przykładowo "ryż i kurczak" to białko z ryżu uzupełni się z tym z kurczaka i się wchłonie mimo że jest z tych "gorszych" Pozdrawiam

Jeśli masz dojście do dobrego rzeźnika, KABANOSYYYYY!!! 3 tygodnie to może leżeć . Poza tym (obawiam się, że mało rzeczy z tego będzie tanie) wędzony łosoś, sery, tuńczyk i łosoś w sosie własnym, wędzony kurczak, batony Matrix... Jest jeszcze Activita Master Meal, ale ww ma na bank. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-01-31 19:45:34

hmmm po treningu trzeba uzupelnic weglowodany... wlasciwie to trzeba wszystko uzupelnic;p ale po treningu staraj sie jest cos wartosciowego.. np. banana..i jakis dobry obiada kurczak...ryz kasza gryczana... i dobre sniadanie rano... a i kolacje wszamaj sobie cos białkowego... np. twarog poltlusty ale nie jedz tego z chlebem.. duzo syfkow ma...

[...] aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: śniadanie 2-3 jajka na twardo, obiad schabowy lub kurczak z ziemniakami, kolacja gotowane warzywa brokuły/kalafior/fasola Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nie wiem Cel/problem/opis: nie wiem czy brać [...]

[...] ale każdy organizm reaguje inaczej. Proponuję przed snem uzupełnić białko i tłuszcz, a węgle odstawić. Jeśli masz problemy z kalorycznością, to zacznij inaczej i smaczniej przyrządzać potrawy. Dodaj sobie jakiegoś sosu, który samodzielnie robisz i w ogóle. Ryż + kurczak, indyk + makaron, wołowina + ziemniaki, ser + chleb żytni pełnoziarnisty, ...

[...] :) śniadanie - 2 jajka, 1 kromka chleba, trochę migdałów i herbata zielona bez cukru. Teraz mam dwa małe posiłki w szkole - jabłko, jogurt, kanapka lub jabłko, ryż i kurczak obiad - pierś z kurczaka/ryba do tego warzywa i ryż/kasza (przed treningowy zazwyczaj) TRENING po treningu - pierś z kurczaka i ryż lub jakiś banan kolacja - twaróg [...]

Moja dieta wygląda w ten sposób. Oczywiście nie zjadam codziennie tego samego, ale bazuję na tym makaronie + indyku/kurczak z czymś.Do 15-16 nie jem nic oprócz połówki jabłka i czasem espresso z olejem kokosowym. Potem zjadam resztę w formie 2-3 posiłków. Ćwiczę późno FBW 5x5 traktora, zwykle ok 22, pon śr pt. Wt i czw albo interwały albo trening [...]

Ja tam wogole na to nie zwracam uwagi!! Fajnie bo kurczak jest tanszy i moge go wiecej wcinac!! Pozdro

[...] (20gB.62gW.24gT.kcal 545) 13 obiad -jakas zupa - ziemniaki + mięso ( 17 przed treningiem -100 g makaronu -100g tunczyka w wodzie (35gB.75gW.3gT.474 kcal ) 19 trening jakieś 50 min 20 .30 kolacja Ryż + kurczak -100g serka wiejskiego (48gB.14gT.82gW.967kcal ) Razem 123 gB .312gW.52gT .2486 kcal + to co na obiad... Co o tym myślicie..