kolacja

[...] to i tak nieźle pojadłam. Zważę się w sobotę, ale tak jak patrzę to ciągle balansuję na granicy redu/utrzymanie:) Kombinuję jak znaleźć dobry czas na "przekąskę". 8.00-9.00 sniadanie 12-13 lunch 16- obiad 21.30-22 kolacja Wiem, ze jest za duża przerwa wieczorem, ale właśnie 19-21 jest trening. /SFD/2022/3/2/ac0e685532d94d58a1d07b201f28a7e5.jpg

09.11.2023 REGE/LEŃ Zaplanowany dzień luzu popołudniowego. Bez sprzątania i spinania się z czasem. Za to wpadła kolacja w wietnamskiej z Ojką. "Duzi pieś, duzi garnek- duzia ziupa":) Pani właścicielka, Wietnamka, nie mogła odejść od naszego stolika i przestać zachwycać się Małpą. Spring rolle pyszne były bo w świeżym papierze ryżowym - nie smażone [...]

Zaległy trening: -klatka skos 10x40, 10x50, 10x55, 6x60 -shoulder press 10x30,10x40,8x45 -wyciskanie wąskim chwytem 10x30,10x40,10x50, 6x60 -prostowanie ramion na wyciągu 3x10x27kg -uginanie na modlitewniku szerokim chwytem 3x10x28kg Trening Dzisiejszy : - prostowanie nóg na maszynie 3x10x40 -przysiady 10x40, 10x60, 10x70, 10x80, 2x90 [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] energie kieruje na trawienie i nie mamy mocy). Po 2 powinny być 3 posiłki w ciągu dnia i nic pomiędzy. Jeśli ktoś się uprze mogą być 2 bo śniadanie nie jest konieczne. Najbardziej energetycznym posiłkiem w ciągu dnia powinien być obiad, śniadanie lekkie a kolacja minimum 3h przed snem. Jeżeli chodzi o picie to 20 Min przed jedzeniem i 1h po. :)

[...] SUMA: BTW 46,1/18,1/38,65 484 kcal 19.00 I Kolacja Orzechy pistacjowe 30g (zakładam, że to masa orzechów już bez łupinek) SUMA: BTW 6,15/14,55/7,5 178 kcal /co to za kolacja? zartujesz :D, ser bialy z ozrechami jest dobry:), i lepsze beda wloskie 22.00 II Kolacja Tuńczyk w wodzie 120g Sałata lodowa /albo tunczyka daj wczesniej,a na noc [...]

[...] 13-12-2014 DNT dzień 41 miska: niepisana: sniadanie: chleb razowy zytni, jajecznica na szynce, warzywa obiad: losos z piekarnika, kasza, warzywa kolacja: chleb zytni razowy z trewalem i warzywami dzien spedzony w kuchni, 11 godzin na nogach pieczenie i dekorowanie piernikow, ktorych glownym przeznaczeniem jest wigilia [...]

Tak to kolacja. Mam problem z ułożeniem diety. Mój dzień dzisiejszy wyglądał w ten sposób. Śniadanie Oliwa z oliwe Twaróg chudy Ogórek Wafel ryżowy Miód pszczeli 254 kcal, białko 21 g, tłuszcze 11 g, węglowodany 16 g Śniadanie dwa: "Kanapka dietetyczna" Chleb razowy dobrej jakości Polędwica sopocka chuda Ogórek Pomidor Tran Jabłko 283 [...]

[...] mlekiem, banan 14.00 - obiad przed treningowy: torebka ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, a6w 17:15 - obiad potreningowy: pierś z kurczaka z ziemniakami 20.00 - kolacja: 2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt 24.00 - kolacja przed spaniem: warzywa, jakaś marchewka, pomidorek, czy co mi wpadnie w ręce dzień z aerobami: 10:15 - [...]

[...] I śniadanie - 2 śniadanie + lunch (część oleju jest z obiadu, dodatkowo olej rzepakowy zawsze tylko nie zawsze chce mi się go szukać ;)) Podwieczorek - obiad Kolacja - kolacja Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co mam na talerzu nie mogę zjeść. Po prostu nie wchodzi i koniec. [...]

[...] mniejsza dawka Anabolic Dream (kreatyna) albo... Redox zaczął działać %-) Wczoraj pierwszy dzień od dawna bez słodyczy, a dokładnie bez czekolady. Wieczorem lekki głód a kolacja marna :-( Na szczęście szybko poszłam spać. Dziś dzień bez treningu. I od południa chodzę głodna :-( Dieta /SFD/2019/1/8/f0275ab11db94f3185f0b0164bc52f16.jpg Nie [...]

[...] strasznie trudne przy programie treningowym, który robisz. Do niczego nie namawiam, ani nie doradzam, ale jakby udało Ci się wypracować schemat: naprawdę ciężki trening - kolacja "full contact" - lekki trening następnego dnia, to chyba byłoby dobrze. Nie zawsze się da zrobić ciężki trening przed ważnym spotkaniem (przecież nie możesz być [...]

Ok a teraz dieta o którą chciałam zapytać: PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIĄTKI: TRENING SIŁOWY( OK 1,5 H) 1)ŚNIADANIE: Jogurt naturalny albo kefir,albo maślanka 1,5% tłuszczu 150g Kasze lub ryż brązowy 37g, orzechy 35g owoce suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 2) ŚNIADANIE: Jogurt naturalny// kefir// maślanka 1,5% tłuszczu 150gr [...]

Moja dieta Poniedziałek -6:30 1 kromka z szynką i masłem 1 jajko -13:00 2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem -15:00 Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek) -17:00 Kefir,banan(jabłko) 20:00 -Kolacja Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser) 21:00 Banan(jabłko) Wtorek: -6:30 1 kromka z szynką i masłem 1 jajko [...]

Poniedziałek ….: 1.) I Śniadanie: - Chleb (80 gr.). - Margaryna (20 gr.). - Ser Gouda (30 gr.). - Szynka wiejska (40 gr.). - Mleko 3, 2% (300 ml.). - Kakao (20 gr.). 2.) II Śniadanie: - Jogurt truskawkowy 1, 5% (150 gr.). - Banan (100 gr.). 3.) I Posiłek: - Dextro Juice (40 gr.). - Mleko 3, 2% (250 ml.). - Co tam mamusia ugotuje ile [...]

[...] 1 - w pracy ranka - wstaje o 4 - 9 30 śniadanie - 1 porcja clenburexin - 12 10 drugie śniadanie - 17 obiad - 18 porcja clenburexin - 18 30 siłownia klatka i biceps - 20 kolacja. Dzień 2 - w pracy ranka - cały plan jedzenia taki sam, z tym że zamiast siłowni jazda na rowerku stacjonarnym 30 min. Dzień 3 - w pracy popołudniu - wstaje o 8 30 - [...]

[...] posiłku. Banana to już nie pamiętam kiedy jadłam. I w ogóle jakoś tak mało słodkich smaków jadłam od kiedy odstawiłam słodycze. W tym jadłospisie widzę, że prawie każda kolacja jest na słodko. Mam nadzieję, że nie będę teraz miała problemów z silną wolą. Głodna na pewno dziś nie byłam. Czuję się generalnie słabo, ale to raczej nie od diety. [...]

Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]

czy do serwantyny moge stosowac ta diete Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym ziemniakiem ugotowanym w łupinie Kolacja: kromka razowego chleba z margaryną, zielona sałata [...]

[...] owsiane,maliny,orzechy,mleko,rodzynki przed i po treningu 50 g kaszy gryczanej z 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory i brokuły kolacja: sałatka z jajka ,twarogu,10 ml oliwy,pomidory i oczywiscie wykonane 2 obwody act ,pot chyba lal sie ze mnie jak nigdy,ale ciesze sie z tego powodu:) Poniedziałe [...]