Pomoc: Dieta i Szkoła !!!

Witam, mam 17 lat, moim celem jest masa!.

Waga:61kg
Wzrost:182cm
Trening: 2-3 razy w tygodniu siłownia.

Największym problemem jest dla mnie utrzymanie diety w czasie szkoły.

Jestem w niej mniej-więcej od 7.00 do godziny 15-16
Prosiłbym o ułożenie diety.

Moja dieta

Poniedziałek
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko

-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem

-15:00
Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)

-17:00
Kefir,banan(jabłko)

20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)

21:00
Banan(jabłko)

Wtorek:
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko

-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem

-16:00
Obiad-Kasza, 2 jajka, surówka(buraki,ogórek)

-17:00
Kefir,banan(jabłko)

20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
Kefir

Sroda:

-6:30
1 kromka z szynką(serem) i masłem
1 jajko

-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem

-16:00
Obiad-Ryż, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)

-17:00
Kefir,banan(jabłko)

20:00
-Kolacja
Jajecznica i kromki z masłem
Kefir

Czwartek:

-6:30
1 kromka z szynką(serem) i masłem
1 jajko

-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem

-16:00
Obiad- Ziemniaki , Kurczak, surówka(buraki,ogórek)

-17:00
Kefir,banan(jabłko)

20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)
kostka twarogu

Piątek
-6:30
1 kromka z szynką i masłem
1 jajko

-13:00
2 Bułki z masłem, sałatą, szynką, pomidorem

-15:00
Obiad-ziemniaki, 2 kotlety, surówka(buraki,ogórek)

-17:00
Kefir,banan(jabłko)

20:00
-Kolacja
Urozmaicone kromki (ser pomidor , salami,szynka,biały ser)

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i pozniej porownaj swoją diete z tym co tam jest napisane