Dieta do oceny + gain bolic

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę
Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica.
Dieta:

ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 100g
Meloko 2% 500ml
Jajo na tawardo 1szt.

PRZED TRENINGIEM

Pierś 100g
Ryż biały 150g
Warzywo

PO TRENINGU

Tuńczyk 130g
Makaron 100g

PODWIECZOREK:

Pierś 100g
Makaron 100g
Ser twarogowy tłusty 125g
Warzywo

KOLACJA

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 50ml

Zmieniony przez - m_ark_o w dniu 2009-02-06 02:29:59

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę
Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica.
Dieta:

ŚNIADANIE:

Płatki owsiane 100g
Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY.
Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA
DODAJ WARZYWO EW.OWOC.

PRZED TRENINGIEM

Pierś 100g
Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY.
Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO SNIADANIA I NIE ZALUJ ILOSCI W CIAGU DNIA. W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE SA POLECANE.

PO TRENINGU

Tuńczyk 130g
Makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM.


PODWIECZOREK:

Pierś 100g
Makaron 100g
Ser twarogowy tłusty 125g
Warzywo NIE ZALUJ ILOSCI.
BRAK TLUSZCY Z TEGO LEPSZEGO ZRODLA, MOGLBYS DOLACZYC OLIWE Z OLIWEK LUB NASIONA(ORZECHY WLOSKIE EW.PESTKI DYNI)

KOLACJA

Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 50ml ZA DUZO ILOSC, ROZLOZ JA W CIAGU DNIA.JAK PISALEM O OLIWIE TO DAJ JA DO TAMTEGO POSILKU, I PRZED TRENIGNIEM MINIMALNIE OK 10ML. A RANO ZMOESZ DAC NASIONA.


I PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW WTEDY UKLADASZ DIETE:)

kCal: 3207
Białko: 188
Tłuszcze: 122
Cukry: 339

Układałem do tego. Co z tym gain bolem kiedy to brać i jak dużo?

gainera ogranicz potreningowo!!

lub gdy naprawde nie masz co zjesc w ekstramalnej sytuacji

mało węglowodanów ----> 339/95 = 3.5/kg. Trochę słabo.
Dołóż węglowodany złożone.
Proszek tylko po treningu.

J/w gainer to tylko luki w diecie(EX?TREMALNIe, czasami) lub okolotreningowo.

gain bolic weź 1,5godz przed treningiem...
a druga dawkę pół godziny po treningu...
14płaskich łyżek stołowych na szklankę wody...
pozdro