a czemu niby miałaby nie przyjść w dodatku do tego dieta Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż 200 g Kurczak, pierś 300 g [...]
Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakas kaszka kluski ryz kurczak sery to na 100 % musi byc u mnie ale czesto nie mam okazji zjesc w pracy no i napewno nie regularnie wiec to co zjem odrazu spalam i nic nie chce na wadze skoczyc w gore No za dokładnie to się nie rozpisałeś, chodziło mi bardziej o coś takiego śniadanie to i tamto 2 snidanie coś tam coś tam itd aż do kolacja
1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]
Nie mam pomyslu jak mam rozdzielic moja diete na 4 posilki, wychodzi na to że: -sniadanie 5 -posilek przed treningiem 13 -trening 19 -posilek po treningu 21 -kolacja 22 Nie wytrzymam 8h w pracy nic nie jedzac. Jakos inaczej moge to rozdzielic? Zmieniony przez - alexon94 w dniu 2015-04-27 20:46:47
dodam tak 3 kotlety wołowe koło 100gram brokuł 100g ryżu 120g stejka marchewka gotowane 1 wazówka 5racuchów kanapka z szynka i talez żurku i chipsy i jestm przed kolacja jeszcze
Kreatyna: DNI TRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) -po treningu 5g (10 kaps) DNI NIETRENINGOWE: -rano na czczo 5g (10 kaps) Białko: 1. porcja rano przed wyjściem do szkoły 2. porcja w przerwie pomiędzy obiadem a kolacją (a w dni treningowe po treningu) 3. porcja przed snem Glutamina: 2 kaps rano na czczo, po treningu i przed snem
[...] 5g oraz w zaleznosci od intensywnosci treningu 5-15g zaraz po treningu rownie z kreatyna. Dni bez treningu z rana tak samo i 2porcja tez z kreatyna miedzy obiadkiem a kolacja. 2. HMB bralem 1,5g zaraz po sniadaniu i 1,5g zaraz po ostatnim posilku bogatym w bialko. a w dni treningowe dozucalem jeszze 1,5g zaraz po treningu. Jak jeszcze cos [...]
Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5 Obwód pasa 77 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): TYLKO SIŁOWNIA Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, basen, bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
3 posiłki. sniadanie obiad kolacja. solidne. jesli waga nie idzie znaczy ze sciemniasz z jedzeniem i musisz jesc jeszcze wiecej. nie baw sie w 5-6 posiłków bo 1) nie jest to nikomu potrzebne zwlaszcza przy zapotrzebowaniu poniżej 4tyś kalroii 2) przy twojej wadze nie sposób nie przytyć jedząc 3 konkretne posiłki. Zmieniony przez - marecki1990 w [...]
Śniadanie: jakieś kanapki z szynką,serem żółty lub serek almete Obiad: kotlety,ziemniaki,surówka zależy czy mama jest w domu Kolacja tosty(chleb,ser,szynka,ketchup),kanapki jakieś,czasem surówki(ogórek,pomidor,ocet,olej,jogurt naturalny) Zdecydowanie nie przestrzegam tych zasad.Spróbuje je wprowadzić w moją dietę. Czy opłaca mi się zacząć [...]
białko Prolongatum z Biogenixa Carbo z Biogenixa i monohydrat z Olimpa sobie kup. .Dni treningowe 5g monohydratu na czcco po 30 minutach 40 gram białka .Po treningu 1gram CARBO NA 1 KG CIAłA I 5 gram kredki 30 MINUT PO KREDCE BIAłKO 40 GRAM. Przed snem 40 gram białka .Dni nietreningwoe na czcco 5 gram monohydratu PO 30 MINUTACH 40 GRAM BIAłKA W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]
wiec tak duzo pracuje na budowie wiec duzo spalam dziennie dzis naprzyklad zjadlem an snidanie owsianke z bananem orzechami na obiad gulasz beef z kuskusem pozniej 4 kotlety drobiowe z ziemniakami pieczonymi przez dzien dwa shaki proteinowe teraz na kolacja 2wrapy z kurczakiem salata poza tym staram sie podjadac jak tylko moge