[...] wieczorem ) O 8 bylo sniadanie O 10 trening. Technika/walki zadaniowe sparingi O 13 byl obiad. O 15.45 trening. Technika, worek, skakanki, walka z cieniem O 18 byla kolacja. O 20 trening na silowni. ( Bylismy tylko raz ) W miedzyczasie chodzilismy do warzywniaka kupic cytryny i sok pomidorowy Wieczorami wychodzilismy posiedziec do [...]
tak więc o 15..jem podwieczorek w pracy więc nie dawałam tam miesą bo potem przed treningiem ok 17:30...dodałam kasze i mięsko...a po treningu zostawiłam twaróg bo nie dam rady zjeśc mięsa na noc...nie zasnę:D kalorie się zwiekszyły. kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 [...]
I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak [...]
[...] to z pełnym zaufaniem i respektem to Twojego doświadczenia. Swoje wyniki będę wrzucał regularnie jako cotygodniowe pomiary tutaj. Będę potrzebował przerobić jeszcze jeden wariant dnia treningowego który wchodzi między IV a V posiłek. Wystarczy, że zjem go o 17:00 o 18:00 wystartuję z treningiem, po treningu zjem białko, a kolacja o 20 normalnie?
To białko nie jest konieczne - wyczytałem gdzieś tu, że warto wrzucić. Dodam jeszcze tylko tutaj później tą rozpiskę z skorygowanym śniadaniem i kolacją żeby mieć 100% pewności, że ok.
kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]
[...] 3x25) Zjechalem z 96 do 89kg nie ograniczajac sie zbytnio w jedzeniu. (zamiana chleba zwyklego na ciemny,duzo wody,ograniczenie do min. slodyczy i tlustych rzeczy i lekka kolacja do 19.00 lub wogole)To wszystko i wyniki sa. Ale mam watpliwosci i pytania: 1.Zmieniac cos w tym trenigu? (np. ilosc min. na rowerku, bo czytalem ze jak sie dojdzie [...]
[...] na redukcji, chyba, że chleb masz jakiś pełnoziarnisty, ser wliczysz w bilans i nie jest to jakaś podróba goudy a wędlina to 50% wody ;-) "obiad" wygląda ok tj. dobór produktów, kolacja też ok ale te przekąski z owoców tylko niepotrzebnie falują Twoim poziomem cukru. Podlicz wszystko w Potreningu tzn. kaloryczność, bo tak ciężko więcej doradzić.
Treningu nie bylo poniewaz babcia gorzej sie poczula I musialem sie nia zajac, na wieczor znalazlem czas wiec ok 40 min treningu pod zdrowy kregoslup (robilem razem z yt) z michy sniadanie kolacja kanapki z zytnik I szynka swojska, obiad makaron z piersia z kurczaka, troche owocow, orzechow, czyli bez diety ale znowu bez jakis smieci.
z tymi migdalami to tak wyszlo przez przypadek , bo mielismy meeting z kierownikami, przyjechali do nas w delegacje i byla kolacja w knajpie ale udało mi sie od tego wymigac a potem szlismy na kregle i bylem mega glodny to zapodalem "troche" migdalow :-D sytuacja wyjatkowa, wiecej sie nie powtorzy I promise :-) bcaa mam xplode z olimpu - na [...]
[...] poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo tluszczy a w potreningoym brak tego ... wegle chce obciac do min ( w sumie nie wiem czy nie za bardzo ) ale spodobała mi [...]
Tak wygląda moja kolacja i drugie śniadanie :) http://www.iv.pl/images/75861629507324698128.jpg Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:26:46 Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:34:21
Hej:) Wiecie co, próbowałem sobie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal, ale zgłupiałem. Wychodzą mi dwa wyniki, wg. pierwszego wzoru 2500kcal i wg. drugiego 3000kcal. Trochę duża rozbieżność, więc dałem sobie spokój z tym liczeniem. Korzystałem ze wzorów wrzuconych przez qazara: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W [...]
Dziś bez treningu nie licząc że biegałam jak z piórkiem...kurcze kiedy ja sie będę ze wszystkim wyrabiac@@-) Miska dzisiejsza...teraz dopiero mam chwilę czasu by dokończyc...mało tego wyszło wiec dobijam kolacją-sie poprawię! Do tego warzywa ogórek papryka czerwona marchew pietruszka seler przecier pomidorowy(obiad zupa jarzynowa i ryba po grecku) [...]
[...] ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. Czym zastąpić tą jajecznicę ? co to są te ww złożone //ok juz wiem dam tu jakiś [...]