kolacja

Cześć, mam na imię Krzysiek. Po kilkuletniej przerwie wróciłem na siłownię. Mam pytanie o uzupełnienie diety suplementami. Zanim jednak pytanie, trochę informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo [...]

Witam, mam 15 lat waze 55 kg i mam 170 wzrostu. Rozpisalem taka diete i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie dobra i prosic i poprawki. Moje zapotrzebowania: 2000kcal + jakies 500 na mase, min. 110g bialka, 275g weglowodanow i 110g tluszczy. Sniadanie jajo-51g 71kcal twarog chudy- 210g 237kcal platki owsiane- 100g 366kcal mleko 3,2%-115g 67kcal [...]

Dieta wyszła mi nieco powyżej za dużo o jakiesd 500 kcal co zmienciw takim bądź razie ?? Wiek - 17 prawie 18;) Waga - 72 Wzrost - 175 Ćwiczę FBW 3 Miesiąc do tej pory starałem się zdrowo odżywiać i powiem ,że efekty są Ale chce się większych mam nadzieje że dieta w tym pomoże. 72 x 244 = 1756 + do tego 250 kcal na początek -2006 kcal [...]

[...] godziny treningowe /21godzina i później.../Schemat dzienny żywienia mniej wiecej wyglada tak samo : - 7.00 sniadanie - 11.00 drugie sniadanie - 16.00 obiad - 20.00 kolacja Plan treningowy siłowy 3 dniowy /poniedziałe,środa i piatek/ z wtorkowym bieganiem. Niestety zajecia dodatkowe dzieciaków wymuszaja na mnie późnowieczorne godziny [...]

Witam! Bardzo prosiłbym was o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Waga:58 Kg Wzrost:173 Cm Wiek:15 Lat Wiec licząc 2,5 g białka na kilogram i 6,5 g węglowodanów na kilogram moje zapotrzebowanie dzienne wynosi Białko:145 g Węglowodany:377 g Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Chciałbym się spytać czy dobrze robię. Otóż od roku (może trochę dłużej) stosowałem dietę 1000 kcal. Polegało to na tym, że na śniadanie i kolację jadłem po jednej kanapce. Na obiad zazwyczaj zupę i drugie danie (np. ziemniaki, jakieś mięso, kapusta). Między śniadaniem i obiadem oraz między obiadem i kolacją [...]

[...] ________________________________________ po treningu: może być jakiś węgiel dodatkowy, np banan paluszki rybne 100g chleb 1-2 kromki ________________________________________ kolacja: twaróg 100g tran (tabletki) omega (tabletki) Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, [...]

18 lat, waga ok. 69kg, jestem po ACT i "Robimy formę na lato", teraz zamierzam zacząć 3 razy w tygodniu FBW. Celem jest masa, której do tej pory nie udało mi się zwiększyć. Zamierzam zrobić 2-tygodniowe wprowadzenie do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal [...]

[...] Dibencozide magnum ?? 2) Rano śniadanko i troche po nim jakiś garnier (odżywka) na mase- tylko jaka??? Magnum8000? 3) Obiadek po nim z godzinke znów odżywka na mase - ? 4) kolacja po niej myśle żeby pić jakieś białko.. ale JAkie?? to dobry pomysł?? *** PROSZĘ WAS , JEŚLI MACIE CHWILKĘ I TROCHĘ DOŚWIADCZENIA PRZECZYTAJCIE CAŁOŚĆ I DORADŹCIE MI [...]

Zaznaczam, ze nie jestem gruby, jestem aktywny fizycznie, ale chce zrzucic troche tłuszczu. Ostatnio dużo objadałem sie słodyczami, fast foodami i piłem napoje gazowane. Już od miesiaca nie pije gazowanego, nie jem słodyczy i fast foodów. Pije wode niegazowana. Zaznaczam, ze nie ejstem zawodowcem, lubie sport:) DIETA (w kazdy dzien to samo ) [...]

Witam, jakoś trzy miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji ławeczkę płaską, skośną, 2 x hantle 20 kg, sztanga(80 kg obciążenia) gryf, drążek i za miesiąc atlas jednostanowiskowy hiton 4100 max 90 kg. Niby ćwiczę, trzymam sobie swoją dietę(nie do końca wiem czy wszystko dobre, no ale..) ale małe efekty widzę, praktycznie w [...]

Witam! 78kg/182cm/19 lat Cel: waga około 90 kg Aktualnie jestem po ponad miesięcznej diecie, którą napisałem wzorując się tym co wyczytałem na forum, mianowicie: 6.00 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie 6:00 -płatki owsiane 100g [...]

[...] potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka) oliwa z oliwek 10g chleb razowy 40g VII posiłek (kolacja) - twaróg półtłusty 120g I teraz tak chciałbym do tego dorzucić soczewice ale nie wiem przy którym posiłku. Koktajl potreningowy można zastąpić odżywką białkową? [...]

Dorzucilem fotke, widac ze suchy wiec pomurzcie bracia :) Witam was wszystkich, po dlugim czasie ulozylem swoja diete. Jej celem jest nabranie masy. Wzrost 188cm, waga 74kg, 17 lat. Moj staz to 2 miesiace dopiero zaczynam. 1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g Białko: 34g [...]

18 lat, 170 cm, 63 kg - EKTOMORFIK, Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii [...]

[...] mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia owoce, jakies parowki lub twarog z kanapkami ser+wedlina, biala kielbasa raz na jakis czas pierogi ruskie przepraszam ze tak [...]

[...] obiad (13-14): duszone mięsko (kurczak lub inne), jakiś owoc, surówka/załatka. I przegryzka (15-16): szklanka mleka II przegryzka (17-18): jakiś owoc lub warzywko np papryka, ogórek, marchewka lub jabłko. kolacja (19-20): pieczywo wasa, szklanka mleka lub płatki z mlekiem. Proszę o komentarze, lub naprowadzenie mnie na lepszy plan :) Dzięki!

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

[...] Nie są to ciężkie ćwiczenia, ani długie, głównie rozciąganie tak naprawdę ale od tego czasu schudłam te 5kg jedząc normalnie czyli śniadanie, obiad często z dwóch dań, kolacja plus jak miałam ochotę to coś między posiłkami typu ciastko. I teraz nie mam pojęcia jak zacząć się odżywiać, żeby przytyć ale się nie obtłuścić i jednak mieć to [...]

[...] wartości kcal/b/t/w) - Warzyw nie wliczamy, tak dla upewnienia :)? - Mam problem z podbiciem tłuszczy dlatego między innymi pytanie o skórę z kury. Jadam między obiadem a kolacja orzechy włoskie/laskowe,migdały, na kolacje łosoś, czasem oliwa, co można więcej bo ciutkę się nudzi. - Chciałbym zapytać się o 3 produkty czy są warte: - [...]