[...] biore 3xdziennie Hydroxycut hardcore a co do diety to rano 4 kromki chleba zborzowego z szynka pozniej jogurt na obiad piers z kurczaka podwieczorek 2 kanapki z szynka i kolacja jablko ... No i własnie nie wiem jak się wziąc za te ćwiczenia jak ćwiczyc albo czy moze zmienic diete ... Ma ktos moze pomysł co było by najlepsze żeby zrzucic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek jeszcze nie kupowałem ale mam zamiar .Dziękuje z góry! :3
Wiek:20 Waga:55kg Wzrost 180cm Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Legenda: 1. Sniadanie 2.II sniadanie 3. Przed treningiem 4. Po treningu 5.Kolacja 6. Ogólnie Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po. Czekam na komentarze:-) [...]
[...] 1 kapsułka witamin Treca (Multi pack) -II śniadanie -Przedtreningowy -Od razu po treningu 4 kapsułki kreatyny (tylko w dni treningowe)razem z Carbo (50 g w 100 ml wody) -Po godzinie potreningowy czyli juz kolacja + białko (30 g w 200 ml mleka).Po konsumpcji jeszcze 1 witaminka Treca. Cos dodac ? Dobrze to rozplanowane jest? Dzieki z gory za odp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was wszystkich :) chce bardzo pozbyc sie tłuszczu, który zasłania moje mięśnie.Ułożyłam przykładowy dzień diety, chciałabym abyście go skomentowali i doradzili.Trenuję wioślarstwo, mam codziennie treningi, wydaje mi się, że na takim przykładzie diety mogłabym sie dalej sugierowac, jednak zostawiam wam to do oceny.O to przykład : Śń 1: [...]
Witam chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Przyjąłem w niej takie proporcje : b - 2 t - 1,5 ww - 6,5 kcl - 2600 Jestem typowym ektomorfikiem waga 60/173 Oto moja dieta : Sniadanie : 1.jaja kurze całe 2.płatki owsiane 3.orzechy włoskie b- 31 t- 43 ww- 64 2 śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc) 1.Chleb [...]
Witam Zaczynam kolejne podejście i chciałbym wiedzieć co sądzicie o takiej diecie. Co mógłbym doać, co wyrzucić? Wiek 22 lata Waga 58 kg Wzrost 167 cm Zapotrzebowanie 2500 Śniadanie 8:00 80 g płatków owsianych+ 20 g otrębów owsianych + 20 g(orzechy, pestki dyni, słonecznika itp) + 200 ml mleka 2 całe jajka II śniadanie 12:00 50 g płatków owsianych [...]
Cześć, używam tą dietę od tygodnia i proszę o ocenę jej i jak są potrzebne jakieś poprawki to proszę pisać :). - 18 lat - 189 cm wzrostu - 77 kg wagi - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - cel MASA Śniadanie I : 50g Płatków owsianych + rodzynki 250g Mleka 3.2% lub 2.0% Śniadanie II : 100g Chleba żytniego 50g Polędwicy wołowej Jabłko Lunch : 2 Jaja 200g [...]
Hej, mam problem ze zrzucaniem wagi. Od kwietnia zacząłem chodzić na siłoenie i trzymać się diety. Mam 187cm, a jak zaczynałem ważyłem prawie 99kg. Obecnie ważę 90kg i od 2 tygodni wgl nie chudnę.. Jak myślicie czym może być to spowodowane? Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w tym jeżdżę rowerem 2/3 razy w tygodniu na siłowni po jakieś 20 min no i biegam [...]
Witam, Po 8 miesiącach treningu, postanowiłem zastosować dietę. Wyglądała ona następująco: Śniadanie Płatki musli, rodzynki, maślanka, banan (jajko) 2 śniadanie Serek wiejski, chleb razowy, szynka drobiowa Obiad (przed treningiem) To co w domu mamusia przyrządziła ;), czasami pierś z kurczaka z ryżem Po treningu Tuńczyk Podwieczorek Maślanka, [...]
Witam. Troszke info o mnie: wzrost: 176cm waga: 78kg Mam troche tluszczu na boczkach i wiecej niz troche na brzuchu... chcialbym to jak najszybciej zbic i zejs na wage 68kg-70kg Przygotowalem taka oto diete: SNIADANIE - 3 surowe jajka - platki kukurydziane z mlekiem - jablko/jakis inny owoc II SNIADANIE - 2 kanapki z razowego chleba z bialym serem [...]
[...] - białko + węglowodany(mało) + tłuszcz - np. mięso z piersi kurczaka, trochę ryżu, oliwa z oliwek, warzywa - po treningu - białko + węglowodany, np. odżywka białkowa i np. owoce, albo kromki chleba z szynką z piersi - kolacja - białko + tłuszcze, np. jaja, ryby, twarogi Możecie mi powiecie, czy dobrze myślę, a jeśli nie to poprawić, dziękuje
Ktoś wprowadzi poprawki do mojej diety i pomoże dobrać suple ? Chodze na siłownie 2 razy w tygodniu do tego mam 3 treningi piłki ręcznej. Mam 190 i waże 90 kg. Dopiero zaczynam tą dietę i nie wiem czy jest dobrze ułożona :/ Śniadanie : - Pół kostki twarogu chudego + kawałek chleba (Zamiennie! – jajecznica z 3 jaj , tylko 1 żółtko ; pół puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnego masła itp żadnych słodyczy napoi itp same warzywka i owoce przykładowy jadłospis : 2 bułki gryczane ( takie czarne ziarnami) 1 litr mleka 3,2 :D obiad kopytka z cebulą kolacja chleb zwykły/razowy na sucho ogórek sałata plasterek sera herbata :D do tego wody dużo dziennie co byś cie doradzili co dodali do ćwiczeń/diety a co usuneli
[...] II śniadanie: 100 gram chleba, jogurt 200 gram, kilka plasterków szynki, sera żoltego 4 jabłka obiad: 250 gram jogurtu, pierś z kurczaka, niewiem ile ale baardzo dużo, kolacja: 200 gram łososia wędzonego, kilka plasterków sera zóltego 250 gram jogurtu i, troche kapusty kiszonej, jabłko, groszku zielonego i kalafiora. do tego 120 gram [...]