kurczak

12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]

22.04 wolne 23.04 Trening W planach miałem pojechac dwa bloki 15 minutowe na 85-90 % FTP jednak na planach się zakończyło :D. Po środowych kettlach nogi miałem na tyle obolałe, że na rozgrzewce już czułem, że rewelacji nie będzie, pierwszy blok w bólach dokończyłem, jednak drugi po 6 minutach odpuściłem. Tlenowo dałbym radę, ale nogi miałem tak [...]

29.04 Trening Od samego rana prognozy zapowiadały trenażer, jednak po południu warunki poprawiły się na tyle, że wpadły prawie dwie godziny w tlenie. /SFD/2021/4/30/3fd52587fe4d41d2862c045ce223d8fb.jpg Dieta 1.camembert z grilla, pomidory 2. Łosoś, fasola szparagowa, dwa batoniki owsiane 3. Kurczak w sosie paprykowym, lawasz z piekarnika 4. [...]

05.05 Wolne 06.05 Trening Musiałem poprzestawiać kolejność i dzisiaj zrobiłem trening z kettlami. Zrobiłem ten sam zestaw co ostatnio czyli: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Całość robiłem w 3 obwodach po 15/10/5 powtórzeń na czas. Z tym, że na dzisiejszym treningu wziąłem [...]

17.05 Trening Mało czasu, także trening postanowiłem zrobić na trenażerze. Dorzuciłem jedno powtórzenie w porównaniu do poprzedniego tygodnia i była to jedna z cięższych jednostek jakie robiłem w ostatnim czasie. Ostatnio trochę wiatr utrudniał jazdę, ale dzisiaj wiem, że dałem z siebie 100% mimo, że średnia moc z każdego powtórzenia wahała się [...]

18.05 Trening Mam nadzieję, że w tym tygodniu odbiorę już nowy rower, dlatego dzisiaj zrobiłem kolejny trening z kettlami. Standardowo zrobiłem poniższy zestaw: - Przysiad z wyciśnięciem kettla nad głowę - Rwanie jednorącz - Wykroki - Pompki - Wymach kettlem jednorącz Dodatkowo wrzuciłem serie 20 powtórzeń. Patrząc po wcześniejszych czasach [...]

Kurczak wędzony i sałatka ciacho bananowe z masłem orzechowym i kremem Twix Sałatka lody /SFD/2021/6/4/58422fd425ea40fc9ba5fabb4686217f.jpg /SFD/2021/6/4/bef0659f43ac4242bdc996b2029fe8e4.jpg /SFD/2021/6/4/8fa38fa45d2d406f86b53701b1d20f3d.jpg /SFD/2021/6/4/6e81b854ce794a4c9945cf63a0e5c0de.jpg /SFD/2021/6/4/b5a8a48365674ab1a599dc29d8f4fb6f.jpg

śniadanka obiad- pasta z kalafiora i marchewki, kurczak, chlebek domowy owoce i koktail /SFD/2021/7/20/2323139ad2db427b9f2d84351ee22990.jpg /SFD/2021/7/20/a05b62520ad043d18dbb80f966803237.jpg /SFD/2021/7/20/68b1bc2cd1b14cc79ab38592d294ca7c.jpg /SFD/2021/7/20/db2c406f40ac433cbf04aafc0d816594.jpg /SFD/2021/7/20/c49ac2ea01494810acfd15573e38bb8d.jpg

śniadanie ostatni kawałek serniczka z kawą lody batonik kurczak i pasta z kalafiora i marchewki /SFD/2021/7/20/71d10958329342ea9d67bbcb2aea9735.jpg /SFD/2021/7/20/9b0a333381fd4b73aad505704abcc1f9.jpg /SFD/2021/7/20/f6adb571e7df45a4845315ccf8fcebaa.jpg /SFD/2021/7/20/049af339d7054f5997ebac298eba65cc.jpg [...]

śniadanie fasolka, ziemniaczki,kurczak deser sałatka brokułowa z jajkiem , pomidorkami, fetą i pestkami słonecznika salatka grecka /SFD/2021/8/14/1f0d4e2424e64a638f0ea2ac012753a7.jpg /SFD/2021/8/14/88bf8131261e4b81852501d4def7a943.jpg /SFD/2021/8/14/5d87a02465cb420a88a5c18a60b19bea.jpg /SFD/2021/8/14/0e6eaed281274f98b8546db2e0f041bf.jpg [...]

jogurt, owoce kanapka z łososiem i kiełbasa jałowcowa sałatka i kurczak pieczony jogurt, owoce, ciasteczka sałatka i sos /SFD/2021/9/22/c474a82f5d29409782b9db72c1b4e029.jpg /SFD/2021/9/22/84637ba6fe494abfb104e4b7459a2853.jpg /SFD/2021/9/22/83590598dcd44dada75e3dbfd8838269.jpg /SFD/2021/9/22/a1b78dcc58bd4676919efff151058c73.jpg [...]

sałatka i panierowany kurczak omlet smazona cebulka, wątróbka, indyk i domowy razowiec kanie w keto panierce owoce i deser /SFD/2021/10/12/7609b6fb58c8404a9f34e760b76ed35e.jpg /SFD/2021/10/12/22344fdac1df435084aeff071f84be57.jpg /SFD/2021/10/12/ba16d25940b9472aa0dc0e08aa15c5c1.jpg /SFD/2021/10/12/162c9c57adc64a209f303825459634f7.jpg [...]

omlet, mandarynka i ciacho omlet solo jajówa i dodatki kurczak pieczony i surówka z marchewki z chrzanem /SFD/2021/12/5/139717e4319b414488e4a68b97f4b701.jpg /SFD/2021/12/5/df4c4a5074444c43bc41a1d6ef6e5b99.jpg /SFD/2021/12/5/c5b3237b08b242d491ce7e23f70603a7.jpg /SFD/2021/12/5/717ee3bd831544cabd717534bc11aee6.jpg

jajówa i dodatki sałatka-= seler ze słoiczka, kurczak wedzony, kukurydza, ananas, papryka muffin i kawa omlet gulasz z serduszek i surówka z marchewki z chrzanem /SFD/2022/1/21/76cd0bd9e5034a6994fe46613b460ef7.jpg /SFD/2022/1/21/3dcd9cd7bb0146fd98d26c1c7ef48c89.jpg /SFD/2022/1/21/55d6cc92a5f44c0f8b90f36d70924620.jpg [...]

warzywa i golonka sałatka i parówki kurczak wędzony i salatka domowe keto bounty burgerek= byłam tak głodna,że zapomnialam dodac zieleninę /SFD/2022/2/1/969aaefa53b84ee396d2861e57188301.jpg /SFD/2022/2/1/b3ad56937c7145d5be949022b761fe46.jpg /SFD/2022/2/1/252a22b36e4e4c5e918d991b89570965.jpg /SFD/2022/2/1/4b59b9e9765d40c79074184b6b9e6260.jpg [...]

zupa pomidorowa z makaronem z palmy pianka sałatka i kurczak wędzony sałatka keto gofry- nie wyszły niestety chrupiące, ale t moja pierwsza próba i nie wiem, czy z jakiegos keto przepisu takie wyjdą. Poza tym moja gofrownica ma moc 1000 W, a to może byc za mało. /SFD/2022/2/6/9fd0989e17ed4af6b97a9fe666697755.jpg [...]

koktail i dodatki kanapka sałatka i burger łososiowy ciasteczka migdałowe pieczona dynia i kurczak /SFD/2022/2/25/cf2e44d037354585b8cfea3cb1fcfc53.jpg /SFD/2022/2/25/c4c0b7373309440bba701bb4974c5c61.jpg /SFD/2022/2/25/32035129e07441ce87845e879a6b5f7c.jpg /SFD/2022/2/25/b640e9e835c841968be8a435f5d99169.jpg [...]

sałatka brokuł i kurczak w sosie serowym serek wiejski i koktail kawa i sernik z białą czekoladą owoce /SFD/2022/4/20/5e178750c0874973b2370b37015e33a4.jpg /SFD/2022/4/20/6b89daa756e44bc69eef42878774c89c.jpg /SFD/2022/4/20/8ca2a36b9b584c49a69b00f1b81569d7.jpg /SFD/2022/4/20/32d981f636a94772b7c029822e52e584.jpg [...]

sałatka chlebek bananowy obiad- kurczak i warzywa w sosie serowym sałatka /SFD/2022/4/23/3f2ce6f8740843078baff92c16a5e7d9.jpg /SFD/2022/4/23/c6585ad8634546f086c521e956d00efd.jpg /SFD/2022/4/23/5a0c779ac9c5488d8a90636c99394059.jpg /SFD/2022/4/23/460840583eb44b36808079b4b24a6a95.jpg

burger łososiowy i sałatka pierogi chrupki kurczak i sałata ciasto jogurtowe z rabarbarem /SFD/2022/6/17/4454cfa0339b4d7f95dbbe9db9481e94.jpg /SFD/2022/6/17/d86eb6d4b98e43ecbd50420bcf7fcce8.jpg /SFD/2022/6/17/cc875947127d4a8db1a885dd56d7bf43.jpg /SFD/2022/6/17/17f637f8c7444d83ae7c96062115b56e.jpg /SFD/2022/6/17/1c6e6ebb0bb646dcb76758db8a8b1e68.jpg