[...] naturalny 135 g,średnie jabłko i kromka chleba zytniego z soją obiad: 60 g ryżu ,65g kurczaka warzywa,orzechy podwieczorek:120 g kurczaka,warzywa 2 lyzeczki oliwy oliwek kolacja: ok 80g twarogu, łyżeczka oliwy,dużo pomidor. Chyba za duzo białka wczoraj wcięłam i sporo na kolacje. Dzisiaj juz jest lepiej,ale wrzuce diete wieczorem. Jeszcze mam [...]
[...] wiejskim,pomidorem 2 x sałatka z jajka,oliwy,brokułów i pomidorów przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,papryka kolacja:twaróg,oliwa,pomidory i brokuły Dzisiaj troszke trudniej mi bylo dobic do tych 2000 na sile docisnelam 1900 snidanie jak wyzej w szkole 3 kanapki z chleba zytniego z [...]
[...] w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami w dwoch posilkach :jako 15g migdałów przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g krewetek podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,brokuły kolacja:twaróg,oliwa,pomidory Dzisiaj sniadanie jak wyzej,potem zjadlam 40 g platkow owsianych(i juz do konca dnia nic z ww procz warzyw),40g kurczaka,migadały,300 g [...]
[...] g kaszy po treningu: 90 g kurczaka,50 g kaszy,lyzeczka miodu nastepnie 2 jajka,15 g migdałów,pomidory Wyszlo tak ,ze niestety Sylwester na spokojnie w domku,wiec i kolacja bedzie pelnowartosciowa,choc przeczuwam male odstepstwo ok 12,pewnie kieliszek winka wleci I chlopaki jeszcze raz wszytskiego najlepszego w nowym roku,duzo [...]
[...] treingiem i ok 150 g kurczaka(tego tez wiecej) po treningu lyzeczka miodu,dwa grychy jabłka 40 minut pozniej 50 g ryzu i kurczak (ok godz 21.45) Wczoraj w posilku przed kolacja wciagnelam jajko i oliwki zielone,czy moglabym nimi czasami zastapic oliwe? Bo tak sie za nimi steskilam z tego wszystkiego,a wczoraj to normalnie niebo na ziemi [...]
[...] 322,8 kcal Posiłek V – 18.20(potreningowy) 20% Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B 39,4 T 3,9 W 68,1 – 470kcal Posiłek VI – 20.30(kolacja) 10% 2 jajka 140g Orzechy włoskie 5g B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal Sen ok. 21.30 PODSUMOWANIE Dnia Treningowego : B 153g T 57g W 262g Kcal : 2190 Dzień [...]
[...] + ryź + owoc __TRENING__ VI posilek po treningu ser twarogowy tłusty 100 g chleb zytni razowy 70 g Po treningu zjedz ryż/makaron + chude mieso/rybę VI posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g Jeśli jesz tuńczyka to w sosie własnym i 2-3 puszki tygodniowo Brak warzyw VII kolacja ryz brazaowy 100 g oliwa z oliwek [...]
[...] jajko i owoca wazywko, 2 sniadanie to chleb w szkole z serem szynka jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed kolacja zgłodne a wiec znowu cos zjem płatki chleb moze cos na miescie jakis kurczak hamburger jak mnie nie bedzie w domu potem kolacja płatki jakas kiełbasa owoc potem przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja w sumie też można powiedzieć wracam do normy, od wczoraj, po piątkowym problemie z brzuchem, już się trochę odżywiłam, jeszcze mi trening i kolacja zostały i spać
[...] masakra 200g wołowiny+ papryczka z srem feta w środku (ilość węgli w porcji ok 8-10g)+ musztarda+ tiger Potem 2 posiłki: Kurczak ok 150-200g pieczony z papryka i serem feta kolacja - jajecznica z cebulą i pieczarkami Dziś zacząłem brac Thermo Lizzer a 2 tab rano i 4 przed treninigiem pozostała suplementacja bez zmian poza glutaminą ok 15-20g po [...]
7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek Daj jajka np. z kolacji, zdrowe tluszcze 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan Daj warzywka do kanapek, mam nadzieje ze rozbijasz na 2 posilki conamniej te kanapki IMO tyle chleba to dla mnie za duzo 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z [...]
[...] dodaj warzywo II sniadanie: daj pelnowartosciowe białko, zamiast banana warzywo. dodaj orzechy po treningu: bezposrednio po zjedz banana, ok godzine pozniej ryz biały/ziemniaki + chude mięso/ryba, bez tluszczu kolacja I: chleb razowy, orzechy, warzywo, tunczyk nie za często kolacja II: jak sie miescisz w bilansie to chleb ok, dodaj warzywa, oliwe
smpa powiedz mi czy nie bedzie mnie zalewac za bardzo jak rozdziele tak posilki 7.00 9.30 12.00 14.30 obiad 15.30 trening 16.30 vitargo +bialko 17.30 po treningowy posilek 20.30 kolacja moze byc? z rana sa posilki co 2.5 godziny miedzy obiadem a posilkiem po treningowym i kolacja 3 godziny.
[...] co czytałem ma lepsze działanie... Proszę jeszcze raz o napisanie mi kiedy i w jakich porach co brać - dzień wygląda następójąco a) 8;00 pobudka\śniadanie\jazda\obiad\jazda\kolacja\sen b) 8;00 pobudka\śniadanie\jazda\obiad\odpoczynek\kolacja\sen Proszę to pilne SOG. Trec - Amino Muscle 16.500 - 473 ml Trec - Fat killer - 455ml Olimp - Instant [...]
[...] wiórkami kokosowymi i WPC http://i.imgur.com/E1WGjhH.jpg 4. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami na ostro z sosem piri-piri http://i.imgur.com/34vHhcC.jpg 5. Tutaj kolacja szczerze to nie mam jeszcze pomysłu ale sądzę, że znowu wlecą granexy z owocem i pewnie jakiś serek wiejski czy coś w tym stylu :) No i bonusy o których wspominałem [...]
[...] czasie robiąc trening. Akurat byłem przygotowany bo posiłki włącznie z potreningowym miałem przygotowane więc nie było żadnych problemó natomiast dopiero teraz przede mną kolacja która się właśnie szykuje. Co do samego treningu dziś 3 dzień treningowy z rzędu w tym drugi raz siady dało się odczuć i nogi zostały konkretnie przetyrane co na sam [...]