kolacja

Witam, mam 15 lat, ważę 49 kg wzrost 156. Zależy mi na redukcji. Czy 40 min dziennie roweru stacjonarnego + ok 15 min hula hop i dieta wystarczą? Dieta: Śniadanie - dwie kanapki z chlebem żytnim z serem chudym białym i rzodkiewką 2 śniadanie - jabłko Obiad - gotowane mięso i warzywa lub jakaś zupa warzywna Kolacja - serek wiejski lub sałatka [...]

[...] wzrostu i waże 76kg. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować żeby schudnąć.Mój plan wygląda tak: 9.00 śniadanie - mleko, płatki owsianne 12.00 - jogurt, jakieś owoce, 14.00 obiad 15.00 trening, 18 kolacja - biała bułka z chudą szynką i jedna bułka z twarogiem. Między tymi posiłka piję dużo herbaty i dużo wody. Z góry dzięki za odpowiedź.

Mam takie pytanie. Mam kreatyne treca Creapure. Tam jest napisane zeby w DNT brac 5g przed sniadaniem i 5g przed kolacja. Tutaj na forum ktos napisal mi zeby w DNT brac tylko 5g przed sniadaniem. Jak bedzie lepiej? Tak jak radzi trec w sposobie uzycia swojej kreatyny czy tak jak radzil ktos na forum? dwa razy w DNT czy raz?

[...] , i chcialbym sobie jakas konkretna diete na mase zrobic. Z tego co juz czytalem gdzie niegdzie to wiem ze jest: Pierwsze sniadanie okolo,Drugie sniadanie,obiad, trening, posilek po obiedzie, i kolacja.Prosilbym o pomoc w ulozeniu takiej diety, co i ile jesc. Jestem poczatkujacy w tych sprawach wiec sam nie sam sobie rady ;/ Z gory dzieki :)

Witam, Obecnie jestem na redukcji od 2 miesięcy, ale już od 3 tyg stoją i cm i waga, co polecacie uciąć zeby w końcu coś ruszyło? Obecnie mam: Kcal 2180węgli 81 białka 112 tłuszczy 151 Śniadanie: 2 jajka 40g bekonu warzywa 2 posiłek: 30g białka ISO 30g oleju kokosowego 230kcal z owoców 3 i 4 posiłek: 50g ryżu 80g kurczaka warzywa Kolacja: [...]

Śniadanie : Jajecznica 2-3 jajek + 3 kromki wasy 2 śniadanie : Banan + garść orzechów Obiad : Gulasz z kurczaka + 100 g kaszy gryczanej + ogórek Podwieczorek : Śledź w śmietanie + 2 kromki wasy Kolacja : 150 g twarogu pół tłustego + 1 kromki wasy Co o Tym Myślicie ?

Cześć! mam szybkie pytanie odnośnie coraz bardziej popularnych kolacji węglowodanowych. Nigdzie nie mogę znaleźć na forum Waszych opinii w tym temacie. Jak to jest w końcu? Jeżeli chcę zredukować tkankę tłuszczową to kolacja bez węgli czy z węglami? Dotąd panował pogląd że przy redukcji węgle zbronione na noc. CO na ten temat myślicie??

Witam, wiem temat był poruszany już na forum, ale jak tutaj wiedzieć dokładnie jak dawkować jak każdy podaje inne dawkowanie, proszę niech ktoś konkretnie powie jakie powinno być dawkowanie u mnie przy wadze 70kg wzroście 173cm? Myślałem: DT: 3 na czczo, 3 przed treningiem, 3 po treningu DNT: 3 na czczo, 3 przed kolacją ????

Dni treningowe: Na pusty żołądek cm3+daily formuła. 30 min przed treningiem shock therapy+bcaa. Po treningu cm3+bcaa Dni NT: Na pusty żołądek cm3+bcaa+daily formuła. Między posiłkami kolejna porcja cm3. Przed kolacją kolejna porcja cm3. Niech ktoś poprawi jeśli jest jakiś błąd.Z góry dzięki

Witam pomógł by mi ktoś zamienić to jest to moja kolacja twaróg mleko i maliny coś zamiast tego jakieś mieso coś innego bo tego twarogu nie mogę przełknąć :((( /SFD/2020/1/4/4f34d72824fe40f5bb1d0151a75c5d4c.jpg

Potrzebuje dzienny jadłospis dla kobiety w i wieku 19-25 lat, waga 55kg i o średniej aktywności fizycznej. 5 posiłków : śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Tak żeby było ok 2200 kcal 70-90g białko, 73g tłuszczu i 357,5g węglowodany.

Tak jak w temacie co lepiej jeśc na odchudzanie Jogurt naturalny z razowym lub 100% wieloziarnistym czy serek wiejski z razowym.Mój serek wiejski ma 5g tłuszczu na 100g więc ok.10g na 200g - a takie 200 g kupuje. który zestaw lepszy panowie. do tego jakieś warzywka dodaje,to oczywiscie jest KOLACJA.

W dniu beztreningowym ide na basen o godzinie 20, tam daje 20 minut hiita. Poprzestawialem wtedy posilki w stosunku do dnia z treningiem silowym (tzn, ten przedtreningowy na ok. 18.30, a potreningowy zaraz po powrocie, troche po 21). Nie bedzie to troche ryzykowne zezrec tyle ryzu o tej porze? Kolacja (twarog + oliwa) wypada mi po 22, a do wyrka [...]

Prosił bym o pomoc w ułorzeniu diety na mase aktualnie sporzywam megam mass 4000 7 kg i tri creatine complex pracuje od 6 do 16 (10h)w tym mam 1 przerwe o 10 5:15-śnadanie + mega mass 10 2 śniadanie 17 Obiad 18:30 tri creatine complex 19 siłownia 21:15 mega mass 22- kolacja Prosze o jakąś dobrą diete z góry dzieki pozdro :)

Siemanko Postanowiłem ułożyć diete , tylko ze nie mam za duzo kasy , moje pytanie brzmi , czym tanio uzupelnic białko ? Kurczak za drogi :< , sera za dużo tez nie mozna :< Sniadanie jajka + Kolacja Jajka :D ale to za malo :<

wstaje o 6:30 Śniadanie 8:00 Drugie śniadanie 10:00 Posiłek przed treningiem 11:30 Trening kolo 12:00 Posiłek po treningu 14:00 Kolacja 19:00 ide spac kolo 22-23 cel: masa+sila bez zbędnego tluszczu dieta jest mam jeszcze troche mass xxl, sp80, TREC Cm3, + cos jeszcze ?? jak radzicie to brac ? wzrost 192 waga 94 wiek cwicze od 2 lat wiek 21

WItam! Kupiłem sobie Whey Mass gain Hiteca i nie wiem w jaki sposob to dawkowac... ćwicze raz dziennie (1godzinke wieczorem) jadam sniadanie normalne, obiad i kolacja, jjem średnio dużo... do tego biore kreatyne 1250 4caps dziennie zeby brac do niej Gainerka , mam 14 lat pozdrawiam !

[...] pare rzeczy i nie wiem o jakich porach i po jakich posiłkach je wrzucać. Omega gold 3, chela-mag b6 forte, vita-mineral multisport, zurawina, heppa plus. Jem 5 posiłków dziennie, pierwszy 9 rano sniadanie, nastepnie o 12 posiłek przedtreningowy, o godzinie 15.30 potreningowy, 18 posiłek i 21 kolacja. Z góry dziękuję za pomoc.!!!! Pozdrawiam!

Nie znam się na tym zupełnie. Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki. Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serkiem kanapkowym i pomidorem, herbata, jabłko II śniadanie kromka chleba z jajkiem Obiad łosoś (ok. 150g) z pieczonymi ziemniakami, surówka i sosem jogurtowym Kolacja mieszkanka sałat z papryką i tuńczykiem Czy tak może być??

[...] Waga: 95 (głównie w brzuchu :) 0 wiek: 25 Trening: pn, czw - siłownia wt, pt - BJJ 8:00 - serek wiejski 400g 11:00 - 4 bułki z wędliną bądź serem 15:00 - ryż z warzywami po treningu NUTREND WINNER 14 kolacja ok. 21:00 - czasem jest, czasem nie ma. Nie mam kompletnie pojęcia o diecie, nie wiem co jeść a czego nie, więc proszę o pomoc.