kolacja

[...] 4s -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia -szrugsy 4s 2. nogi -przysiady 4 -wykroki 4s -wspięcia 4s powtórzenia 12-8 rano 2 jajka na twardo,5kromek chleba(ser,szynka,itp) 2 sniadanie w pracy roznie czesto sałatka z ryzu,czasem kanapki około 10 kanapek),obiad;różnie co jest ugotowane, kolacja kanapki ,twaróg jakis serek danio itp. czesto,owoc

wszystko żle. począwszy od glodowej kalorycznosci, az po dobór produktów. I i II nie ma bialka, tluszczy, warzyw. obiad ok- ale nie wiem jakie gramatury. kolacja kiepska- daj tu bialko+tluszcze+warzywa. generalnie masz brak mies, ryb, tluszczy, warzyw. podjadanie owoców to nieporozumienie- podbijasz caly czas insulinę. zapychaj sie warzywami do [...]

jak dla mnie: - śniadanie. tuńczyka zajmuj czasami jajami - 2 posiłek. nie wiem czy to Ci wystarczy do "życia" - Obiad. jak najbardziej OK - Posiłek 4. słyszałem pare opowieści o rodzynkach. moim zdaniem powinienieś je wywalić. Daj Jakieś źródło Białka. Np. Twaróg - Kolacja. daj więcej twarogu. chleb wywal. pomidora też powinieneś bo węglowodanów [...]

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (57 kg): 2764 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 691 kcal (+/- 35 kcal) Drugie śniadanie 276 kcal (+/- 14 [...]

Poprawiłem troche ten plan: Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: sok bananowy, lub kakao jabłko, lub banan Posiłek [...]

Śniadanie ok. 7:20 płatki owsiane 80g Mleko 3,2% 330g biały ser 100g 2 danonki :D /daj jakieś tłuszcze zdrowe tutaj, wywal danonki Drugie śniadanie ok. 10:00 ser wiejski 250g pieczywo razowe 150g rodzynki 10g /tłuszcze jakieś daj i warzyw możesz dodać Posiłek przed treningiem: Ryż 100g filet z kurczaka sałatka z oliwą z oliwek Odrazu po treningu: [...]

[...] po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu 2011-11-18 21:48:44

okej, poprawki ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • białko z Olimp System Protein 80 35g Obiad 450 kcal •pieczony filet z kurczaka (200 g) •fasolka [...]

okej, PRAWIDŁOWA i skończona poprawka ; ) I Śniadanie 350 kcal •2 małe kromki chleba pełnoziarnistego (100 g) •polędwica sopocka (50 g) •2 ogórki surowe •1 pomidor (100 g) •szklanka kefiru (200 g) lepiej walnij sobie rano mleko+owsiane+jajka (najlepiej gotowane), . II Śniadanie 250 kcal • wasa chrupkie żytnie 40g + twaróg 3% 100g • [...]

II Śniadanie • chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 40g + szynka wiejska 25g + ogórek świerzy • białko z Olimp System Protein 80 35g Radziłbym ci dodać coś innego niżeli odżywka białkowa Nie jest ci ona potrzebna. Daj sobie tutaj jakieś mięsko, więcej mięska. Jeżeli nie dasz na 100% rady to pomyśli się nad czymś bo Olimp jest zbyt drogi Ale [...]

Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek ;-) Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku. Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek. pzdr ;-)

[...] radzimy, a na jednej kanapce z żółtym serem masy nie zbudujesz przed treningowy ok po treningowy może być ten gainer, ale posiłek i tak musisz zjeść a u Ciebie go nie ma - PROCH NIE ZASTĘPUJE JEDZENIA JEDYNIE JE UZUPEŁNIA !! kolacja może być, jeżeli chleb na noc Cie nie podleje brakuje tłuszczy i warzyw, zresztą ogólnie jest do dupy. pozdrawiam

[...] ryż brązowy 70g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml\ warzywo POSIŁEK IV potreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK V kolacja ser twarogowy półtłusty 100g + masło extra 24g + chleb żytni pełnoziarnisty 75g marchew olej słonecznikowy 15ml zamierzam uzupełnic to gainerem weidera i carbem [...]

PRZYSIAD TYLNI: ze wzgledu na kontuzje nie mogem robic duzym ciezarem max w ostatniej serii to 80kg x 6 pow MARTWY CIĄG: 150kg x 3 pow WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg x 3 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI :90 kg x 6 pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg x 4 -6 pow Staram się też o diete, tak mniej wiecej wygladaja moje posiłki: Sniadanie: -100 gr. [...]

I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]

Na śniadanie jem sobie jajecznice, czasem owsiankę. Około godziny 12/13 jem sobie jakiś owoc, albo jogurt. Potem obiad, taki jak w domu. Potem około 17/18 jakieś warzywo, albo owoc. No i potem kolacja około 20. To na tyle. Jakieś wskazówki?

sluchaj lubie duzo jesc i tego nie da rady zmienic i moje odzywianie wyglada tak ze zrana jem 2 bulki z miesem chudym i suchym i w szkole do 15 2 kanapki + zapiekanka/kebab zdazy sie raz na jakis czas a po szkole obiad i dosc sporo jem i kolacja tak samo duzo a potem deser to jogurty :)

Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]

8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) j/w bananów daj ze 200g, reszka ok 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) *Migdały(25g) spoko ale jak dla mnie ser biały jest dobry tylko na noc ze względu na to że długo się wchłania i utrudnia [...]

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]