kolacja

A czy jeśli planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu, to wymyślając dietę na cały tydzień mogę przyjmować 5 posiłków(śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja) w dniu bez ćwiczeń, a 6 posiółków(w/w +jeden po treningu) w dniu z treningiem ? Zmieniony przez - szymeu w dniu 2015-12-09 20:47:11

Dziękuje. No tak, ale zauważ, że płatki owsiane są węglowodanem złożonym, więc uwalniają się b. długo co daje mi energię na długi czas, która w nocy jest mi nie potrzebna, a kolacja zawiera 4g węglowodanów, które nic nie znaczą, nie nadaje się na śniadanie.

[...] 17:00-18:00 trening Posiłek 5 19:00 1h po treningu 3 kromki chleba razowego 105g 4 plasterki szynki z kurczaka 56g 4 plasterki ogórka zielonego 100g Bilans: ilość 261g ,kcal 307g , białka 18g ,tłuszcze 3g ,węglowodany 55g Posiłek 6 22:00 kolacja i tu nie wiem co zrobić jakie posiłki Zmieniony przez - Kacper13PL w dniu 2015-05-24 22:40:42

[...] (B:50g T:15g W:70g) Posilek 4(przed treningiem)16.30: 35g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek 5g orzechy/nasion 40g pieczywo pelnoziarniste (B:35g T:15g W:50g) Posilek 5(po treningu)19.00: 15g oliwy z oliwek 50g platki owsiane (B:0g T:15g W:50g) Posilek 6(kolacja)21.00: 20g mleka 50g chleb razowy z twrogiem (B:20g T:0g W: 50g) Prosze o korekte.

jest dużo osób które nie mają żadnej diety i mają te 10%... chciaciaż fakt ja jestem może troche grubokościsty (obwód nadgarstka 19cm). A diety to nie mam zbyt warunków żeby stosować, moge tylko troszkę poprawić swoje odżywianie. W takim razie sądzisz że co jest najważniejsze od zmiany? sniadanie? kolacja? podiłek przed/potreningowy??

Jestem i tak zayebisty Pany jak z ta dieta bo mam zamiar pierwszy raz w zyciu stosowac. jem cos mniej wiecej tak: (ale podjadam badziewia) rano omlet platki jajka pozniej 5 x 100g ryzu 250g miesa warzywa sos kolacja na noc tunczyk. przejdzie takie cos? Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2011-09-14 13:54:04

[...] śniadanie: tuńczyk z ryżem i 2 pomidory lunch: pierś z kurczaka z brązowym makaronem i sałatka warzywna z olejem z oliwek obiad: stek wołowy, brązowy ryż, brokuły, kalafior kolacja: tu bez węglowodanów raczej, np stek i warzywa. mało tu jest owoców bo to cukry proste, i jak chcesz schudnąć to są niepotrzebne, nie ma też płatków śniadaniowych, [...]

rono -płatki 100g +300 mleko,do tego jabłko . II Sniadanie serek w granulkach + bułka grachamka , obiad makaron pene 100 g i piers z kurczaka 100g ,kolacja jabłko , banan

[...] 2-5 też jest po 100 g ? No ale dobra, skoro jesteś pewien, że ilości policzyłeś tak jak trzeba, to mam następujące uwagi: - Śniadanie powinno być największym posiłkiem, kolacja najmniejszym. U Ciebie jest podzielone po równo. Im późniejszy posiłek, tym powinien być mniejszy (za wyjątkiem potreningowego). - Ostatni posiłek powinien być [...]

[...] 150g makaronu 100 % durum, 170 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokos, 200 g brokuł, po treningu: koktail: 300 g mleka, 180 g banan, 120 g twarog, 25 g płatków kukur, kolacja: 60 g ryżu, 60 g kurczaka, 50 g ogorka, 15 g cebuli, nie wiem czy z tym nabiałem jest okej , bo troche tego dużo ale zamierzam odjac maslanke i moze troche twarogu, [...]

Jak mówiłem nie mam diety, na śniadanie zazwyczaj zjadam z 3 jajka, potem w szkole zjadam obiad (mam wykupiony) i w domu też (są różne, często dwa kotlety, trochę kartofli, podobnie stołówka). Za 2-3 godziny zjadam kiełbasę lub to co zostało z obiadu, aż poczuję nasycenie i potem już kolacja 3 jajka :)

Bierz w dawce dziennej 8-10g. Ja bym bral tak:DT:5g przed i 5g po treningu. DNT:5g na czczo i 5g wieczorem np. przed kolacja.

Ulozylem sobie diete mozecie rzucic okiem czy jest jako tako poukladana? zapotrzebowanie na dzien: B 125g, T-50, ww-350 1.SNIADANIE: Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 B:40g T-7,05 WW-102,4 kcal-530 ________________________________ 2 [...]

[...] 750 mg) Farinelli ta twoja rozpiska... dobra nie bede komentowal, ale nie jest dobra. To jak ****master co proponujesz? Mam diete do treningu na mase, sniadanko, obiadek i kolacja ale nie bede wdawal sie w szczegoly to jest dieta węglowodanowa. Od jutra zaczynam W sumie kretke wiem jak brac, WPC bede bral przed snem 30g i w budzie 20g zeby [...]

Dzieki. A moglbys mi pomoc w temacie - godziny posilkow ? Nie wiem jak sie do tego zabrac.. lacznie z kolacja teoretycznie chyba po silowni ?

Moja dieta: Śniadanie 7:30 mleko 0,5% 200ml + 100ml wody B: 6,4g WW:9,4g T:1g 72kcal 2 jajka ale z jednym żółtkiem B: 11,9g ww:0,8g T:6,8g 107,8kcal musili 50g B: 8,7g ww:24,45g T:1g 141,5kcal liwa z oliwek 5g B: 0g ww: 0g T: 4,6g 41,2kcal Razem: [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Tu zajrzyj i postąp wg zaleceń. :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Oprócz codziennych spacerów i domowych obowiązków nic nie robię :D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

musze dodac ze na silownie chodze 3x w tygodniu a na boks 2x jestem endomorfikiem(chyba tak to sie nazywa chodzi oto ze latwo lape masie tluszczowa ;))przez wakacje bralem LB.X+dieta redukcyjna i masa ladnie spadala ale wraz z miesniowa dlatego nie chcial bym zeby mi ktos ulozyl diete bo nie chce tego powtórzyc. Moje wymiary to biceps 39,5cm, [...]

a już się cieszyłem że wynalazłem posiłek eh no nic kolacja też dobra będzie Zmieniony przez - ixou w dniu 2011-06-11 18:23:22

W sumie diety jakiejs specjalnej nie mam nie jem slodyczy , fast foodow jem sniadanie i obiad tylko i wylacznie. Kolacja odpada ale mam tak od zawsze. Staram sie jesc zdrowo. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu + codziennie wlasnie to bieganie po 5 km srednio na biezni - zakladam sobie taki pas spalajacy i biore spalacz ale ciezko cos to zrzucic.