Sniadanie: 1)platki z mlekiem 0,5%tł. lub kromka chleba zytniego z pomidorem twarozkiem lub serem zoltym (bez wedliny bo nie lubie) 2)kakao nesquik lub sok pomaranczowy II śniadanie: 1)jablko 2)woda mineralna niegazowana lub niskogazowana OBIAD: 1)mieso z grilla (piers z kurczaka lub kielbasa) lub wieprzowina z patelni 2)kalafior lub brokuly z [...]
20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]
i moja propozycja to: ŚNIADANIE 07.30-8.00 płatki owsiane lub czekoladowe Dwie całe szklanki mleka 390g twarożku 2 ŚNIADANIE 9.30-10.00 Dwie kanapki(lub nawet trzy jak jesteś bardzo głodny)Jeddą z szynką drugą z serem najlepiej białym a w razie potrzeby 3 z tym i z tym OBIAD 12.00-15.00 (kiedy tam masz obiad) mięso z kurczaka + jajecznica + [...]
w sumie nigdy nie przykładałem się tak do diety, ale mogę opisać taki przykład: Rano : Jajecznica lub płatki Obiad : ryż, pierś z kurczaka (codziennie jak babka wpadnie w trans) Kolacja : Jakiś owoc, jogurt. W między czasie też się coś zje. Zmieniony przez - ltkrch w dniu 2013-09-09 09:33:12
[...] 2 koncepcje dietki jedna z nich jest taka: śniadanie- syty koktajl białkowy(około 40g białka) II śniedanie- yogurt naturalny obiad- paczka ryżu+cycek z kurczaka+warzywka kolacja- syty koktajl białkowy (około 40g białka) no i na spanie WPC80 Niestety nic nie jest wyliczone dokladnie ponieważ pracuje i wiem że będzie ciężko trzymać sie ściśle [...]
[...] znalesc zadnej dobrej stronki jak i co mam robic... W ogóle jem ok 6-7 posiłkow dziennie (sniadanie-owsianka, bułki w szkole o 10 i 12 bułki, obiad, przedtreningowy,potreningowy,kolacja).To moja dieta, jak widać w szkole sprawia wygląda kiepsko...czy ABS przyniesie efekt przy takim czymś? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-05-19 21:59:43
[...] (razowy), na obiad to co matula upichci (czesto jakis makaron, ryż czy coś) no i zawsze po treningu (ok godizny 19) worek ryżu i 250g piersi z kurczaka + pod wieczór kolacja + w dnie treningowe przed spaniem odżywka białkowa peepeek Z tego co wiem spalanie zaczyna się po ok 40minutach wysiłku, więc chyba lepiej robić to zaraz po [...]
ja bym zrobił tak 1.ser twarogowy 1009 mleko+platki owsiane banan białko:50 wegle:110 tłuszcz:30 Owsiane, owoc i orzechy + jajka (np jajecznica) 2.Sałatka (50g ryz,50g piersi z kurczaka,warzywa,rodzynki,banan,puszka z tunczyka) B:60 W:150 T:20 Nie mieszaj tak Daj ryż + mięso/ryba + tłuszcz i warzywa PRzed treningiem: 3.100g ryzu brazowego 150g [...]
[...] kurczak ok i warzywa też polej warzywa oliwką z oliwek bedzie ok przed treningiem daj węgle złożone ryż kasza makaron + tuńczyk po treningu podobnie tylko z piersią a kolacja jeśli kochasz twaróg to wcinaj byle byś dodał dobrego źródła tłuszczy możesz warzywek też dodać weź to oblicz i dostosuj proporcje jeśli będzie za dużo węgli ci [...]
[...] - 17.30 jakies jogurty 6 posilek - potreningowy - 19.00 odrazu po treningu - woda z miodem + wafle ryzowe godzina po treningu - twarog chudy ok. 100 g 7 posilek kolacja 21.00 ryz + dodatki / tunczyk w wodzie / twarog chudy GRAMATURY NIEMOGE PODAC BO NIESTETY TYLE ILE JA JEM NP MLEKA TO NIEWIEM ILE TO GRAM// ALE OGOLNIE MOZE BYC ?
Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]
[...] pieczywa do tego szynka z piersi kurczaka z pomidorem herbatka sok pomidorowy. obiad 200 gram piersi z kyczaka rob jakieś ryby 100 gram ryzy lub kaszy do tego jakies wazywa. kolacja: 150 gram pieczywa serek wiejski 200 gram szynka z peirsi kurczaka na deser owoc i wazrywko :) I Ty chcesz na takim czymś urosnąć? Ja bez soku jem tyle samo a może [...]
[...] od ryby/ indyka i kaszy 1/4 lub 1/2 woreczka i masy, naprawdę masy warzyw i najczęściej jestem głodna wiec jeszcze 3/4 łyżki kefiru z 4 łyżkami otrębów pszennych. No i jest kolacja (21) na którą też mogę jeść i jeść bo założę sobie ze zjem krem z cukinii, marchewki i czegoś tam, a później jeszcze jakiś trochę płatków kukurydzianych z mlekiem [...]
[...] od ryby/ indyka i kaszy 1/4 lub 1/2 woreczka i masy, naprawdę masy warzyw i najczęściej jestem głodna wiec jeszcze 3/4 łyżki kefiru z 4 łyżkami otrębów pszennych. No i jest kolacja (21) na którą też mogę jeść i jeść bo założę sobie ze zjem krem z cukinii, marchewki i czegoś tam, a później jeszcze jakiś trochę płatków kukurydzianych z mlekiem [...]
A gdybym np. rano zjadł ów płatki owsiane z rodzynkami i jakimiś warzywkami, a do szkoły zabrał kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami byłaby różnica? Generalnie mój plan dnia wygląda tak, że gdy wracam ze szkoły jem obiad i jakieś pół godziny potem idę na siłownię, (w internacie jestem od niedzieli wieczór do piątku rano. W [...]
Tak, więc przykładowo: Śniadanie: płatki owsiane + mleko + warzywa/rodzynki II Śniadanie: kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg [...]
napisałem ci wyżej 3 razy dziennie po 10 mg do głownych posiłków sniadanie/obiad/podwieczorek czy tam kolacja do każdej tab metki kapsa lecytyny np. gold olimp i tyle
[...] internacie i jem co dają przykład z dzisiejszego dnia: śniadanie: szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko) 2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka Potreningowy Gainer kolacja: sałatka jarznowa+ szynka+herbata Po kolacji: płatki z mlekiem lub śledź jakiś lub serek wiejski białko
Zestaw jest bardzo dobry i godny uwagi,połączenie jabłcznu i bufora to wbrew różnym opiniom najlepsze co może być i napewno uzyskasz zadowalające wyniki - a oto plan suplementacji::: DZIEN TRENINGU - - - poranek::: /:Rano na czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości [...]
mam pytanko zeby nie zakłądac nowego topica: Czy moge sobie zrobis napój dextro + kreta + h2o oczywiscie brac to na silke i tam to wypijac po czym po powrocie do domu posiłek najczesciej kolacja tak 30-40 min po krecie? dziekuje za odpowiedzi :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
