kolacja

Dopiero zaczynasz? Jeśli tak, to nie startuj z kreatyną - skup się na diecie. Śniadanie ok (jeśli płatki owsiane, a nie kukurydza). W drugim dałbym jakieś lepsze mięsko zamiast szynki, chyba, że jest dobrej jakości, to przejdzie. Dżem? Jeśli już musisz, to niskosłodzony, ale lepiej wrzucić jakiegoś banana czy inny owoc. Obiad pewnie domowy, więc [...]

Jesli to jest posilek potreningowy to oczywiste ze musisz zjesc,ale tak naprawde to nie jest sniadanie obiad czy kolacja to jest posilek 1,posilek dwa...ja jem dopiero ok 12 a wychodze z domu o 5 i zapewniam Cie ze jesli bys swoje kalorie i makro na 4 czy 3posilki wygladalbys tak samo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-04-17 14:02:02

rano: twaróg i jogurt II sniadanie: chleb ciemny z wedlina i serem zoltym obiad: miecho+ryz+warzywa lub miecho+same warzywa lub miecho+sam ryz (zalezy ile mam czasu) podwieczorek: makaron lub lub twaróg lub jakis jogurt, serek danio itp. + owoce kolacja: chleb+ wedlina lub np. jajecznica lub jakies tam innego rodzaju kanapki

Witam, Też mam ten problem ,a nie rozumiem bo jem mało czyli śniadanie 4 kanapki i coś tak późno na obiad , kolacja o 9 . Zalewa mi brzuch i nie mogę zdefiniowac mieśni .

Śniadanie: -kanapki z szynka/kiełbasą -jogurt Obiad: -ziemniaki -pierś z kurczaka -ryż Podwieczorek: -orzechy -jogurt -owoce Kolacja: -Otręby/ryż -kanapki

Posiłki Hm Sniadanie kanapki obiad kolacja

[...] sniadanko owsiane z orzechami i rodzynami na wodzie, 2 posiłęk odżywa , 3 obiad wiadomo brązowy ryż jakiś kurczaczek czy inen miesko, dalej biało po treningu wraz z amino, kolacja ser biały chudy /tućzyk, i przed snem amino i bialo dokladnie to olimp sp80, thermo speed na czczo 2 puki co były i 2 przed obiadem , i 2 x 2 omega 3 do posiłków [...]

To zjechać do 3 000 ? może lepiej jak utrzymam ok 2 500 potem znowu mniej ? sory że tyle komentarzy Do obiadu dodam troche gotowanych warzyw , na drugie śniadanie 2x banan i pokombinuje z kolacją jajka czy coś i od czasu do czasu na obiad ryba ;) Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 19:37:02

bo aż 13g białka ale nie dawałem rady tego przemielić albo jakieś bułki z serkiem wiejskim jem ma 11g białka to sobie go wrzucam całego :D Obiad zazwyczaj to co mama ugotuje :D ale staram się to opierać na ryżu i takie warzywa z patelni sobie kupuje. Kolacja: Zazwyczaj robie sobie jajecznice albo omleta jajecznica tak z 5 jajek to mniej więcej mam [...]

Wklej swoją dietę Hmmmm No to wygląda to tak Rano po wstaniu białko z hmb po godzinie glutamina następnie: 7:15 kawałek kiełbasy 9:00 kawałek szynki 11:00 serek grani 13:00 jogurt 15:00 Mleko w proszku oraz glutamina 16:30 Obiad - czyli bliżej nie sprecyzowane 19:00 Kolacja - jakaś kiełbasa albo ryba 22:50 białko, hmb i glutamina w dni [...]

[...] spagetty z duza iloscia makaronu I z czym jeszcze? obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z oliwa Ok. podwieczorek 18,00 ryz + cos co pasuje } ile tego gram jest to niewiem, ale jest . to naprawde w duzych ilosciach Ryż brązowy. Białko do posiłku. kolacja 20,30-21,00 kasza Być nie może. Daj twaróg z warzywami i oliwą z oliwek.

hahaha :D poczekaj na jakieś wizytacje szych wtedy żarełko było cacy, przynajmniej u mnie tako było :D Poza tym trzeba być twardym, a nie mięTkim :D Ja ratowałem się na śniadnie białkiem z płatkami i mlekiem, obiad sie jadło zawsze jakieś mięcho było. A z kolacją no to różnie

6-7 posiłków dziennie, głownie ryż, makaron, pierś z kurczaka, ser, twaróg, jajka, dużo owoców i warzyw, owsianka. Mieszkam na wsi i większość produktów to domowe wyroby. Nie liczę kalorii. Na śniadanie jem owsiankę, banany. Z kolacją różnie bywa, najczęściej serek wiejski, twaróg, wędzona ryba + jakieś warzywo.

no takich twaróg zmiksować i w sumie kolacja spoko się wydaje z czym najlepiej CI to wychodzi?

Ważne jst również to jaki cel jest diety oraz jaki to ma być posiłek. Inaczej ma się ilość składników odżywczych po treningu, inaczej po treningu, inaczej kolacja.

[...] i szynką, 2 skibki chleba, ogórek (na zakąske), obiad godzina 14 Łosoś norweski pieczony okolo 150gr. + ziemniaki gotowane, sorówka 3 kawałki pomidora 3 kawałki ogórka. kolacja która przewiduje na godzinę 18 to kanapki z zółtym serem, jakąś wedlinka oczywiscie posmarowane masłem okolo 3-4 takich kanapek ( nie wiem dokładnie co miałem napisac [...]

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

Pomieszanie z poplataniem, czyli cos tam dzownia, ale nie wiadmo w ktorym kosciele... Slabe sniadanie (za malo bialka, i brak tlusczy) Pol klio fileta pangi, dziennie chcesz jesc ? Wiesz co to za swinsto jest ? banan i odzywka, to nie jest posilek przedtreningowy, tam ma byc pelnowartosciowy posilek, to samo po trenigu. Kolacja znosna, ale dodaj [...]

Ponizej mam napisaną diete i zastosowanie odrzywek tych co polecałes. Czy zastosowanie w danym czasie i dawkach jest odpowiednie ? Dieta jest dla ektomorfika waga 60kg.Jak by co.Pozdro. Sniadanie: 7.00 platki owsiane ok 50g zalane mlekiem 250ml 2 białka jajek 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml Omega3 CEL PUMP 9g z 250ml wody MULTI TABS 1tab [...]

chciałbym ważyć chociaż te 75 kg, poza tym jestem taki sczupły że byle kto może mnie zwalić z nóg. Oto co jem: I Śniadanie (8.00) Chleb z masłem + szynka + ser hochland ementaler + pomidor i ogórek ( 5-6 kanapek) II Śniadanie ( 11.00) Konserwa rybna w sosie pomidorowym + bułka razowa III. (13.00 ) Makaron lubella ( rurki) z białym serem i [...]