[...] 2 tabletki dextro 14.00: 111 5j. obiad 16.35: 158 trening 18.00: 70 ryba 21.00: 36 (mierzone na zimnym dworze wiec pewnie blad pomiaru) 2 tabletki dextro 21.55: 77 5j. kolacja trening: 30 min orbitrek (sr 194W) i rozciaganie dzis bylam strasznie glodna a wczoraj byla wysoka miska..im wiecej jem tym bardziej mi sie chce @@-) Zmieniony przez [...]
Krewetka ulżyło mi jak się dowiedziałam, ze jest OK więc teraz nie ma to tamto tylko do roboty :) ) ) plan na jutro: śniadanie jak wyżej obiad krewetki ;) kolacja nie mam pojęcia... :/ jutro mija dokładnie tydzień i zamierzam złapać się centymetrem, a jak nic nie drgneło? hmm... nie będę sobie głowy łamać jutro się przekonamy :) Odmeldowuje się
micha suplement dla karmiacych trening spacer micha: sniadanie placki owsiane z jogurt banan i truskawki obiad 50 brązowy ryż stifado gulasz z wołowiny kolacja kanapka 105 g razowca z pasztetem i serem cyferki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/181b1d1f0015410db90f398adebd6205.jpg Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-06-08 08:17:22
[...] szeroko z nachwytem 35 40 C1. wypady z hantelkami po 4 kg /7 C2. uginanie nóg leząc 15 kg 20 D. pompki 2 serie po 12 powtórzeń orbiterek 15 min, stretching micha: sniadanie placki owsiane z jabłkiem i bananem II śniadanie grill kurczak 5og kaszy gryczanej obiad 70g razowca, masło szynka kolacja 50 g płatki owsiane na mleku, banan mailna
Witam, kolejny trening za mną :-) W środę ćwiczyło mi się bardzo źle, zdecydowanie za gorąco było. Dzisiaj po deszczu duże ochłodzenie :-) Trening późny bo dopiero po 19-ej. Musiałam się sprężać, żeby wyrobić się ze wszystkim do 21-ej. Fajnie mi się ćwiczyło, nie czułam zmęczenia po całym dniu. Bareczki dostały wycisk :-> Najpierw wyciskanie, tym [...]
Na podstawie tego co mi wysłałeś, wiele modyfikacji "inwazyjnych" do diety wprowadzić nie można. Naniosłem poprawki na Twoją obecną dietę, zostawiłem rezerwę kcal "na obiady mamusi" , bo nie napisałeś czego ile jesz, ale jak napisałem na dole, w razie niezadowalającego progresu i to zmienimy. Śniadanie: Pierś z indyka 150g [...]
tak też jest Twaróg+oliwa+pomidor kolacja mistrzów zjedzona Teraz powoli szykuje się do spania po ciezkim dniu w szkole i udanym treningu już jestem senny Branoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jest :) Ja to samo, opór z redukcją ciągle głodny, godzinę temu wleciała kolacja jajecznica po meksykańsku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ef20d19b7c24b3bb22b6fbb4a9cff9c.jpg
Dieta dzień 6 Śniadanie 8:00 Jajeczny naleśnik z 2 jaj i piersi z kurczaka(dowolne warzywa jako dodatki, sos na bazie jogurtu ect.) II Śniadanie 11:30 Chleb pełnoziarnisty z pieczonym schabem ze śliwką Obiad 14:30 Żeberka wieprzowe pieczone,sałatka warzywna (wg przepisu żony) Kolacja 20:30 50g makaronu pełnoziarnistego, 100g piersi z kurczaka [...]
Dzień 7 bez treningu (i w sumie dobrze, bo bym nie dał rady) Koniu dał mi dowolność, z tym, że minimum 3 posiłki z tygodnia, a więc: Dieta: Śniadanie godz 9:00 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) ciut masła, od siebie tylko dziś pozwoliłem sobie dodać trochę szyneczki). Fotki na samym dole. W międzyczasie do obiadu: [...]
Dzień 10 Treningowy Trening został opisany kilka postów wyżej. Dieta: Śniadanie 6:30 Ryż basmati, morszczuk pieczony,sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. Trening 10:45 do 12:15 II Śniadanie 13:00 Ryż basmati, morszczuk pieczony. Obiad 15:45 Zmiana wersji dania. Makaron pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, cebula, koncentrat pomidorowy, ser [...]
Dzień 12 Treningowy Dieta Śniadanie 6:30 Makaron pełnoziarnisty, mielone udo indyka,sos pomidorowy na bazie koncentratu dowolna ilość, przyprawy(spaghetti). Trening 11:30 II Śniadanie 13:15 j,w, zdecydowanie bardziej mi smakuje na zimno. Przed obiadem 6 mandarynek Obiad godz 15:00 Chleb pełnoziarnisty + schab ze śliwką Kolacja 20:00 Pieczywo [...]
Dzień 15 treningowy Dieta 7:00 Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 10:45 trening 13:00 II Śniadanie Ryż basmati, pieczony filet z kurczaka 14:30 Obiad Płatki owsiane górskie, jajecznica(dowolne warzywa jako dodatki) 20:00 Kolacja Chleb pełnoziarnisty + schab pieczony ze śliwką Koło 22 będzie [...]