kolacja

Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]

[...] + 1 kromka chleba razowego - obiad : 15 kasza gryczana/ryż (3/4 woreczka) + 2 udka z naczynia żaroodpornego -podwieczorek : 18 1/4 woreczka kaszy/ryżu z obiadu + coś wartościowego do tego zależnie od dnia - kolacja: 21 ( z racji ze zasypiam ok 24) miseczka owsianki na mleku Zmieniony przez - Akrap w dniu 2012-09-13 12:39:58

};-)Kolacja dedykowana uczestnikom Battle of Breakfast};-) Jest sobota? Głodny?@-| Masz czas i nie masz co z nim zrobić? To idziemy na kebaba!8-) Zaraz zaraz: jaki turek, jaki kebab?(jbć turka!)?8-O Przedstawiam Państwu w miarę zdrową i pożywną (średnio z tymi ziemniakami) propozycję obiadowo-kolacyjną na sobotnie popołudnie. A więc [...]

[...] (10-15min po 10 BCAA + 35g C-6 + 50g CARBO ) - na noc 40g WPC Dni nie treningowe: - na czczo 5g MP Creatine - miedzy posiłkiem obiadowym a kolacja 10g BCAA - na noc 40g WPC - między śniadaniem a obiadem 20g C-6 Proszę o dobre rady co gdzie mogę zmienić: 1. nurtuje mnie dawka MPcreatine [...]

[...] zjadam posiłek nr 1 tj. filet z piersi drobiowej. W dni nietreningowe zjadam zestaw nr 2 przy czym w poniedziałek jem wątróbkę, we środę schab, w piątek rybę. Śniadania i kolacja się nie zmienia. Staram się zróżnicować dietę. W niedzielę rozsądny cheat day. Zapotrzebowanie obliczyłem na 3100 kcal, odjąłem 500 kcal i staram się trzymać 2600 [...]

Witam, zamierzam zacząć trening na masę. Jestem ektomerfikiem, waga 88 kg (za śmiesznym brzuchem), wzrost 182 cm. Wg. wyliczeń potrzebuję dziennie 2639 kalorii lecz suma mojego plany żywieniowego wyniosła aż 3343... Cyba za dużo? I brakuje białka. Na początku z czego mogę go więcej uzyskać nie biorąc odżywek? Proszę o ocenienie całości i (jeżeli [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę tej diety i o ewentualne uwagi, zmiany odnośnie jej, z góry dzięki i pozdrawiam.Moim celem jest czynienie postępow w masie mięsniowej. Wiek: 15 Wzrost: 171 Waga: 64 Ćwiczę 4razy w tyg. Śniadanie ok. godziny 7 100gram płatków owsianych 63 węglowodanów, 11gram białka , 5gram tłuszczu 200gram mleka 1,5% , [...]

[...] i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek obiad - 2 worki ryżu+dodatki lub zamienniki np mięso , podwieczorek jajecznica z 3 jaj, przekąski itp, kolacja 2-3 bułki ser, wędlina, wieczorem jeszcze coś typu jogurt słodycze itp, wiem powinienem jeść rano więcej ale no nie mogę po prostu :) Osiągnięcia: marne bom mały i [...]

[...] cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, kefir, szklanka mleka -sama nie wiem co tu wepchnac , moze troszke bialego sera? Dodam jeszcze, ze ktos tu zaproponowal mi siłownie, w ramach [...]

[...] z pastą avocado, o 11 zjem np. jabłko, następnie obiad (no to już nie zależy ode mnie) jakoś o godzinie 15, po obiedzie zjem np. rybę o godz. 18(jakieś z bezdomki), no i kolacja o godzinie 21, niech to będą płatki owsiane z cynamonem. To oczywiście przykład, nie będę jadł dzień w dzień tego samego, ale kurczowo trzymał się zasad dobrej [...]

[...] z serem żółtym obiad: kotlety z kukurydzy i sera żółtego (przepis z www.kulturystyka.pl); ew. schabowy kotlet sojowy (ok.100g), pięć ziemniaków, sałata lub coś zielonego kolacja: jak w szkole ŚRODA, PIĄTEK - dni treningowe, j.w CZWARTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - dni beztreningowe j.w Moja dieta jest podyktowana przede wszystkim trzema czynnikami [...]

[...] serkiem wiejskim 4 posiłek: tradycyjny domowy obiad (kasza, ryż, ziemiaki + jakieś mięso, ryba i surówka) 30 min przed treningiem 75g gainera 30 min po treningu 75g gainera kolacja (około 1 - 1,5h po treningu): płatki owsiane z mlekiem lub 4 - 5 jajek (gotowane lub jajecznica) każdy posiłek do syta. Od około 3 miesięcy łykam kreatynę 4g przed i [...]

[...] naszej stołówki :/ 17.30 - trening (pon-klatka, tric, śr-bic, plec, pt-nogi,bar)-ok 60-80minut + stretching 19.00 - kreatyna z sokiem, glutamina (pytanie poniżej!) 20.00 - kolacja - co zrobi małżonka :) może kotlety mielone, może kanapki, może sałatka z tuńczyka + omega 3 później gainer (Hard Mass Treca - 50:50) przed snem zupka Knorr Ostry [...]

[...] troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków śniadanie, posiłek przed / po treningowy, kolacja. Do każdego posiłku dodaje aminokwasy po między posiłkami uzupełniam się białkiem witamy rano do śniadania i po treningu. Stosuje diete wysokobiałkową. Trenuję [...]

[...] bo bez podania obiadu nie można było dodać wpisu. Mój obiad zawierał będzie około 700kcal. Godziny spożycia posiłków: kolejno: 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja Poniedziałek - 7:00, 11:00, 15:00, 19:00, 23:00 Wtorek - 8:00, 12:00, 16:00, 20:00, 24:00 Środa - 6:00, 10:00, 16:00, 18:00, 22:00 Czwartek - 6:00, 10:00, 16:00, [...]

Witam, Jestem uczniem liceum, mam 17 lat i chciałbym się Was poradzic. Otóż, moim celem jest redukcja wagi o mniej więcej 10kg. Obecnie mam 191 cm wzrostu i 94 kg. Nie podoba mi się moja waga i sylwetka, dlatego chcę ją zmienić. Moim celem jest 85 kg, a jeżeli będe się dobrze czuł na przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to [...]

Hej, ćwiczę całe życie różne rzeczy, obecnie 3 razy w tygodniu kalistenika/street workout z dodaniem paru ćwiczeń z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - [...]

[...] przeważnie wygląda to następująco: śniadanie: 2 chlebki razowe + plaster polędwicy obiad: cała wielka głowa gotowanego kalafiora, lub 2-3 małe ziemniaki i 2 filety z ryby kolacja: podobnie jak obiad W międzyczasie jem ogórka, marchewkę, czasami zrobię mini sałatkę z pomidorem itp. Piję bardzo dużo wody mineralnej niegazowanej, okolo 4-5 litrów [...]

[...] 8h dziennie (9-17); rower z i do pracy, basen (1xtyg), kosz (1xtyg). -- dieta: brak zdyscyplinowanej diety. sniadanie 9:00, obiad 13:00, cos a la podwieczorek 18:00, kolacja 21:00. w miedzyczasie w pracy wciagam drozdzowke, jogurt, jakis owoc. jest tez kawa raz dziennie (czasem nie pije), czesto zdarza mi sie glod cukrowy - musze zjesc [...]

Witam, Rozpisałem sobie dietę do treningu obwodowego-6tyg.(Powrót do treningów po długiej rehabilitacji po kontuzji śródręcza) i proszę o ocenę i rady: 175cm - 75kg - trening obwodowy - ektomorfik, B: 2g/kg, T: 0,5g/kg, WW: 4g/kg Przez przerwę i braki w odżywianiu zebrało się troszkę tłuszczyku w pasie, dlatego w czasie treningu obwodowego i [...]