DIETA DO OCENY

Witam.Chciałem was prosić o ocene mojej diety na mase.Waga 66kg,wzrost 175cm.Zapotrzebowanie 2600 Kcal.

Sniadanie 7.00

Płatki (przeważnie Nestle Frutina bądź Vitalis)
1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Drugie śniadanie 10.30

1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo)
owoc (jabłko)

Posiłek przed obiadem 12.30

1 kanapka (grahamka,ser,ważywo)
1 kanapka z jajkiem na twardo


Obiad 15.00

Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
Biały ryż
Surówka

Trening

Posiłek potreningowy 18.00

100g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem.

Kolacja 21.00

1 grahamka,200g sera białego wiejskiego, 0.5 l kakała
1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy


Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-02-07 17:27:57

Sniadanie 7.00
- Owsianka z dodatkiem rodzynek
- 1 jajko na twardo
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Drugie sniadanie 10.30
- kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo)
- banan

Posiłek przed obiadem 12.30

- kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- kanapka (grahamka,masło roślinne,jajko na twardo)

Obiad 15.00

- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy 18.00
Ryż,ser białby,jogurt,rodzynki

Kolacja 21.00

- 1 grahamka
- ser biały polany oliwą z oliwek
- coś do picia
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Dzięki wszystkim za rady później wylicze jeszcze z tego białko,ww i tłuszcze ,a wtedy ewentualnie poprosze o jeszcze jakąś rade

Dieta tragiczna, czytałeś posty podwieszone? Przeczytaj post Sachema i na masę Ellisa.

Czemu uważasz że dieta jest tragiczna.Może jakieś wskazówki?

Brak gramatury składników w każdym posiłku (białko, tłuszcze, węglowodany), brak tłuszczów (jakie w ogóle założenia co do BTW?), rano i w posiłku potreningowym brakuje białka.

Możesz odezwać sięna gg : 9600216 i mi pomóc ?

Najpierw poczytaj posty, jeden raz, drugi, tyle ile trzeba, żebyś je zrozumiał. Pytania zadawaj tutaj, zawsze powinien się ktoś znaleźć, kto Ci pomoże.

Sniadanie 7.00
- Płatki Nestle Vitalis
- 1 jajko na twardo
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Drugie sniadanie 10.30
- 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo)
- jabłko

Posiłek przed obiadem 12.30

- 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo)
- 1 kanapka z jajkiem na twardo

Obiad 15.00

- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu
- Surówka

Posiłek potreningowy 18.00

- 300g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem.
- 2 szklanki mleka

Kolacja 21.00

- 1 grahamka
- 200g sera białego wiejskiego
- 0.5 l kakała
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Nie wiem co tu pozmieniać za bardzo.Może dacie jakieś konkretne propozycje ?

Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-02-07 18:42:39

kto ci obliczyl te zapotrzebowanie!!! wez znajdz sobie program w necie dieta 1.0 i sciagnij i sobie oblicz. bo ta twoja dieta jest zarypiscie redukcyjna

Obliczyłem tym programem

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 

Co myślicie o tej diecie?

Sniadanie 7.00
- Płatki Nestle Vitalis// platki owsiane na mleku
- 1 jajko na twardo// mozesz zamienic na tawrog chudy i dodac oliwy ale jajo jest tez bardzo OK
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Drugie sniadanie 10.30/// dodaj tluszczu np. masla roslinnego
- 1 kanapka (grahamka,wędlina,jakieś ważywo)
- jabłko// hmmm... nie lepiej wiecej grahamki albo razowego albo warzyw??? chyba ze bardzo lubisz to zostaw

Posiłek przed obiadem 12.30// posilek w porzadku

- 1 kanapka (grahamka,ser,ważywo)
- 1 kanapka z jajkiem na twardo

Obiad 15.00

- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu// w tym posilku daj lepiej cos co bedzie sie dluzej trawci czyli ryz brazowy, paraboiled, kasza gryczana, makaron razowy, peczak
- Surówka

Posiłek potreningowy 18.00
po treningu (10-15min) nalezy dostarczyc ww prostych w ilosci 0,5g-1,5(zalezy od intensywnosci i osobnika)/kg i z tego 1/3 bialka

- 300g ryżu zmieszanego z jogurtem i dodanym pokrojonym bananem.// posilek troche betonowaty ryzu daj 100g do tego piers z murczaka i np. 10ml oliwy z oliwek
- 2 szklanki mleka// niepotrzebne tutaj

Kolacja 21.00// tez trzeba przebudowac, jezeli to jest ostatni posilek to najlepiej zeby byl to twarog z oliwa i ww tez moga byc jezeli sie nie otluszczasz mocno

- 1 grahamka
- 200g sera białego wiejskiego
- 0.5 l kakała
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy

Nie wiem co tu pozmieniać za bardzo.Może dacie jakieś konkretne propozycje ?

UROZMAICAJ, WARZYW WIECEJ NO I PYTAJ BO MOGLEM COS POMINAC