[...] owocowy 3posilek (w pracy, pracuje dosc dlugo wiec sluzy mi to jako obiad) ryz bialy piers z kurczaka bez skory + warzywa 4 posilek (po pracy) jajka gotowane 5 posilek - kolacja owsianka lub omlet Prosze o pomoc w dopracowaniu mojego zywienia. Nie chcialbym tez wygorowanych pomyslow typu 3x dziennie piersi z kurczaka i ryz bo jestem [...]
mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o [...]
[...] drobiowa30g w szkole 12.00:pieczywo razowe 100g,szynka drobiowa 30g, przed treningiem:ok 14.30obiad(zupa i drugie danie przeważnie ziemniaki+kotlet nieraz jakas rybka) 100g gain bolica(vanilia)+mleko 300ml 2.0% trening 16.00 po treningu17.30: pieczywo razowe 100g pierś z kurczaka 150g 20.30:kolacja 3jajka słonecznik 50g Sen 21.00
Witam. Na początku pare informacji. Mam 17lat warze 67kg podnosze 70kg na klate, na siłownie chodzę juz od 5miesięcy, ale od 5 lat ćwicze sztuki walki. Właśnie teraz połączyłem siłownie ze sztuką walki. Moje pytanie czy dobrą mam diete? Śniadanie: Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub [...]
Śniadanie ok. 7.15 -Bułka grahamka -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek [...]
Elo...wpierniczam metke 3 tydzien...po 5 na dzien, dwie rano, dwie po obiedzie, i jedna z kolacja...od paru dni mam fest zgage, nadkwasnosc, troche mi niedobrze, zbiera mi sie na wymioty itd...;/ nie ciekawie, nie mam tego non stop tylko c jakis czas, wiem ze to tak czasami jest z metka bo nie jem tego pierwszy raz;/ no ale bez przesady, znacie [...]
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]
[...] ze zbozami + jabko 12.35 rogalik pelonzarnisty + jogurt ze zbozami 14.40 serek wiejski 17.30 po treningowy : 2 kromki pelnoziarnistego z szynka + serek wiejski 20.30 kolacja: ser bialy chudy + tunczyk do tego dorzuce jakies warzywka do sniadanie albo posilku potreningowego i zamiennie tunczyk z makrela wedzona czy kabanosyb i jakiekos [...]
[...] pracy 9:20 -3 kanapki z serem i szynką posiłek w pracy 12:00 - 2 bułki z szynką i sałatą posiłek w pracy: - jabłko - omega3 przedtreningowy: - X5 protein białko potreningowy: - X5 protein białko - makaron lub ryż kolacja: - bułka z serem i szynką - omega3 X5 protein dlatego bo nie mam mozliwosci aby zjesc np. piers z kurczaka przed treningiem...
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 74 kg Wzrost 180 cm ŚNIADANIE 300 ml mleka 0,5% + 70g płatków kukurydzianych + 2 jajka na twardo I POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Witam, wkoncu postanowiłem się za siebie wziąść. Dobra nie bede przynudzał, mam takie pytanie. Ostatnimi czasy zdrowo sie odżywiam(owoce,zero słodyczy, kolacja o dobrej godzinie, śniadania, pije duzo wody, +wiecej ryb do diety)i zauważyłem poprawę w mojej sylwetce. I mam pytanie czy gdybym zaczął ćwiczyć, mam 2 hantle, ławeczke, troche ćwiczeń bym [...]
[...] ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 sniadanie ciemne bułki z szynką jakiś jogurt, obiad piers z kurczaka ryż, następny posiłek piers z kurczaka + ciemne pieczywo, kolacja jajecznica lub kanapki. I między czasie podjadam coś słodkiego albo owoce. Cel to głównie masa... Jeżeli macie dla mnie jakies rady to będę bardzo wdzięczny..
[...] ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej poprawienie. śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego sera. obiad : 100 g chudego mięsa lub ryby , ryż , warzywa gotowane bez tłuszczu kolacja: taka sama jak obiad. Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] z takim jedzeniem, ale teraz jak idzie okres letni ruch jest coraz większy, tym samym ja mam mniej czasu na jedzenie tego wszystkiego. Na pewno śniadanie może być normalne i kolacja, a reszta poza jednym posiłkiem musiałaby być w formie bardziej płynnej. Oczywiście takie dni to max. 4 w tygodniu. Czy takie coś ma sens? 1. Jajecznica 2. Białko + [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem do tego hardgainerem. Moja przemiana materii jest błyskawiczna. Chciałbym nabrać chociaż jakieś 5-7 kg. Oczywiście razem z jakimś gainerem. Oto moja dietado poprawy :( Moje zapotrzebowanie kcal wynosi ~3700kcal. Śniadanie: Mleko 2% 500ml Płatki owsiane 300g Twaróg chudy 150-200g 4-5 kromek chleba zwykłego/razowego [...]