kolacja

[...] i białego sera. min. 2000kcal na obiad : mięsa chude duszone np: pierś, wołowina, indyk. na rosole do smaku z grzybami i cebulą i przede wszystkim zagęszczane zasmaszką. kolacja 1500kcal białe pieczywo nabiał , chuda wędlina trochę dżemu. Dużo makaronu !!! zasmażka !!! MC'donald !!! Jak można budować wygląd gdy fundamenty kruche ? Zrób masę [...]

Sniadanie 7.00 - Płatki Nestle Vitalis - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - jabłko Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) - 1 kanapka z jajkiem na twardo Obiad 15.00 - Mięso (kotlety z piersi lub [...]

Sniadanie 7.00 - Owsianka z dodatkiem rodzynek - 1 jajko na twardo - 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy Drugie sniadanie 10.30 - 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo) - banan Posiłek przed obiadem 12.30 - 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } Obiad 15.00 - Mięso (kotlety [...]

Hajs jest nawet na 5letni cykl %-) Z tym białkiem to jest tak że staram trzymam 2,5g-3g w ciągu doby, czasami zjem minimalnie mniej kurczaka np 800g, ale wtedy zarzuce na kolacje juz 300g twarogu i jeszcze bialeczko wypije z kazeinką przed kolacją. Jak wyliczyles, mam dni ze przesadzam z białkiem ( stąd pewnie wali mi z japy ostatnio ) %-) To [...]

Imo dotąd jest dobrze Posiłek przedtreningowy 13:30 Płatki owsiane 150 g b18 t10,8 w96 kcal549 --tu bym wsadził zamianst płatków ryż/makaron choc w sumie płatki imo też ujdą 250 ml mleka 1,5 % b8,5 t3,8 w12,5 kcal117,5 Po treningu odżywka białkowa z mlekiem Mleko 200 ml b6,8 t3 w10 kcal94 Posiłek potreningowy CARBO 15:00 Ziemniaki 100 g b1,9 t0,1 [...]

[...] biegu" o 7 najczęściej kawa z mlekiem, 100g półtłustego twaorogu, miód, pieczywo wasa,plasterek szynki i jakieś warzywa. obiady jem w szkole ok 14,na to nie mam wpływu. kolacja to owoce i jogurt naturalny. około 18. pije tylko wodę (poza poranną kawą) sama nie wiem.. to najlepsze co udało mi się wymyślić. Uwielbiam płatki owsiane i [...]

Rano; 6;00 3 jajka Kurze + kromka chleba Szkoła.. 8;45 2 jogurty + kanapka 12;30 3 kanapki z polędwicą 15;00 obiad.. Róznie... ziemniaki surówka kurczak,, schabowe ,paluszki rybne 17;00 Jakas tam kanapka 21;00 kolacja.. płatki z mlekiem Nesquik..Herbata+kanapka Zmieniony przez - bodziosiła12 w dniu 2013-02-03 11:48:34

Rutkow Dzieki ze pomagasz.. Znalazlem cos takiego.. szczerze Ta dieta mi sie bardzo podoba 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem [...]

[...] w stawach mnie bolały to dałem sobie spokój. Po szkole zawsze muszę jakiś czas odpocząć do czwartej a po czwartej na siłkę z 1,5 - 2 godziny czyli po 18 powrót... wracam i kolacja i odpoczynek aż będzie 20:00 no i teraz spróbuj się czegoś pouczyć... Zaraz mi ktoś powie, że zawala noce, żeby się nauczyć i takie tam ale zawsze są to osobne [...]

[...] w tym 30min z 14h to przerwa z tego jeszcze jestes ciagle w ruchu,takze ciezko o cokolwiek zadbac,a jesli chodzi o jedzienie,to nie jest to jakies wysoko bialkowe,tylko zwykle polskie zarcie,bulki z kielbasa w pracy sniadanei pare kromek i kolacja to samo,wiec sam widzisz... ps.dzieki za odpowiedz,chociaz widze ze sa ludzie ktorzy moga pomoc ;)

rozumiem , jestem nowy :) w takim razie, przykładowy dzień: 1 POSIŁEK - SNIADANIE 7:00 Jajo kurze całe 4 szt. = 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Płatki owsiane 60 g = 217 kcal b: 7 g ww: 38 g tł: 4 g Siemię lniane 20 g = 92 kcal b: 4 g ww: 0 g tł: 8 g Banan 130 g = 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g SUMA: 722 kcal b: 38 g ww: 68 g tł: 33 g 2 [...]

[...] szkoly zupka jakas i drugie danie kartofle dużo i zazwyczaj kotlecik jakis schabowy albo kurczaczek i jakis tak ciacho po obiedie Później to zazwyczaj odpoczywam leze sobie z godzinke cos tam dojadam i kolacja:jogurcik, ostatnio tunczyk w oleju bo ma duzo białka podobno i kromek chleba to z 4 albo 3 z szynaczka i masełkeim CO WY NA TO MOŻE BYĆ ?

I śniadnie (8.00) -100g płatki owsiane -mleko 2% 250ml -3 - 4 białka jaja -siemie lniane 20-25g B:45g W:~84g T:15g / KCAL : 577 II sniadanie (11.00 - w szkole) -serek wiejski 200g -pomidor 150g - 200g -80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo.. -orzechy włoskie 20g B:34g W:53g T:15g / KCAL : 544 Obiad (14.00 - 14.20 - w [...]

po pierwsze nie patrz na kumpli. Jeden musi trzymać dietę, drugi rośnie na czipsach i mrożonych pizzach. I Sniadanie 500 ml mleka + platki 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka płatki zamień na owsiankę, dałbym jajko więcej a zabrał szynkę i bułkę II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z [...]

[...] dzien jadlospisu: sniadanie: jajecznica + dwie kromki razowego chleba 2gie sniadanie: musli + kefir 0% obiad: pol worka brazowego ryzu + piers z kurczaka w ziolach na parze + warzywa tez na parze kolacja: salata z warzywami Jakie suple proponujesz? Zeby zrzucic jak najwiecej tluszczora :) Zmieniony przez - jedrek88 w dniu 2013-09-16 22:27:54

[...] x 217 kcal/100g + 5x33 kcal = 599 kcal 3. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 4. obiad - 150g x 140 kcal/100g + 100g x 130 kcal/100g = 340 kcal 5. kolacja - 150g x 104 kcal/100g + 2x107 kcal = 370 kcal =========================================== razem ~2200 kcal p3pe: dzięki, przeoczenie ;) To w którą tu teraz stronę [...]

Rano januszowska jajecznica potem schabowy z ziemniakami wieczor jakas kolacja na miescie i mozna przebolec taka diete te 2 tygodnie :(

[...] do tego orzechy i rodzynki i 100g sera chudego ......obiad worek ryzu i ze 100 gr piersi z kurczaka lub ryz z tunczykiem....... A do tego salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja jajecznica z kiełbas zajedzona chlebem lub 100gr makreli z bułka lub placek ze 100gr płatkow owsianych,2 zołtek i 4 białek jaj plus garsc rodzynek(do tego troszke [...]

@anubis84 nic nie zmieniałem w odżywianiu mam diete na 12 tygodni to jeszcze miesiac i troche a kalorie to 2150. Nad morzem jadłem głównie na śniadanie masło orzechowe + 4 wafle ryzowe na obiad jakas ryba i kolacja to zalezy ale filet z kurczaka + kasza gryczana. To sama diete stosuje co przed wyjazdem

@WnMPapa : Śniadanie 8:30 Omlet białkowy: 4 białka jajek, 50g płatków owsianych, 30g mąki orkiszowej , 1 łyżeczka ksylitolu, garść: orzechów włoskich, rodzynek , suszonych moreli, żurawiny, Smaże na oliwie z oliwiek na wolnym ogniu 2 Śniadanie: 10:30 Węglowodany 1 posiłek 50g: Makaron Razowy, 7 ziaren lubella Obiad: 14:00 Białko 150g PIerś z [...]