Imp - Dziennik treningowy

O mnie(26.06.2013):
Wiek: 16l.
Staż: od wiosny 2013
Wzrost (cm): 193
Waga(kg): 90
Obwód klatki piersiowej(cm):103
Obwód ramion(cm):35
Obwód talii(cm): 100
Obwód ud(cm): 64
Obwód przedramienia(cm): 33
Obwód łydek(cm): 43
Poziom tłuszczu(%): średni

Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia.

Wyniki siłowe na dzień 27.06.2013:
Przysiad tylni: 75kg
Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg
Drążek: 4 repsów
Marine press: 40kg
Martwy ciąg: 80kg

Aktualnie robię redukcję. Węgle ograniczyłem do 130g na dzień. Białko 180g (70g z odżywki). Dziennie spożycie kcal ok. 2400.

Cel: Zredukowanie do ok. 80 kg.

Środa (31.12.2014)

Push press
5x 20kg
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg

Mc sumo- ciężko
5x 75kg
5x 90kg
3x 105kg
3x 120kg
3x 135kg
0x 150kg +pas (nachwyt)
5x 150kg +pas (przechwyt)

Wyciskanie wąsko z flarowaniem
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg

Wyciskanie hantli do czoła siedząc
5x (2x14kg)
5x (2x16kg)
5x (2x18kg)
5x (2x22kg)

Wznosy hantli przodem (dropset)
2x10 (12/10/8)

Wznosy bokiem
2x10 (12/10/8)

Wyciskanie francuskie hantelkami
10x (2x10kg)
12x (2x12kg)

Komentarz
Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i wznosy też, francuza nawet nie czułem.

Poniedziałek (24.06.2013)
Przysiad tylny - 5x4 55kg
Podciąganie na drążku - 4x5
Wyciskanie na ławce poziomej 5x4 42,5kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12x2 12,5kg
Wspięcia 25x2 65kg

Ogólnie trening poszedł lekko :)

Środa(26.06.2013)
Przysiad przedni: 5x4 42,5kg
Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg
Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg
Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg)
Wspięcia 25x2 65kg


Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 18:28:11

Tak wygląda moja kolacja i drugie śniadanie :)
http://www.iv.pl/images/75861629507324698128.jpg

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:26:46

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 19:34:21

Piątek (228.06.2013)
Przysiad tylny - 4x5 57,5kg
Podciąganie na drążku - 5x4
Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg
Uginanie nadgarstka 2x10 17,5kg
Wspięcia 2x25 67,5kg

Przepraszam, zła kolejnośc serii i powtórzeń w powyższych treningach, juz jest dobrze, dodałem przedramie do ćwiczeń.

Imp

Piątek (228.06.2013)

Ciekawa data :)

Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-06-28 20:40:28

Oj, pomyłka, ma być 28* :)

Dzisiaj robię tabate:
5seri (20sekund ćwiczenia, 10 sekund przerwy) - 10kg obciążenia
Dodatkowo 12km rowerkiem.

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-29 18:49:13

Dziś łakomstwo mnie podkusiło i zjadłem batona. No cóż może, nie umrę od tego :).
Zdjęcie po 4 dniu redukcji - http://www.iv.pl/images/17041061575907616988.jpg 

Moja dieta na redukcję -




Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:32:11

Redu bez sensu, nie ma co redukować bo muskli nie ma, niestety

Weź bilans zerowy w diecie i ciśnij ostry trening - sylwetka sie wyklaruje :)