kolacja

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g do tego zma apteczne omega 3 i jeszcze witaminki. bede pił duzo wody niegazowanej i herbate niesłodzoną [...]

[...] 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Ok Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jedno jajo gotowane Oliwa z oliwek 15 g Według mnie ten posilek niepotrzebny. Jajko dałbym do śniadania, a oliwę do posilku nr 2 Posiłek 7 kolacja B: 30g, T: 1, WW: 5g kcal: 149 Ser twarogowy chudy 150g/ok dietka calkiem fajna, teraz ją stosuj i obserwuj formę

[...] będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona krowa, dużo zieleniny (mus) i frytki na obiad; śniadanie-zapiekanki lub jajka sadzone i ciemne pieczywo; kolacja kanapki z serem żółtym i pomidory. W międzyczasie fast food, słodycze i zagryzki a z nałogów fajki." --- He he he, da się nawyki żywieniowe zmienić bez [...]

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

śniadanie - 2 jajka - płatki owsiane GDZIE ZDROWY TŁUSZCZ? DODAJ ORZECHY\OLIWE 2 śniadanie ( w szkole) - 2 kanapki na razowym chlebie z szynka i pomidorem - jogurt POSIŁEK NIE PRZEMYSLANY! DAJ TUTAJ NP SALATKE Z PIERSI KURCZAKA, LUB PIERS Z JAKIMŚ WARZYWKIEM Obiad - w zależności co tata zrobi, zazwyczaj , schabowe, makaron z ryżem , [...]

Jest mały problem,jako że nie dam rady w DT wieczorem siorbać 40g oliwy,do szkoły przecież nie wezmę,a rano orzechy na 60% bede miał,to kiedy tą oliwę wrypać ? ;s bo jest tak : sniadanie,dwa posilki w szkole,okolotreningowe,i kolacja ;

[...] przed sniadaniem porcja Swolena sniadanie: 3 jaja 100g chleba twarog ziarnisty pomidor, ogorek obiad: nalesniki wielojajeczne:D z nadzieniem( puszka tunczyka+ 100g kukurydzy+50 g zoltego sera) pychotka;) 300g zupy pomidorowej z ryzem 2h po obiedzie: twarozek ziarnisty kolacja twarog ziarnisty 50g poledwicy z indyka 70g chleba rama 50 g chleba

[...] juz tego 100g chleba twarog ziarnisty 200g 50g poledwicy z indyka pomidor obiad: 250g gulaszu wieprzowego niestety + worek ryzu 2h po obiedzie: 60g ryzu z jablkami i cynamonem 300g jogurtu niestety smakowego- mialem nieodparta ochotę :-p 2 ciastka cos jakby pieguski w czekoladzie kolacja 200g sera pelnotlustego z miodem 250 ml mleka Pozdrawiam

[...] 5. 18:10 po aerobach (trochę mało kcal) Ryż brązowy 80g, wołowina pieczeń 200g, Łowickie WPC 30-35g BTW 72, 11, 57 bez ŁowickiegoWPC 48, 8, 55 kcal 609 6. 20:30 max 21:00 kolacja Ser twarogowy półtłusty 200g, Łowickie WPC 35g BTW 66, 11, 9 kcal 403 7. ewentualnie (bo późno chodzę spać) 23:15 Łowickie WPC 30g BTW 24, 2, 2 kcal 117 SUMA BTW : [...]

[...] posmaruj je twarozkiem i do tego gotowana szynka w plastrach, na obiad gotowana piers z kurczaka (ewentualnie filet z dorsza etc.) i na kolacje to samo co na sniadanie kolacja najpozniej o 18, do tego pijesz oczywiscie tylko wode i ewentualnie kawe, ale bez cukru i mleka, odstaw wszystkie "dopalacze" bo to Ci w niczym nie pomoze w tej [...]

A może ktoś mi napisać dietę z tych rzeczy spożywczych z których wypisał kolega na górze. Sniadanie : ... Obiad: ... KOlacja: ... Ponieważ ja chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i chcem żeby przybyło mi trochę masy!

A6W nie jest na zrzucenie oponki (FATu) do tego służą aeroby (rowerek bieganie skakanka basen itd.)to kiedy wykonywać to już zależy od czasu ale najlepiej wykonywać aeroby przed śniadaniem albo przed kolacją. Dobra dieta no i jak chce się już jakiś spalacz to polecam link [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

[...] cukrzycy, bo trudno powiedziec. sikam nieregularnie (nie wiem czy mam częstomocz), raczej nie mam wilczego głodu, bo jadam z 4 posiłki dziennie - sniadanie, obiad, deser, kolacja (schudłem w ostatnim czasie i to parę kg), nie piję więcej jak 1,5 litra płynów dziennie, jestem dość senny i zmęczony (ale w tej kwestii nic się nie zmieniło u mnie [...]

[...] tne bo redukuje to raz a dwa że bardziej skupiam sie na tłuszczach i białku, aktualnie węgle chce utrzymać na minimum (ew zastanawiam sie nad carbo w trakcie treningu)...kolacja faktycznie obfita...ale przygotowuje sie do nocnego katabolizmu i w sumie nie mam gdzie upchnąć tych tłuszczy już a na noc chyba nie zaszkodzą?? Zmieniony przez - [...]

[...] 100 0,7 0,1 2,4 13 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 111,5 ------------------------------------------------------ 33,15 3,6 66 414,3 kolacja Twaróg chudy 150 30,3 4,5 4,2 177 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 ------------------------------------------------ 30,3 24,42 4,24 353,4 [...]

[...] sosem. Gotowe, smacznego :). Wartości odżywcze: Białko: 49 g Węglowodany: 51 g Tłuszcze: 38 g Kcal: 750 Szybka sałatka na każda okazje, u mnie świetnie sprawdziła się jako kolacja. Całości dopełnia i kontrastuje z pikantna piersią lekko słodki sos jogurtowy. Ja swoją wersje podałem posypaną szczypiorkiem. Naprawdę polecam wypróbować, wszystkie [...]

Kolacja wygląda ładnie. Duża liczba węglowodanów (kasza) na noc może spowodowaćotłuszczanie, ale to zależy od twojego organizmu.

1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko Jakiego płynu używasz do białka wody czy mleka? Brakuje źródła zdrowych tłuszczy tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy. Do płatków równie dobrze pasowałyby orzechy włoskie. 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 jajka ok 120g warzywo jakies Zdecydowanie za mało produktów o [...]

Ile jajek mniej więcej można zjeść na tydzień? :) Mogę na uczelni jeść tak: -kefir 400ml + orzechy -serek wiejski 200g -kurczak 100g/35g ryzu/warzywa ? Śniadanie by było: 40g płatków owsianych i 2 jaja Kolacja: 125g twarogu i 10g oliwy z oliwek Muszę ograniczyć węgle, a chleb razowy ma ich dużo, w trochę ponad 2 tyg zeszło z 0.5kg, postęp jest, [...]