kolacja

A jak taka dieta powinna wyglądać? Aktualnie jadam dosyć solidnie, ale mam strasznie szybki metabolizm, więc tego po mnie nie widać. Na śniadanie zazwyczaj kiełbasa gotowana, obiad - mięso z grilla, ryż lub ziemniaki i surówka, kolacja - kanapki, biały chleb, szynka lub ser. Co do ABS, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

Czyli kolacja może zostać taka ?

[...] sniadanie owsiane,jaja,kefir/mleko,rodzyny/owoc,orzechy/pestki 2 sniadanie mieso z piersi kuraka,orzechy/pestki,warzywa obiad przedtreningowy kasza gryczana,mieso z piersi kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po mozesz walnac jakiegos banana potem ryz zwykly,tunczyk w sosie wlasnym/chude mieso,troche warzyw kolacja twarog,oliwa

[...] trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem zawsze pije koktajl. na razie nie chce kupować jakiś odżywek itp. do [...]

[...] + glukoza 20g(bezposrednio po treningu)/po treningu sama glukoza (choć nie jestem jej zwolennikiem-lepiej zaopatrz się w carbo) 7 g bialko, 10g ww, 3 g tluscze + 20g ww kolacja 18-21 Makrela 80g/ok daj więcej 17 g bialko, 0g ww, 13 g tluszcze warzywa 50g/ok ?? chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze pieczen drobiowa [...]

[...] z mlekiem i WPC. w szkole jogurt i 6 kawałków chleba. Po szkole-czyli przed treningiem około 45 minut whey gainer. Po treningu Profi Whey Mass. Po przyjściu do domu obiad. Po około 2 godzinach kolacja oraz przed spaniem twaróg. Tego białka nie będę brał na noc bo chyba nie jest to najlepsze rozwiązanie jeśli chodzi o WPc za szybko się wchłonie.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS Oto typowy jadłospis stosowany przez mistrzów kulturystyki w trakcie budowy masy mięśniowej. — Śniadanie: chudy ser biały lub jogurt, pełno¬ziarniste przetwory zbożowe (z mlekiem chu¬dym), owoce, środki uzupełniające („Muscle Builder Protein" i „Megabolic Mega Pak"). [...]

Witam chyba w zapotrzebowaniu cal zabrakło jednego 0 Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g dodaj źródło białka i tłuszczy, płatki kuk. zastąp płatkami owsianymi . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan 150g [...]

[...] czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc: posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed zajmowaniem sie silka: 1 posilek-sniadanie 2 posilek-obiad 3 posilek-kolacja :)

diete moge mieć na: śniadanie, po treningowy i kolacje i to tyle nie moge mieć na obiad i na posiłek w szkole. śniadanie: jajecznica z 2 jaj zupa mleczna jabłko i co moze tak byc? przedtreningowy to kanapki, bo chodze od razu po szkole na silke, ale w sobote moge cos konkretnego, tylko co? po treningowy tu nie wiem kolacja tez nie wiem

[...] Kasza 200g rozumiem, ze jest to ilosc po ugotownaiu patrzac na makro. warzywko jest, oliwa jest, wiec spoko obiad tutaj by sie przydalo zrodlo z omega 3 ale typowo rybne kolacja maslo orzechowe to kiepskie zroldo fatu, ma wlasciwosci prozapalne, niekoniecznie sprzyja w budownaiu formyl. skorzystaj z innego rodzaju orzechow jak wloskie, [...]

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) dodaj oliwe i jakis owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g warzywa dozuc 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g j\w, ser zamien na jakąs [...]

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]

Dobra popracowałem trochę nad dietą i zobaczcie tą: Śniadanie Płatki owsiane Szklanka mleka Jaja Groszek zielony 2 Śniadanie Groszek Pieczywo razowe z masłem Gotowane jajko Posiłek przed treningowy płatki owsiane na sucho Ser twarogowy Posiłek po treningowy Jajko Banan Kolacja Ser twarogowy

Prosze o ocene diety, to moje kolejne podejscie, przypominam chodzi o redukcje // wystarczy domyslic sie ze jestes kobieta i od razu wiadomo I ŚNIADANIE: -jabłko nadczo 100g -po około 15-30 min.-ser twarogowy chudy 50g -2 chlebki Wasa z pomidorem // bym wywalił wase a dał wiecj płatków -płatki owsiane 30g RAZEM: B:16,97 T:3,16 W:39,77 [...]

Hmm dieta staram się zmieniać swoje złe nawyki. Jeść zdrowo. przykładowy dzień śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem cebula, 2 śniadanie jakiś owoc obiad hmm domowy zależy co jest, kolacja ciemny chleb z białym serem np. Ogólnie jem mniej odstawiłem słodycze i słodkie napoje.

[...] + mięso i/lub zupa Deser odrobina slodyczy: ok. 150-200 kcal IV) Podwieczorek: jabłko/banan/nektarynka + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow V) 1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, [...]

[...] być ryż/makaron/kasza/ziemniaki plus po 200 gram mięsa plus warzywa jakieś surówki do każdego posiłki 20-30 ml oliwy z oliwek/olej lniany/olej z pestek winogron itp. 100 gr tłuszczy to aż 900 kcal kolacja tłusta ryba/twaróg z orzechami jakieś omlety musisz poprawić jedzenie bo na takiej diecie nie masz prawa rosnąć metka nie zastąpi kcal

urozmaiić tą diete bo starszna monotonia o3 do posiłków np kolacja śniadanie wit dio śniadania.

[...] wiem, pierwszy posilek zazwyczaj mleko z platkami/kanapki z serkiem i wedlina, gdy zrobie sie glodny smoothie/owoce, obiad prawie zawsze ryz z mala iloscia sosu + miesa, kolacja mleko/kanapki. wszystko w malych ilosciach, nigdy sie nie zapycham. diety raczej nie jestem w stanie zmienic, bardzo zadko gotuje posilki typu filet, ryba, surowki [...]