kolacja

DZIEŃ 15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6832f0e50b644f4fb2f9b1004150b075.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/67kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 17 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90d24614691648159b677bd0cc8fd601.jpg Podciąganie na drążku 3x max 8/6/10neg. powt. Wykroki 12/10/8 26/32/38kg Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12/12/12 16/16/16kg Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12/10/8 32/38/41kg Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 25/28/31kg [...]

DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31174900507e4335ad797f6659255a6b.jpg - 40 min biegu - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/279b03cd2d1d48c5bf7ee40beba0d948.jpg 1.Śniadanie 11.00 - 100 g razowca z polędwicą - 200 g serka wiejskiego Pilos 2.Obiad 15.00 - 150 g grillowanej ryby - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta - 15 ml [...]

DZIEŃ 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db2d5c18859c445696a02c42dc5e7e8d.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg 1. Martwy ciąg: [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a733d7653744d73b0d7ac05c2741940.jpg - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu [...]

Niedziela 20.11.2011 OFF http://www.youtube.com/watch?v=UsfUsfRaJKo&feature=topvideos_music Dieta. Dieta jak to w niedziele niezbyt do utrzymania przez domowników.:) Zajęte garnki i inne perypetie. Ale ogólnie jest dobrze.:) Śniadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15e913a420994e3dba8333428e382c93.JPG Obiad. [...]

[...] na śniadaniu (mleczna, kanapki z serem, dżemem itp) obiad (ziemniaki, mięso, surówka, zupa) podwieczorek (banan, jabłka, ogólnie owoce i czasami jakiś cukier typu czekolada) kolacja (zupa, kanapki) Gorączka mi się nadal utrzymuje ale w końcu mogę ją zbić normalnymi lekami (na obozie tego nie było) Więc ten tydzień jeszcze odpuszczam od [...]

Słuchaj, musisz zrozumieć pare rzeczy Trening zabiera ci dużo energii i nie możesz jeść jak normalny chłopak w Twoim wieku (lub z tego co widze to nawet mniej). Jestem przekonany że jeśli nie zaczniesz więcej jeść to nie wytrwasz miesiąca ćwiczeń. Dlaczego? Będziesz zmęczony, trening stanie się dla ciebie katorgą a nie przyjemnością. Więc po [...]

12.01.09r. 5. Trening... Dzisiaj dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed [...]

ja czytam proponował bym Tobie dorzucić raz na jakiś czas fotkę lub filmik, napewno to troche uatrakcyjni Twoje wpisy. Warto by było pogrubić lub podkreślać niektóre rzeczy, robić większe odstępy między poszczególnymi częsciami wypiski wtedy wypiska bedzie bardziej czytelna i atrakcyjna np 14.01.09r. 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek [...]

17.01.09r. 7. Trening ... Tym razem lepiej się czułem niż w poniedziałek i w środę. Może to dlatego, że wtedy była pełnia księżyca Niestety czuję, że powoli "coś mnie bierze". Katar, kaszel i te sprawy. Miejmy nadzieję, że nie będę musiał przerwać treningów i po prostu szybko się to skończy... No ale do rzeczy... Dieta: Śniadanie [...]

07.02.09r. 9. Trening ... Choroba niestety trochę mi namieszała, ale nie poddałem się i dalej ćwiczę, nawet z większym zapałem i motywacją niż na początku. Normalnie w środę zrobił bym podsumowanie miesiąca, ale z racji choroby zrobię to dopiero za miesiąc (w sumie wpadną mi 3 tygodnie treningu). Na tym obozie na pewno nie beędzie tak, że nie [...]

09.02.09r. 10. Trening ... W tym dniu dieta była naprawdę do kitu... Dieta: Śniadanie (około 8.00 - Jajecznica, skibka chleba z masłem, jedna szklanka kakao ( z takiego mleka w proszku, gdzie jedna szklanka to 7 g białka i 15 węgli... chyba trochę więcej niż w normalnym mleku) 2. Śniadanie (około 10.30) - 2 skibki (czyli jakby jedna złożona) z [...]

Przede wszystkim Obliques dziękuję bardzo za ten trening! od razu też zapytam: czy poza ćwiczeniami rozpisanymi przez Ciebie mogę ćwiczyć jeszcze podstawowe przysiady i pompki? Zależy mi też żeby zrobić coś z moimi tricepsami. Rączki mam chudziutkie, ale tam takie mało atrakcyjne zwiski zaczynam zauważać. A teraz dieta. Od razu zaznaczam, że mam [...]

[...] cyca i 100g ryzu sam to zrob i i zjedz i tak 3x dziennie i 7x w tygodniu a ktoregos dnia spojrzysz na kotleta mamy i juz bedziesz mw wiedzial.. do tego sniadanie obiad i kolacja od mamy i jakos bedzie sie krecic proch to strata kasy , nie dosc ze jakosc gorsza to do tego smak zyebany i wiecej kosztuje Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

Teraz poprawiłem tak, aby było mniej więcej 2500. Śniadanie 2 jaja na twardo + majonez (pół łyżki stołowej) - ok. 160 kalorii + 90 kalorii 2 kromki chleba WASA + 2x plaster szynki/sera - 50 kcal + ok. 200 kcal 150 ML Jogurtu owocowego + musli - 90 kcal + ok. 100 kcal Pomidor – 20 kcal Sok pomarańczowy 43 kcal II Śniadanie 150 ml [...]

[...] tylko po treningu ewentualnie. podwieczorek odpada. to ma być posiłek przed treningiem przecież! 100g carbo? maraton biegniesz na tym treningu? gdzie posiłek po treningowy? kolacja cała odpada. NIE PATRZ TYLKO NA KALORIE, OBLICZAJĄC ZAPOTRZEBOWANIE POWINIENEŚ PODZIELIĆ JE TAK BYŚ ODPOWIEDNIĄ ICH ILOŚĆ DOSTARCZAŁ Z BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW I [...]

[...] z suplementów. Z ziemniakami w takim razie bym spasował całkowicie. A dlaczego ten podwieczorek odpada? Przecież nie miałoby sensu jedzenie czegoś "ciężkiego" przed treningiem.... Carbo bym zredukował do 50g a posiłkiem po treningowym miała być z założenia kolacja, chociaż domyślam się, że jest ona nieodpowiednia wieczorną porą...