kurczak

B 2,2x67,5=150 T 1,2x67,5= 81 WW4x67,5=270 (2550 kcal) Śniadanie 7:00: B T WW 1.Płatki owsiane 50g 7,5 4 32 2.Jajko 1 kurze 60g 6 5 0 3.Mleko 250g 8 3 11 4.Otreby zytnie 20g 3 1 5 5.Rodzynki 30g 1 0 [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

[...] mam za darmo. Jak powinienem jeść w takim przypadku? Zazwyczaj wstaje o 7.00 - placki owsiane, a co potem ? O 10.30 mam zjeść normalny posiłek przed treningowy typu ryż, kurczak, sałatka? Po treningu 13.30 znowu kurczak, ryż, sałatka i o godzinie 20.00 kolacja ser biały z oliwą + chleb razowy? Zmieniony przez - stieg555 w dniu 2012-11-24 [...]

[...] 1.7(T) 223kcal masło(30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal warzywa B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal 3 Posiłek Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem [...]

[...] 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal warzywa - arachidowe na włoskie, masło B:25.31 W:57.86 T:24.83 531kcal 3 Posiłek Ryż (150g) 6.7(B) 118.35(W) 1.1(T) 516kcal Mięso z piersi kurczaka(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal Oliwa z oliwek(14g) 0(B) 0(W) 14(T) 123kcal Zupka z warzywami B:28.2 W:118.35 T:16.4 738kcal 4 Posiłek 1-1,5h przed treningiem [...]

[...] nie przybyło mi obwodów tam gdzie bym chciał a jedynie w brzuchu i pasie. Jest to zapewne spowodowane tym, że do diety włączyłem ostatnio troszkę "umilaczy" typu tortilla, kurczak w panierce a'la KFC, serki pleśniowe itp :P Najbliższe 2 miesiące będę dalej kontynuował obecny trening ale tym razem zmieniam miskę tak aby podwyższone węgle miały [...]

18:00 Produkty b.d. 647 59 9 78 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 81 11 3 2 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Ryż biały g 344 6 0 76 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 436 69 8 14 usuń MyoFusion GN g 436 69 8 14 usuń

[...] makaronu pewnie nie jest to dobry wybór) Jogurty pitne(pewnie naturalne lepsze ale takie mi nie wchodzą) Łosoś sałatkowy z pieczywem(jakie pieczywo najlepiej?) Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak) Serek wiejski z musli Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą) Warzywa na patelnie + ryż Jajka na [...]

[...] potem drugi posiłek to: http://oi60.tinypic.com/3517jgg.jpg pozwoliłem sobie nawet na mleko 3,2% :D jakie dobre :D Kolejny mój posiłek, to będzie pizza z pieczarkami, kurczakiem i serem a na kolacje kurczak z ziemniakami :) a tak to nauka do nocy mnie czeka :) Zaj**isty filmik ! Polecam ! Zwłaszcza pierwsza minuta odnośnie wolnego ciężaru [...]

Długo to trwało ale teraz to się pewnie wkręciła na amen jak każdy :)) Kurczak i cheerios razem faktycznie brzmi średnio %-)

Zrobisz i Zjadliwe będzie na pewno, ale whey nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18 Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka. Jak zasmakuje Ci kurczak z słodkim budyniem to na zdrowie ^^

[...] nadaje ciekawszy smak i jest źródłem białka :) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-09 16:37:18 Wiem, że whey jest źródłem białka ... ale wolę zjeść normalną pierś z kurczaka. Jak zasmakuje Ci kurczak z słodkim budyniem to na zdrowie ^^ Chyba to wiadome, że nie jadł bym tego razem tylko pierw budyń a potem kurczaka z warzywami. Pomyśl [...]

Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba dla mnie super rozwiązanie, bo mega łatwo mi się trzyma diety (jak na początku mojej [...]

[...] Za dużo chu*** tłuszczu dodajesz, nutelle biedronkową zredukuj do 15-20g albo wywal, ciastko jeżeli na margarynie to też wywal albo knoppersa. Daj za to więcej jajek (utnij kurczaka), i daj więcej białka do kolacji i będzie git :) Szczerze - jak masz problem nabić węgle dorzuć sobie jakieś carbo okołotreningowo albo w trakcie treningu popijaj [...]

Tak, wygrał klasyka i 80tkę ;-) Teraz w to samo celujemy na MP. Właśnie był suchutki, ale można było go jeszcze ciut bardziej nabić. A ładowaliśmy oczywiście syfem ;-) Dieta przed zawodami też w naszym stylu - ryż i kurczak od święta ;-) Szkoda że na Siedlce nie jedziesz, bo fajna ekipa się szykuje ;-)

Kurczak z frytkami mnie spełni ewentualnie burger zalany sosem bbq.

[...] o czyms takim? 1 mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jaja na twardo orzechy 25g warzywa 2 ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3 ryz brazowy 100g kurczak 100g 4 makaron pelnoziarnisty 100g kurczak 100g oliwa 10ml 5 porcja prolongatum 6 twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa Wychodzi 2,53g bialka 1,25g tluszczy i [...]

[...] trzymać diety w 100% Mylisz się: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz 7.00 Kreatyna 4 kapsułki 7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka (ewentualnie omlet, [...]

[...] 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100/pierś z kurczaka ok Flora 10 0 0 6 53/margaryne wywal z diety całkowicie Warzywa Obiad Ryż 100 7 76 0 344/brązowy Pierś kurczak 200 42 0 2 200/ok kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 [...]