kolacja

troche zmodyfikowany jadlospis na dzisiaj: śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Jogurt pitny 180 kcal Kolacja: jajecznica na maśle 200 kcal czy dobrze?

Dobra to teraz oglądam KSW a za godzine kolacja z 800kcal :D

[...] było pobiec na świeżych nogach ;-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/5493/0pk0.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C I miska taka biedna, bo dodatkowo będzie obiado-kolacja w jakiejś restauracji, a jeszcze nie wiem co to będzie. Szykuję mi się całodniowa wycieczka do Gdańska, dużo spacerów, odwiedzenie wystawy (human body exhibition- nie [...]

sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka albo zupa Nie gadaj ze byles u dietetyka i rozpisał Ci coś takiego Widziałem jak wygląda profesjonalna porada u dietetyka i jest to kilka stron tekstu zawierających miedzy [...]

Co powinienem tam wstawić + jaka kolacja byłaby odpowiednia :/

[...] 2,8 g Bregott (maslo?) 1 lyzeczka bulka tarta 10g maka 10g kasza gryczana 50g smietanka 15 % 15g piers z kurczaka bez skory 100g marchew 100 g kalafior 6 kawalkow Obiado-kolacja ryz jasminowy 100 g (zwazylam po ugotowaniu niestety ale mialam w tabelach ugotowany tez) skrzydelo z kurczaka pieczone bez lotek, bez tluszczu 2st. burak gotowany [...]

Ja proponuje zrobic 8 tyg. cykl. Shock przed treningiem, XP po treningu, w dzien wolny rano shock, XP 30 min. porzed obiadem lub kolacja. rosnij! pozdro GÓRAL

No to ładny schemacik :) HIIT bez szamy :)) ... Trzeba testować - jak kolacja będzie porządna, to HIIT na czczo powinien wejść uroczo. A śniadanie wpadnie później, jak w próżnię, więc dowaliłbym tam może jeszcze ze 200kcal, tak żeby było po 1200 mniej więcej we wszystkich 3x szamach )

kolacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/209d33354cb94765b2537963eff1e7b9.JPG

Śniadanie - około 7:00 Mleko UHT 1,5% 500ml 15/7/23 Płatki owsiane 50 g 12/7,5/61 Rodzynki 15g 0/0/10 Oliwa z Oliwek 15ml 0/15/0 dałbym mniej mleka a dołozył jajka,dodaj płatkow [...]

Poniedziałek 26.06 DIETA /SFD/2017/6/26/56098ce1f6b24bdbbe199130577de4cd.jpg trochę mało białka ale już nie chciałem dobijać prochem a tutaj kolacja - omlet z owsa wiejski jabłka /SFD/2017/6/26/84d4f157cd76408e9e832a731cec002d.jpg TRENING KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / [...]

mowie o nowej diecie ktora mi obiecales w drodze z i do Warszawy kolacja dziś?

np dzisiejszy jadłospis: Śn 8:00 chleb żytni razowy 60g, twaróg chudy 85g, miód pszczeli 10g II śn. 11:00 (posiłek po treningu) rodzynki 20g, migdały 15g, jogurt nat, z wapnem 100g, twaróg chudy 40, pomarańcza 300g, banan 60g Obiad Łosoś wędzony na gorąco 100g, kasza gryczana prażona 50, sałąta lodowa 100g, pomidorki koktajlowe 120g, ogórek [...]

[...] - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:39:47 W obiedzie będą jakieś 50 i 50g selera naciowego i marchwi (ktoś mówił, że śladowych ilości nie wrzucać, nie wiem czy powinna taką gramaturę już zaliczyć do tych większych ilości, co sądzicie?) Na kolacja też jarzyny będą ogórek, pomidor i rzodkiewka. Zmieniony przez - nadyjka88 w dniu 2015-02-13 12:41:11

[...] 150g 41/23/69/ 650kcal 15.30-17.30 trening Po treningu Odżywka białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g 24/3/28/ 268kcal 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej [...]

[...] kurczaka 150 +brokuły 150g 43/4/72/ 507 kcal Mało kurczaka, 180g-200g ok 15.30-17.30 trening Po treningu ryż biały 20g +ostrowia 30g (mix) 25/3/17/ 196 kcal Po treningu daj 100g ryżu! + osrowia 18.30 kolacja tuńczyk w wodzie 100g +ryż brazowy 30g + jakies warzywo 23/2/20/ 193 kcal mało białka, mało ww Płatki mocz na wieczór, ostowie dodawaj rano

[...] 100g oliwa 10ml Warzywa 28/79/13 ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 100g / 300-500g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 27/66/12 ---- kolacja 19:00 pomidor 1/2 twaróg 1/4 kostki 2 wafle polędwica 3 plasterki / wywal papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / nie lepiej dobre maslo? 27/38/11 ---- [...]

[...] ryż 50g kurczak gotowany 100g oliwa 10ml surówka warzywna 200g ---- obiad 16:30 ryż 50g kurczak gotowany 100g surówka wielowarzywna 200-300g oliwa 10ml sok owocowy 1/2 ---- kolacja 19:00 pomidor 1/2 tuńczyk 1/2 puszki 2 wafle papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / wafle+maslo raczej mi nie wchodzi ;) wole walnąć łyżkę oliwy ---- kolacja2 [...]

Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii. Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję. OGÓŁEM: 2,5 g B 1,0 g T 1,8 g W Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony). Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie. Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę [...]

Uwzględniłem twoje uwagi Hihihehe. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze: ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany) 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g białko matrix 50g płatki owsiane 40 g oliwa z oliwek 20g jabłko + warzywa BTW 43/29/39/ 585 kcal ŚNIADANIE II 10:30 [...]