Jak przytyć, brak specjalnej diety

Witam, krótko i na temat:
Jestem chudy, z tego co wyczytałem to ektomorfik, 178cm, 51kg (17 lat). Jem tyle ile potrzebuje, głodny nie chodzę, jednakże nie zmuszam się też do jedzenia kiedy tylko mam troszkę miejsca w żołądku :) Proszę o parę wskazówek co mogę dorzucić (lub czego po prostu jeść więcej a czego mniej), by przytyć (poza samym zwiększeniem ilości posiłków). Makaron? Jajka? Co polecacie?
Specjalnej diety układać / prosić - nie chce, i tak nie dam rady jej całkowicie wprowadzić, chce tylko troszkę zmienić to co jem - by nabrać ogólnej masy. Trenować trenuję pływanie od 2 lat (brak różnego rodzaju siłowni itp).
Pozdrawiam

Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tam wszystko jest opisane co jeść.

krótko i na temat rozpisujesz diete my CI pomagamy

10 wskazówek - temat po paru minutach znalazłem, dzięki bardzo, sog.
s.m.p.a. - nie do końca zrozumiałeś to czego potrzebuję, nie chcę układać diety, nie chce żeby ktoś mi ułożył - bo nie jestem w stanie jej dokładnie przestrzegać, a trzymać dietę raz na pare dni to przecież mija się z celem. Chcę jedynie poznać składniki, które mogę dołożyć do swoich normalnych posiłków (bo zwiększenie ilości wchłanianych kanapek jest chyba też bez sensu ).
anubis84 - temat dobry, dzięki jeszcze raz.

Dobrze ja nie mówie Ci byś wyliczał a wrzucił szkielet każdy ma inne prio.

Wszystko co jest mało przetworzone, białko: wszystkie mięsa, drób wół, wieprz, ryby te świeże nie typu tunczyk czy inne z puchy, przetwory mleczne, weglowodany: ryże kasze makarony zboża, chleb, tłuszcze: tłuste ryby, nasiona, orzechy, no i warzywa do posiłków oliwa z oliwek.

Opisze jak wygląda mój przeciętny dzień. Nigdy nie stosowałem żadnej specjalnej diety - jem to co mamusia zrobi - jak to leniwy synek.
Śniadanko:
-ze 2 kanapki z szynką (najczęściej z piersi z kurczaka - bo takie kupują - ale to chyba dobrze z tego co wyczytałem)
-jakiś ogórek/papryka na chleb
Szkoła: pączek/pizzerka (na zapchanie, nic ciekawego)
Obiad: Jak to obiad, codziennie coś innego, mięsko, surówka, ziemniaki (przeważnie)
Kolacja : płatki z mlekiem/ pare kanapek (3-4) / czasem jakaś zapiekanka itp.

Zdarzają się między posiłkami dodatki - podjadanie.

Nie widzę opcji edit (najwyżej ktoś sklei).
@anubis : makarony, kasza itp - zamiast ziemniaków będą lepsze tak?
orzechy, nasiona - to mi się zdarza jako dodatek np. przed tv, komputerem, tak do przegryzienia - wystarczy?
ryby, mięso - codziennie inne - tak gotuje się u mnie w domu, ale z przetworzonych szczególnie nie korzystamy więc myślę że nie najgorzej
przetwory mleczne - jogurty jem często , lubię, dodatkowo z 1l mleka dziennie na pewno wypijam - też z przyzwyczajenia, lubię.

Poza tym - po prostu zwiększyć ilość wchłanianych posiłków - przytyję? :)

Mogę Ci powiedzieć z własnego doświadczenia. Chciałem dietę ale nie wypaliło i posługuję się właśnie takim "szkieletem". Rano zawsze jem owsiankę z dodatkami na jakie mam ochotę (rodzynki itp.) i dopijam oliwa z oliwek. następone posiłki staram się dobierać tak, aby zawierały węgle złożone (razowiec, ryże, kasze, makarony) i jaieś źródło białka (mięsa,ryby, serek wiejski). W okołotrenignowych jem zawsze mięsa z ryżem/makaronem. następny posiłek staram się zrobić też z węglami złoż., białkiem i oliwą. A na kolacje jem zawsze twaróg. Nie ma monotonii, a dieta dobra i zdrowa jest :)


@@@ up
ziemniaki moga być zamiast kasz/ryżów itp, ale w odpowiedniej proporcji (100g ryżu to 300g ziemniaków)

Zmieniony przez - staranny w dniu 2011-07-14 18:13:49

Jedz wszystko na co masz ochotę ale z głową , nie pisałbym co jest lepsze ryż czy ziemniaki jednego dnia możesz to drugiego tamto, począk pizza na zapchanie dobre nie są lepiej zjeść juz serek wiejski i pomidora do tego + kromka razowego.

Okey, czyli te rzeczy na przegryzienie się podmieni na coś normalnego, jakiś chlebek z serem itp. Chleb koniecznie razowy? Duża różnica? :)