kolacja

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

Wiem że za mało kcal ale wczoraj miałem okno żywieniowe tylko przez 4h bo czas mnie ścigał strasznie. Dzisiaj już wrzuciłem kurczaka 200g + te warzywa na patelnie około 250g Potem wleci 200g wołowiny bo już się gotuje i kolacja wpadnie :) o 18.00 kończę okno to wrzucę cały jadłospis :)

Ha, jestem ! Odzyskałem w końcu dostęp do prądu %-) Przez ostatnie dwa dni tak wiało, że prądu nie miałem. Pierwszy raz w życiu robiłem trening przy latarce, no i kolacja przy świecach :-D Kurcze, dawno na forum nie zaglądałem, ale za parę dni ferie to się odkuję ;-) A tak poza tym, to nie wiem jak u Was ale u mnie dzisiaj z 15cm śniegu nasypało [...]

Wczoraj wpadła kolacja w wersji odświętnej :-D Szasłyk drobiowy z boczkiem, kluski śląskie i surówki. Potem deser i dzisiaj nabicie takie że ho ho :-D /SFD/2017/12/6/c5974aa643a1437083aedd3b57a84dae.jpg Żyły wyszły na barkach i klacie gdzie nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do [...]

[...] np. z dodatkiem zdrowych tluszczow (typu olej lniany) plus troche fety i dodatek oliwek sie nadaje? czy raczej powinnam zapomniec? Mam tez pewien problem z kolacja- czy zupa warzywna typu straczki plus inne warzywa: por,seler, cebula, marchewka, ew. ziemniak dla zageszczenia mogloby stanowic ten ostatni posilek? do smaku [...]

[...] bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, antybiotyk x2 Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: woda 2l Trening: beztreninngowo Miska: nieliczona, kiepska jakościowo :-( śniadanie: zupa pomidorowa z makaronem, kiełbasa + pół bułki pszennej obiad: kotlet, ziemniaki podwieczorek: koktajl truskawkowy kolacja: jajecznica z 3 jajek, pół bułki

31-03-2015 - wizyta u endokrynologa Przywrócona suplementacja jodu (Jodid 100mg) Zwiększenie dawki euthyroxu (Euthyrox N115) Zwiększenie dawki metforminy (Śniadanie: Metformax 500 - Obiad: Metformax 500 - Kolacja: Metformax 1000 ) Suplementacja magnezu zostaje (MagneB6 dwa razy dziennie) Dodatkowo Vigantoletten 1000 (rano i wieczorem) i ta cała [...]

[...] w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos spaghetti, żółty ser, masło kolacja: mleko, 30g wpc, 70g płatków żytnich bonus: brokuły z dipem serowym \-) jutro już postaram się wrzucać foty, treningu brak

[...] ta dziwna sztanga %-). Jedzenie: 3 posiłki do syta, nic poza nimi Już taki powtarzalny schemat się robi Rano: jajka, jogurt, bułki, trochę masła, dużo owoców, miód Obiad i kolacja: ryba, ziemniaki w mundurkach, bułki, owoce, jogurt. Cardio Rano: 30min marszu na czczo,planki Przed południem spacer 40-60min Póki co dwa treningu, pon i środa [...]

12/84 DNT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +2 kawy białe (40 ml mleka 3,2 nieujęte w bilansie) +kalafior, fasolka szparagowa, 3 ogórki świeże, pomidor, 1/2 papryki, sałata lodowa rozpędziłam się z kolacją to i na tran zabrakło kcal i bilans nie wyszedł wzorowy. HIIT w terenie: w min: 3 marsz 2 trucht 0:17 sprint 1 trucht 0:20 sprint 1 trucht 0:17 [...]

[...] boczkiem w środku -1/2 kotletu drobiowego z brzoskwinią w środu (panierka @@-) ) -brokuł kalafior (masło na nich) -surówki (cukier w nich) -lampka szampana, 1/2 lampki wina *kolacja: -kiełbasa -majonezu ciut -brokuł kalafior (masło na nich) -kieliszek wódki (na trawienie) najedzona bylam bardzo, najbardziej napchana gotowanym brokułem i [...]

[...] ta dieta jest całkiem urozmaicona :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2016-01-09 20:08:42 oj zdecydowanie urozmaicona :-) jak już jesteśmy przy tych kaloriach itp :-) to kolacja: 2 całe jaja usmażone na 3g gęsiego smalcu 200g pieczarek 300g pomidora 200g fasoli szparagowej 100g mix mięsa (wół, polędwica wieprzowa i kura) 30g pokrojonego [...]

Moim zdaniem 250 będzie ok, ponad połowa. Jak to rozłożysz, to Twoja decuzja, ale sądzę, że po treningu i kolacja - powinny być z węglami.

Dzis dorzuce fotki jakies , metrowke musze dorwac tez. Kalorii dziennie wychodzi 2700 srednio Sniadanie jem rano jak wstaje nastepnie po 3-4h pierwszy normalny posilek i kolejne max do 3h gap, Edit , kolacja nawet przed snem chociaz jem tak godzine przed Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 17:18:28

Dziś wyszło w końcu tak - trochę za mało tłuszczy, no ale miałam nieprzemyślane jedzenie więc wyszło jak wyszło. Kolacja to 2 ostatnie posiłki, a nie jeden;) Poniżej jeszcze zrzut na jutro - powinno wyjść;) /SFD/Images/2016/3/7/355e72f426e24fb7ae1ef3cc695f6e75.jpg /SFD/Images/2016/3/7/aede477bfdfa49468e9676eae1ed5bcc.jpg

Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty Daj zamiast twarogu jajka kcal: 603 b: 39,1g t: 13g w: 79,6g 2) [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 34 i 35 === Dieta: Poranny: musli + odżywka białkowa W trakcie dnia I: razowy + ser W trakcie dnia II: kurak Obiad: ryż, kurak, warzywa Po obiad I: karkówka :) małe odstępstwo od diety :) Za moment: odżywka białkowa Kolacja: twaróg. Trening: Wczoraj cały dzień lało więc bez biegów :(, chyba na taką ewentualność zakupię [...]

[...] - 30g Protein concentrate 4.godzinke po białku - kluski lane z semoliny + cukinia + pomidorki + tuńczyk /SFD/Images/2015/12/31/06fffce32f9b4dc89417847cb6334775.jpg 5.kolacja - ser biały 250g, łyżeczka miodu /SFD/Images/2015/12/31/db06ec67b12548128c70a8edb90ba5fe.png machine man burner - 2 kaps na czczo, 2 kaps pół godziny przed tren. fit [...]

[...] 2 kromki razowego 2. II posiłek - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 3. 30g wpc po treningu 4. IV posiłek w pracy - 150g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie 5. kolacja - kostka sera twarogowego 200g, łyżka miodu /SFD/Images/2015/12/31/aea416767c934c9e9521d7286122c032.png Suplementacja standardowa, nic się w tej kwestii nie zmienia [...]

[...] 2. po treningu - 30g wpc 3. III posiłek 120g piersi z kurczaka, warzywa na patelnie 4. IV posiłek w pracy - 120g piersi z kurczaka, 2 pomidory 5. kolacja - 30g wpc, 50g słonecznika /SFD/Images/2015/12/31/8378d1fc1d524c10afead5d913af4973.png Suplementacja standardowa bcaa 20g podczas treningu, bcaa drink przed [...]