kurczak

[...] to chleba nie jem i wzdecia tez sa, jak jem regularnie to tych wzdec naprawde jest duzo mniej niz teraz lecz dalej sa, mam nadzieje ze probiotic pomoze. Ps. Kombinowale juz z dieta duzo, usuwalem mleko, jaja, kurczak, makaron, ryz, pilem tylko wode nie gazowana, a i tak jakies tam wzdecia byly, co prawda ostatnio sa duzo wieksze niz wczesniej.

Nowy, jak tak uwazasz to te 3500 napewno wystarczy :D nie wiem co zjesc na to sniadanie? O 11 np. bedzie tunczyk z makaronem, przed treningowo kurczak z ryzem albo makaronem to co na sniadanie?

Ziemniaki,makaron,jajka,ryż,kasza,kurczak,,wieprzowina wybierz coś sobie z tego. Nie musisz jeść ciągle co innego. Możesz i 3razy dziennie jeść np ryż. Bazowałbym bardziej na ryżu,kaszy,ziemniakach ale na śniadanie to nie jest zbyt dobry pomysł. Makaron mi najlepiej odpowiada na śniadanie ale z jego ilością też bym nie przesadzał.. lepiej bazować [...]

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]

[...] ale troszeczkę co do diety to nie mam takiej dokładniej ale staram sie ja robic z tego co mam czyli rano płatki owsiane jajka...potem jakaś kanapka ser tuńczyk w obiad kurczak kotlet ryz /makaron potem to samo czyli po siłowni i na kolacje jakąś kanapeczka ser szynka tuńczyk...coś takiego a t są te plany które robiłem TRENING NA MASĘ DZIEŃ [...]

[...] FBW. Od około miesiąca staram robić "masę". Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: 100g płatków owsianych + 2 jaja 2 Śniadanie: 100g chleba razowego + 125g piersi z kurczaka (tutaj wiem, że powinienem to zamienić na ryż brązowy / kasza + kurczak) Obiad: 100g ryżu brązowego + pierś z kurczaka Przed treningiem: 50g ryżu białego + ryba Po [...]

[...] zeby nie miec jakichs problemow zaladkowych itd, a po treningu jem roznie - np. rano zaleznie od tego czy jestem w domu to jakies kanapki, albo jakas ryba z ziemniakami, kurczak, czy cos takiego. Jem zdrowo, tzn. zadnego alkoholu, napojow gazowanych, fast foodow. Moje posilki wygladaja czasowo gdzies tak: sniadanie kolo 5:30 trenin po [...]

[...] wiem ile, bo nie waze, ale sie najadlem w sam raz. 6:30-8:30 trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z chlebem bialym pozniej kolo 13 byl obiad, barszcz czerwony (swiateczny) z jajkiem i kielbasa. zjadlem duzo, nawet chyba za duzo. kolo 17 dwie [...]

[...] +oliwa z oliwek 2ryz ciemny lub kasza+kurak lub chudy schab 3ryz ciemny +piers z kurczka lub indyka Trening bezposrednio po gainer lub miesznka whey+carbo 4ryz bialy+kurczak(piers) 5ryz ciemny+wolowina lub chuda ryba tj tunczyk w sosie wlasnym, dorsz , mintaj 6ser twarogowy chudy, jaja, serwatka+olej lniany Masta bardzo dobre zarelko ale [...]

Panie Jacku mięsko 4x dziennie 2x czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki [...]

pn 1 jogurt smakowy ,platki owsiane/fitness, banan 2 warzywa 300-400 gr 3 piers z kurczaka 100 g 4 2 owoce 5 puszka tunczyka, serek wiejski wt 1 3 tosty graham, wedlina 2 3 owoce 3 wedzona ryba 300g 4 duza marchewka surowa 5 serek wiejski odltluszony, jogurt naturalny sr 1 jogurt smak platki fitness, banan 2 owoce suszone 100 g 3 ryba panga [...]

ok Czyli rozplanuje tak posiłki by zjeść w pracy PRZED TRENINGOWY a teraz pytanie Po treningu Białko (whey) + ryż biały (wcześniej Glutamina) I udać się spać czy odczekać 1h i wrzucić Kasza+Kurczak i dopiero spać? Nie wiem jak organizm przyjmie/przestawi się na taki TRYB życia, czy nie będzie magazynował tkanki tłuszczowej

[...] 210g - 3 kromki Jaja kurze całe x4 gainer - 50g II posilek Płatki owsiane 150g Whey - porcja Oliwa z oliwek 6g Gainer - 50g III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g Ryż 150g Oliwa z oliwek 6g IV posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry / lub ryba 200g Ryż 150g Oliwa z oliwek 6g V posilek - po [...]

kurczak kasza trunczyki ryze twarogi

dawaj fotki to ocenimy co jest do poprawy peepek narzekałem tylko na cenę a i kurczak Ci się zaciął

[...] witaminową" bogatą w niezbędne witaminy i inne surowce potrzebne organizmowi. I tak naprzykład, jem jak najwięcej: mięso, czekolada, orzechy, tabletki magnezu, mleko, kurczak, ryż, makaron no i wiele wiele innych ciekawych potraw. Może sobie trochę wmówiłem, że organizm sam się upora z problemem, ale naprawdę ta metoda w moim przypadku się [...]

Dzienna dieta wygladała by tak: Śniadanie ok 6:30 2 jajka 2 kromki chleba ziarnistego Razem daje nam: 24.4 Białko 36 Węgle 20,8 tłuszcze 446Kcal 2 Śniadanie 10:00 Makaron 170g Wołowina mielona 133g Ser żółty 40g Owoce Jogurt 250g Razem daje nam: 65g białka 148g Węgli 42g tłuszczy 1250kcal Obiad 13:00 Ryż biały 150g Kurczak 300g Warzywa [...]

Zapotrzebowanie wyliczone wzorem masa ciała x 24 x wsp. aktywności (1-1,5) wynosi ok. 2500 kcal. A poniżej przykład posiłków dziennych. Mam nadzieje, że dobrze to ułożyłem. Liczę na rady. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) – ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera – 50 [...]

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

Białko oscyluje aktualnie w granicach od 220g do 240-245g dziennie. Głównie źródła to : 1.Kurczak piersi 2.Białka jaj 3.Odżywka białkowa Sporadycznie, łosoś, wołowina rostbef, oraz serki wiejskie. :-) A oto mój posiłek o którym pisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d03490dca084b0dadbf43a3af47f24f.jpg