kolacja

[...] /SFD/Images/2016/2/15/954918f44e1740439032496fa3f9c83c.jpg /SFD/Images/2016/2/15/cb73c7d37b1345c49195f9c34e6dd378.png Dzisiaj drugim posiłkiem była moja „kolacja” a ostatni to 600g ziemniaków +boczek+jajko+pierś z kurczaka. Na tą chwile bardzo dobrze się czuje na tej diecie, zobaczymy przy kolejnej rotacji.

alko wczoraj (wcześniej też nie ) nie było , a czułem się jak w szewski poniedziałek. Był jedynie niedzielny , poobiedni spacerek , ok. 10km. I z tej to przyczyny , pomimo założeń , wyszło dzisiaj mizernie. Przejechałem rowerem 45km . To była spokojna jazda. A przed kolacją powyciskałem sobie odważniki jednorącz . Tak z 10 serii po 8 powtórzeń. [...]

[...] sprawa obiadu żaden organizm nie przyswoi 60g białka nawet ten który wspomagany jest środkami farmakologicznymi a tak nam wychodzi w dodatku bez tłuszczowo praktycznie. kolacja jeśli tylko Twaróg i oliwa wychodzi znów 50g Białka + prawie 50g tłuszczu znów spore obciążenie dla nerek itd...... to kwestie które wydały mi się nieco dziwne jeśli [...]

Ale ruch... %-) tak swoją drogą byłby ktoś miły i zmienił rozmiary zdjęć na takie abym mógł wrzucić na forum ?:-) Dieta http://i.imgur.com/gGuEz.png Dodatkowo w III posiłku 1 miarka białka, po treningu 2 miarki. Śniadanie - omega3 Po treningowy - witaminy Kolacja - magnez http://i.imgur.com/qXvzG.png Pomieszałem trochę ćwiczenia ale trening [...]

Coś takiego Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 80g - trochę warzyw 3. Bezpośrednio po treningu: - banan 60g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 200g - ryż [...]

[...] to się zastosuj, uważasz że wiesz lepiej to nie ma problemu. Ucz się na błędach. Tak powinno wyglądać śniadanie jak Ci napisałem, drugi posiłek to przeważnie jakiś owoc węglowodany złożone, obiad, po treningowo trzeba dostarczyć węglowodany proste, godzinę po Treningu posiłek białkowy, kolacja ryby, jajecznica, przed snem twarog, kakao. Pzdr..

[...] ciastko kokosowe nalesnik z maki gryczanej o odzywki z truskawkami i kawalkiem pomaranczy +sok pomidorowy +w ciagu dnia kawalek batona proteinowego i pasztetu z kurczaka kolacja byla licha, bo w ciagu dnia podjadalam, bo glodna bylam i malo zostalo, a i tak bwt przekroczone ;-) ciastki z przepisu od Eve, nieco zmieniony [...]

[...] wyjscie sfd :-) Sobota i Niedziela DNT Fitfestival miska czyta nieliczona wpadly lody proteinowe (moglabym sie nimi zywic %-), najlepiej z maslem migdalowym) w sobote kolacja w gronie sfd glodna byla juz jak wlik :P bo przerwa w jedznieu od 16 do 2130 Opedzlowalam wiec kolacje bez mrugniecia okiem :P weekend wymeczyl mnei na maska spalam [...]

[...] (bez piłki) 12x3 15x3 15x3 12x3 12x3 12x3 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x10 12x10 12x10 12x5 12x8 12x8 Dzisiaj dostały łydki konkretnie, jeszcze tylko rozciąganie, kolacja i do spania|-O Miska z dzisiaj już ogarnięta Suple: detramax 1kaps Napoje:woda, zielona,kawa rozpuszczalna z mlekiem, ziołowa na trawienie schabowego@@-) [...]

[...] na słońcu i wtedy luk do neta :-D saczac drinki I znowu basen... tak ja jestem leń więc cały dzień leżę może max 2h w wodzie a alkoholu nie pije bo jestem z moim małym kolacja na foto aż żal myśleć, ze po powrocie znów max 2300kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7861ce8837be4212b3ab8697a787e952.jpg [...]

hehe, jeszce prysznic i KOLACJA :-D poza tym w ramach cardio chciałabym męża pomęczyć /-)_ Poganiaj go ze stalową patelnią 8-) hahahahaaaa! P.A.D.Ł.A.M |-) hymmm, powiedzmy, że mam trochę inne plany :->

Jeśli chodzi o miskę: kolacja to wątróbka królicza, która zapewne ma więcej białka i mniej tłuszczu niż drobiowa (ale niestety danych żadnych na jej temat nie znalazłam, stąd wklejam drobiową). Ale i tak jestem z niej dumna ;) Ćwiczenia dzisiaj b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie [...]

kolacja z cyca i na dziś dosyć

Dziś kolacja bez węgli, zrobię tą sałatką TUNOLA.

tydzien na mutant masie %-) sniadanie-mutant mass II sniadanie-mutant mass obiad-mutant mass lunch-mutant mass podwiecyorek-mutant mass kolacja-mutant mass

[...] 17:00 – podwieczorek (703 kcal b: 44g tł: 22g ww: 81g) Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (75 g) Rodzynki suszone (30 g) Mleko 2% (225 g) Wiórki kokosowe (15 g) 20:30 – kolacja (706 kcal b: 54g tł: 25g ww: 68g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (225 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (25 g) Marchew (225 g) Łącznie: 3529kcal

Więc tak na początku hantle 5kg takie plastikowe wypelnione piaskiem i od tego się zaczęło bo wkręciłem się nie mało , pogadałem i załatwiłem sobie 2 gryfy do hantli do tego do kupiłem krążki regulowane 4x0,5 4x1 i 4x2 więc masz że 1 hantla ważyła 8-9 kg bo nie wiem ile te gryfiki ważą a co do diety to jest ona następująca choć sobie ją [...]

A fakt, namieszałem :D Dzięki za naprostowanie :) Dieta co prawda nie jest jakoś zróżnicowana ale to póki co plan na start śniadanie 5 jaj ( zastanawiam się nad samymi białkami żeby nie nabijać za dużo fatu) II sniadnaie serek wiejski obiad 500g kury (gotowana lub smażona na oliwie z oliwek) Kolacja 5 jaj ( tutaj albo całość albo też same białka) [...]

[...] ok. 40g 37B/27T/51W 591kcal III Obiad ok. 15 100g piersi z kurczaka + kalafior/brokuł bez węgli 28B/2T/4W 149kcal IV ok 18 Tuńczyk w Oleju 115g 31/10/0 219kcal V ok. 21 - kolacja Jogurt naturalny 2% 250ml Ser twarogowy chudy 100g Mleko UHT 0.5% 200ml 38B/7T/29W 327kcal Nie zbyt wiem jak wliczyć do bilansu dawkowanie Omega 3, może jakiś pomysł [...]

dzisiaj już lepsze samopoczucie i chyba bedzie coraz lepiej. Od dzisiaj zacząłem planowaną dietke LOW CARB a niedługo jak wróce do sił zaczne powoli trenować w domu hantlami i sztangą. Moja dieta bedzie wygląda tak: Nie chce mi sie robić codziennie innych rzeczy więc ustalam ten sam jadłospis na 10 dni(ostatnio tak robiłem) i jem codziennie to [...]