kolacja

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]

[...] serkiem topionym itp pózniej w szkole około 11 jadłem znowu bułke tez róznie z szynka serem zołtym np itp miedzy 15 a 16 obiad np.makaron,ziemnaki jaks sałtka mieso i o 18 kolacja tez przewaznie jakas kanapka miedzy tym lubiłem cos słodkiego zjesc jakos drozdzówke lub batonik;/i jezeli to nie szkodzi ze nie jem po 18 to chyba juz tak zaostanie [...]

[...] – 250ml, 50kcal # trening – 40min # odżywka – 20g, 80kcal # podwieczorek – po treningowy: 250kcal szklanka kaszy gryczanej - 140g, 140kcal ryba – 100g, ~100kcal kolacja: 200kcal twaróg chudy – 100g – 100kcal + warzywa B:115 T:63 W:130 w tym dniu mam lekki niedobór białka i tłuszczy, ale każdego dnia zmieniam zestaw obiadowy i wg [...]

Nie wiem co z tą pracą będzie Kurcze jak widać ładne oferty mieliście skoro piszecie że ta praca jest z DUPY Ogólnie za cały etat 4miechy miałbym około 2700zł. Po żyjemy zobaczymy ogólnie chcę się zatrudnić jeszcze jako kelner ale to już z kumplem muszę zagadać.. jak na razie mam jeszcze dużo czasu.Z tymi zarobkami jeszcze nie wiadomo bo a nóż [...]

solaros - Michę wrzucę na wieczór bo teraz nie jestem na swoim kompie . Marian no moim zdaniem narazie tak nie ma co myslec o redukcji tylko trzeba masowac Też jestem tego zdania obecnie nie myślę o redukcji tylko o masie. Jeszcze parę kilo trzeba wbić ------------------------------------------------------------------ Micha posiłki będę zmieniał [...]

AL3ktra KWOKA Ooooo :). Dziękuję WAM bardzo. Mam ogromny zapał do dalszej walki, zobaczymy co to się będzie dalej działo };-) 23.12 Poniedziałek Jedzenie: 1. Kasza jaglana + mleko od krowy bez śmietany + mandarynki 2. Rosół + ziemniaki + gotowane udo z indyka + surówka z kiszonej kapusty Napoje: Herbata rooibos, Kawa, Woda mineralna 24.12 Wtorek [...]

/SFD/Images/2016/4/17/636153b86950405488c098f3cc80c72d.jpg Dzień 12 Dzisiaj miałem dzień wolny, także większość czasu spędziłem przed telewizorem i komputerem, więc micha grała dzisiaj dużą rolę. Jutro mam znowu sprawdzian z Polskiego, z Oświecenia, więc tylko skończę pisać ten dziennik i zaraz siadam do książek. W najbliższym czasie, postaram [...]

dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]

[...] __________________________________________ Niedziela Suplementacja 3000mg wit c 2 tabs omega 3 60g cynk Trening: OFF Dieta: Praktycznie to samo + kolacja na miescie z okazji urodzin dziewczyny, wzialem podwojnego burgera, 100% wołowiny, ser, bekon, moze 100g frytek %-) _____________________________________ Poniedziałek [...]

[...] lager co ty jeszcze nie spisz? mówie ci jaką za***istą diete mam od 2 dni, -sniadanie jest ok i pużniej przez cały dzień 5 filiżanek kawy na przemian z 400mg kofeiny w kapsach x 5 takich posiłków. w nocy kolacja i pużniej próbóje zasnąc a tu hvi! kur.. jeszcze 2 dni musze tak wytrzymac i bedzie git, i od poniedzałuu na silke z powrotem

Super, bardzo Wam dziękuję za informacje i rozmowę! :) Kolacja zjedzona, można wrócić do kucia anatomii czynnościowej... @@-)

"Pragnę ważyć około 74 kilogramów. Jestem szczupły, chciałbym być masywniejszy. Zależy mi również na utraceniu zbędnej tkanki tłuszczowej - byłbym zadowolony, mając w sobie około 10% tłuszczu. Czy możliwe jest osiągnięcie wszystkich moich celów?" w twoim wieku masz szybkli metaboliz jest to mozliwe jeśli zmienisz nawyki zywieniowe a waga [...]

[...] pare hantli i zrobilem lekka ''obwodowke'' w domu, przerwy po 10-15s do tego pare s pompek na trica i bardziej na klate- rozne wartianty ogolnie wyszlo dosc fajnie, a teraz kolacja i juz nie moge sie doczekac dzisiejszego meczu PSG - Real Madryt, Hala Madrid :D 12 l i 20g soli zaliczone, jedziemy dalej Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-10-21 [...]

Tak, 4 stałe posiłki, sniadanie, przedtren, potren i kolacja. Dodatkowo pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przedtreningowym wpycham porcje samych owoców i warzyw, zazwyczaj pół kilo jakieś suróweczki którą jem na wykładach. Całość wychodzi tak około -100 kcal w stosunku do zapotrzebowania. Z proporcjami w granicach 2.6g białka, 1g tłuszczy, 2.5g [...]

Nie zdążyłam edytować do końca ;-), głównie oglądaliśmy ten sprzęt pod kątem wspólnych ćwiczeń, bo tak... 2 os na siłownię to koszt rzędu 300 zł/miesiąc , więc wychodzi nam 3600/rok + paliwo etc. ( ja taki trochę przelicznik jestem :-P ) nie jestem taka, że napalam się od razu, ale przyznam,że cały ten sprzęt robił wrażenie, pozytywne, bo wsio to [...]

2013-11-28 fotka z rana jak smietana, sniadanko wszamane,pozniej kurczak i na trening Żarełko dziś sniadanie 1 3kromki chleba fit szynka z kurczaka cala salata jajecznica omega 369 sniadanie 2 kurczak makaron warzywa trening--- obiad to samo co wyzej kolacja ryba warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/158ea3a7b86243b580d4a82e6f9fd7ee.jpg

[...] np śniadania (zależnie od czasu) - płatki na mleku II śniadanie - serek wiejski, jogurt itd obiad - to co mam w domu z ograniczeniem ziemniaków, więcej warzyw lub parówki, gdy jestem w pracy podwieczorek - owoce kolacja - warzywa lub coś innego lekkiego Pisząc siłownia miałam na myśli budynek, w którym stoją te wszystkie sprzęty. Pozdrawiam. :-)