kolacja

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]

[...] Odżywianie: 6:30 – śniadanie (około 2 kromki chleba + wędlina jakieś serki, dżem itp) 11:00 – 2 śniadanie (około 2 kromki chleba) 15:30 – obiad (zupa plus 2 danie) 20:00 – kolacja (około 4 kromek, kawa z bardzo dużą ilością mleka) W odżywianiu dużo było węglowodanów (szczególnie na noc), dżemy, pączków, drożdżówek, słodyczy, ciastek, cukier [...]

Witam, postanowiłem zmienić dietę z powodu braku efektów podczas stosowania poprzedniej. Proszę o ewentualne poprawki/uwagi odnośnie diety oraz treningu. Na wstępie: Waga: 66kg B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~70g - 630 kal Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 170g lub serek wiejski 250g 15;00 3.sn. - 4 małe kromki r.chl. z wędliną i serem + warzywko 18;00 obiad - 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw 20;00 białko 22;00 kolacja - 250g twarogu lub serka wiejskiego+banan lub jogurt 150g + 50g płatki W dni treningowe 19;00 kreatyna + 2x kaps. bcaa 21;00 wegle +3x kaps. bcaa 21;30 bialko 22;30 [...]

Witam Dni treningowe Śniadanie 7.00 ( 39 w 27 b 13 t) - 381 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + jajko 80 g ( 8 B 7 T 2 W) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) II Śniadanie 10.00 (22 W 16 B 5 T) - 197 kcal Jabłko x 2 ( 18 W 0 B 0 T) + Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) III Śniadanie 13.00 (31 w 21 b 5 t) - 253 kcal Twaróg Piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + [...]

[...] na patelni lewa prawa, do pieca w foli aluminiowej na 10 min patrzysz czy jest gotowy ale soczysty kładziesz mozzarelle i pomidory zapiekasz bez foli 180 stopni piec kolacja serek wiejski light z pomidorem środa musli z mlekiem i bananem ( szklanka mleka 2%) 70g musli z owocami plus banan zmiksowany - mielona wołowina z ciemnym pieczywem [...]

[...] po silce Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Mieszanka Wiosenna 50g Oliwa z oliwek 30g Ser twarogowy chudy 40g Razem 31,32b 32,08tl 4,9ww 431,25kcal kolacja Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g Słonecznik nasiona 10g Razem 27,19b 34,875tl 6,835ww 448,3kcal przed snem Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] feta + warzywa ( zobaczę jakie ) jakies 500-600 kcal. 19;00 po treningu ( to będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz pytania do użtykowników : 1. Jakie shake po [...]

[...] kawa czasem bulka z kawalkiem indyka lub czegos podobnego. obiad normalny staram sie zawsze z miesem albo ryba i warzywami czesto kartofle dosyc tluste bo nie mam wyboru :( kolacja miesko i wariacje warzywne czasem z ryzem czasem z makaronem w miedzyczasie jakies proteiny jesli skusze sie na przekaske znowu na bulke z mieskiem to wieczorem nie [...]

[...] na czczo: 2 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacją: 1 przed snem: 1 POLLEN (tabl.):rano na czczo: 3 2h po sniadaniu: 2 przed treningiem: 2 1h przed kolacja: 1 przed snem: 2 APIVIT(tabl.):rano na czczo: 1 2h po sniadaniu: 1 przed treningiem: 1 BIOSTYMINA(amp.): raz dziennie w dniu treningu ZEN SZEN(tabl.):po [...]

[...] pracy) - kurczak z ryżem bądź kuskus do tego gotowane warzywa 14:00 przed treningiem - chcę zastosować odżywkę białkową WPC80 XX:XX po treningu - odżywką WPC80 + owoc 19:00 kolacja - ser wiejski z przyprawami (LUB) - ryba z puszki (rzadko) (LUB) - sałatka ze świeżych warzyw II zmiana: ZARAZ PO WSTANIU ODŻYWKA WPC80 8:00 śniadanie: - 2x [...]

[...] biały)=5g 4.podwieczorek chleb graham = 40g szynka wiejska = 35g serek bieluch(do smarowania biały)=5g jajko gotowane = 60g sok wielowarzywny bez soli=130ml 5.kolacja kasza gryczana 100g pierś kurczaka gotowana 200g surówka z warzyw(pomidory, ogórki, kapusta pekińska, papryka)50g Dostarczane wg powyższego : [...]

[...] 4 s x 12 powt. Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Jeśli chodzi o suplementy to używam w dni treningowe : whey protein 3 x dziennie (sniadanie, po treningu, kolacja) + cytonox przed i po treningu w dni nietreningowe : whey protein 2 x dziennie ( sniadanie i kolacja) Czekam na Wasze sugestie! :) PS. dodam, że jako aeroby traktuje [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

[...] B:30,96g W:86,93g T:26,48g 3posiłek:obiad 15:00-16:00 -200g kurczaka -100g ryżu parabolicznego -warzywa(NIE wliczam) -15ml oliwy z oliwek B:49,80g W:78,80g T:21,28g 4posilek:kolacja 22:30-23:00 -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:162,6g=650,4kcal W:272,25g=1089kcal T:107,53g=967,77kcal [...]

Dieta France Aubry To program żywieniowy stworzony z myślą o modelkach. Z dziennego jadłospisu należy wyeliminować takie produkty jak: ziemniaki i pokarmy mączne, słodycze, alkohol. Natomiast nie jest wskazana całkowita rezygnacja z tłuszczu. Dieta jest ścisła, precyzyjnie określa posiłki i ich gramaturę, dlatego nie są tolerowane żadne [...]

Witam. Chciałbym dać pod ocenę dwa dni które udało mi sie ułożyć żeby zobaczyć czy podążam dobra droga. Są to dwa dni na dzień treningowy, w dzień nietreningowy odrzucam tylko posiłek po treningowy.Niestety ale nie mam możliwości jadać częściej niż 3-4 razy dziennie ale nie podjadam pomiędzy.a wiec Zapotrzebowanie w dniu treningu według dziennika [...]

WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]

Jako, że dużo osób prosi o ułożenie diety postanowiłem umieścić tu 5 posiłkową, zbilansowaną, zgodną z ogólnymi założeniami sportowca dietę. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: [...]

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g 192,5 kcal - dostarczone -Jajko same białko 4 sztuki - B-27g , T-0g , W-1g 26,74 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g 109,2 kcal - dostarczone 2 Śniadanie 11.00 -Kawałek [...]