kolacja

[...] kasza z wolowiną albo innym mięsem ) 2 drugi obiad np pierś z ryzem a w kolejne dni np wieprzowina z makaronem i warzywami . 3 posilek to jakis omlet lub koktajl ( 4.kolacja , dobre pieczywo z jakimiś dodatkami typu serki , pasty ,warzywa , W ciągu dnia jakieś owoce no i oczywiście warzywa tam gdzie się da . Większość osób i tak raczej [...]

[...] treningu , a wtedy czuje ze moglbym zjesc co najmniej 3xtyle. Koktajle z owocow mnie akurat nie interesuja. Owoce zjem kazde, ale z warzywami nie jest tak kolorowo. Nigdzie nie moge znalezc czegos, co by mnie zainteresowalo, nawet w dziale Kuchnia. Posilek ktorego szukam to taki, ktory ma duzo warzyw , jest w miare smaczny i kaloryczny (kolacja)

3 lata trenowalem zapasy czyli w tym tez juz byla czasami silka i wiele cwiczen silowych na ciezaze wlasnego ciala. A na silce teraz trenuje ok 3 miech. A jem rano sniadanie(2kromki lub jakies platki) w szkole obiad po szkole jakies owoce lub slodycz wieczorem kolacja i czasami miedzy tymi posilkami zdarza sie zjesc cos malego

[...] podjem, moja dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan drugie sniadanie: chleb pelnoziarnisty + szynka z indyka,banan obiad: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan po treningu: ryz + piers z kurczaka + warzywa,banan kolacja: 3 kurze jaja (2 bez zoltka),platki corn flakes z mlekiem,banan

no staram sie nie jeść tłuszczy w postaci słodyczy nie jadam chipsów... skąpa kolacja itp. a tak to wszystko jadam i niestety świeże białe pieczywo... nie mam takiego dokładnego rozpisu

sorki, że odświeżam post, ale nie mogę go niestety z edytować ... To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ... śniadanie: mleko z płatkami owsianymi Drugie śniadanie: jogurcik ;) Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??) Kolacja: jaja/twarogi Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z [...]

[...] wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa

[...] często zupy , ziemniaki , jeśli jem mięso to wieprzowina do tego zawsze warzywa , czasami makaron podwieczorek wafle z szynką , pomidor/ogórek , jogurt sojowy z gruszką kolacja : omlet z białkiem wiem , że jem mało białka , kurczaka wogóle nie jem . Niestety dużo produktów nie mogę jeść tak jak , gluten , laktoza, jajka , orzechy i ryż . [...]

Nie tarczyca u mnie w porządku :) Jadłospis: Śniadanie: Jajecznica z 2 jajek/ kanapka/ chleba razowego/ warzywo Śniadanie II jogurt naturalny 150g/ 4 łyżki/ otrębów banan Obiad: kurczak gotowany/ kasza np. kuskus/ sałatka Podwieczorek: pół puszki tuńczyka w sosie własnym z serem białym 0% tłuszczu Kolacja: sałatka grecka To przykładowy i non [...]

Opisze jak wygląda mój przeciętny dzień. Nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety - jem to co mamusia zrobi - jak to leniwy synek. Śniadanko: -ze 2 kanapki z szynką (najczęściej z piersi z kurczaka - bo takie kupują - ale to chyba dobrze z tego co wyczytałem) -jakiś ogórek/papryka na chleb Szkoła: pączek/pizzerka (na zapchanie, nic [...]

pylek ja majac ten sam wzrost a wage z 78kg mam kcal na 3000, ale skoro jestes endo to moze byc te 2700. Nestle Fitness-100g mleko 0,5-400g odżywka białkowa-30g oliwa z oliwek-5g B/T/W:45/10/58 imo te nestle zastapil bym zwyklymi platkami owsianymi ;) jak nie lubisz oliwy z oliwek lykac tak bez niczego to sobie daj zamiast oliwy, orzechy wloskie [...]

[...] proch, bułki zamien na razowy chleb, dodaj warzywa przed treningiem: rodzynki wrzuc do owsianki na sniadanie potreningowy: jelsi masz carbo to pij carbo, jak sie skonczy to bedziesz jadl banany 5. chuda ryba (nie z puszki) + ryz/ziemniaki kolacja: bez runczyka, owoce zamien na warzywa, dodaj olej lniany obniz bialko i ww, lekko mozesz podbic tl

śniadanie wypada kolacja wypada więc zostają 4 gotujesz ryz kasze co tam lubisz mięso dodajesz tłuszczu i warzyw i sprawną ręka możesz się zmieścić w 30min i mięć pełnowartościowe posiłki jeden zawsze jeszcze możesz zamienić gainerem na przykład

no to pora odswiezyc moj temat. na ten moment sytuacja przedstawia sie tak: poniedzialek-trening kick boxingu (1,5 godziny o ogromnej intensywnosci) wtorek-wolne sroda-kick boxing czwartek-wolne piatek-silownia+aeroby sobota-wolne niedziela-silownia+aeroby Cel to spokojna redukcja z zachowaniem masy mięsniowej.dalem sobie luz z wyliczeniem [...]

Co dla Ciebie oznacza "wieczorem"? Posiłek potreningowy, kolacja, posiłek na noc?

Rozciąganie: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud 4. Rozciąganie mięśni czworogłowych 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach - - - DIETA - - - Mnóstwo przeczytałam [...]

A, jeszcze szybciutko dodam, że przyjęłam następujący podział kcal w ciągu dnia: I śn - 20%, II śn - 20%, Przegryzka -12,5%, Obiad - 20%, Podwieczorek - 12,5%, Kolacja - 15% Wg dziennika, to w miarę się to udało. Choć czasem ciężko jest wypełnić posiłek... :) i majonez przy takiej właśnie okazji się pojawił, żeby wypchać :D Pamiętam wskazówki, że [...]

Obliques zaleciła mi 130g bialka/90g tluszczu /120g ww. Starałam się tego trzymać. 1. I Śniadanie 6:45 Dynia, pestki 10g B-2 T-3 W-1 41kcal Siemie lniane 15g B-3 T-6 W-0 80kcal Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28kcal Płatki owsiane 20g B-2 T-1 12 73kcal Orzechy włoskie 10g B-2 T-7 W-0 65kcal Pomarańcza 175g B-2 T-0 W-16 77kcal [...]

[...] oliwek (zamiast masła) podsmażyłam wołowinę. Przyznaję się też bez bicia, że w pracy zamiast soku pomidorowego był mały kawałek placka ucieranego i gorzka coffee ;> No i kolacja... ech, po prostu chlebek z szynką + szynką z warzywami w galarecie no i mały kubeczek zupki jarzynowej :( Za to - mama znów zaszalała i kupiła słodkości... w efekcie [...]

Nie bardzo podałeś co w II posiłku jesz. Nie jest to przed treningowy więc nie jedz tutaj chleba. Najlepiej porcja odżywki białkowej. Przed treningiem za mało węgli, a powinny być odpowiednie np. z ryżu brązowego/parabolicznego itp. Kolacja może być choć te 9węgli to z czego się bierze? ps. jakie multiwitaminy? Większość multiwitamin to syf, [...]