kolacja

Ujmę to wszystko jeśli chodzi o ten temat w jednym poście. To jest mój trening FBW na ten miesiąc(3razy w tygodniu): "Rozgrzewka : 10min bieżnia/rower Rozgrzewka właściwa : male obciążenie ok 30powt 1-2serii Zakres powtórzeń 5-12 Przerwy 1,5min 1. Przysiady przednie 2s(zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem ze sztangą) 2. Wyciskanie na [...]

Dobra dieta, trening i chęci - to podstawa. :) Na Twoim miejscu kupiłbym białko, przestrzegał diety. Z kreatyną bym dał spokój na razie. Pewnie Cie psychika kusi do brania kreatyny. :d I tez polecałbym Ci plan treningowy split. A co do kreatyny jakbyś już tak bardzo chciał brać to tu masz dawki, bo wydaje mi sie, ze kolega co wyżej napisał to [...]

[...] 5000 kcal! Dzienną rację pokarmową należy rozłożyć na 5-6 posiłków. Pierwsze śniadanie powinno dostarczać 25% energii, II śniadanie - 10%, obiad - 30%, podwieczorek - 15%, a kolacja - 20%. Najważniejsze zasady diety Z powodu nasilonego rozpadu białka konieczne jest stosowanie diety bogatobiałkowej. Zaleca się, aby w ciągu doby dostarczać 1,5-2 g [...]

Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]

A więc tak: dodałem jeden posiłek w szkole gdyż przerwa wynosiła aż 4h. Płatki ok - będę zmieniał. Co do gainera i wpc to nie zrozumiałem :) Posiłek przed treningiem opieram na gainerze ponieważ odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym a treningiem jest bardzo krótki, a nie chcę ćwiczyć "przeżarty" - niezbyt miłe to doświadczenie. Po [...]

Śniadane 6:30 mleko + musli/p. owsiane + dodatkowa porcja orzechów, rodzynek + 2xjajko + oliwa ok Śnidanie I 9:30 chleb razowy + gotowana lub pieczona pierś z kuraka + jakieś warzywo (ogórek, sałata) dodaj orzechy/oliwę śniadanie III 12:30 chlebe razowy + mięsko, jogurt na deser jogurt naturalny, owocowe odpadają ze względu na cukier w nich [...]

Przepraszam,skopiowalem to z poprzednigo tematu bo 2 razy psiac mi sie nie chcialo.....Diete moge prowadzic typu,sniadanie platki kukurydziane 2 sniadanie chleb z twarogiem obiad,karkowka ryba,kotlet itp podwieczorek jajka ,ryz kolacja platki,mleko itp Staral by sie wybic ok.1-1,5l mleka dziennie Co do treningu to FBW,jak mial by wygladac ?:)

[...] obiad kurczak 150 z brązowym ryżem 100 warzywami 150 - cukinia,pomodor,marchewka, papryka, kapusta podwieczorek sałatka warzywną 150g z kurczakiem 150 g + olowa z oliwek kolacja ser mozarella 50 z pomidorem 100 i bazylią + odrobina oliwy 5ml + kanapka razowca przed snem 1/2 kostki sera białego półtłustego 100g z rzodkiewką 3 szt i [...]

w nietreningowy bym brał napewno przed śniadaniem: 2MG Capsy , ewentualnie na pusty żołądek miedzy obiadem a kolacją też 2MC albo na noc 2MC

[...] kanapki bez masla, z wedlina i warzywami a lbo przygotowana wczesniej owsianke drugie sniadanie : serek wiejski albo jogurt naturalny obiad: kurczak z warzywami i ryzem kolacja: tunczyk albo salatka jakas Tak wygladala moja dieta , no i jeszcze przekaski, jablka albo jakas surowka, albo ogorki kiszone ale po jakims czesie mimo ze nadal [...]

Zrobiłbym tak: 1. Sniadanie Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 140g Orzechy wloskie 30g 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) 2. Drugie Sniadanie (szkola) Jajko 70g Chleb zytni pelnoziarnisty 100 Oliwa z oliwek Warzywa 3. Posilek Przedtreningowy 2h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 100 [...]

Orientacyjne wartości: Śniadanie: 580kcal b20 t15 w90 II śniadanie 420kcal b25 t15 w55 Obiad 830kcal b40 t15 w120 II obiad 335kcal b15 t12 w45 Kolacja 419kcal b27 t13 w47 Zmieniony przez - CoBHC1 w dniu 2020-03-10 14:25:17

Niestety błędy, które popełniłeś jak najbardziej mogą mieć wpływ na obecną gospodarkę hormonalną. Czy mają ciężko stwierdzić. Być może tak. Niestety nie wiemy jak i czy proponowana przez Ciebie suplementacja wpłynie poziom androgenów. Być może dadzą pozytywne zmiany, więc testuj i wykonaj po cyklu ponowne badanie całego profilu hormonalnego, a nie [...]

[...] 2sniadanie mięso/ryba/jajka+warzywa+oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczxaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja tunczyk/jajka+warzywa+orzechy przed-snem twaróg,warzywa,oliwa w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach zadbaj o rozkład kw.tłuszczoawych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

patałachy, teraz caly plebs ktory mowil jacy to kibice byli zli vs kolumbia niech zamknie morde, co tu wspierac? Zera, kompletne zera, teraz kapiel blotna, odnowa biologiczna, kolacja w Sheratonie :> bedzie lepiej. Szkoda forsy, ladujcie ja w mlodzikow, z nimi juz sie nie da, nie dal Engel, nie daj Janas, nie dalby Gorski. Tyle.

[...] porcja 9g BCAA Xplode trening 20:00 porcja 9g BCAA Xplode aero carbo – 20g - Carbonox Olimp WPC – 30g Whey 100 Trec posiłek 22:00 ryż paraboiled 50g udko bez skóry 200g kolacja 24:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 15g warzywa magnez w całości: B: 226 2,45g/KMC W: 172 1,95g/KMC T: 131,7 1,6g/KMC kcal: 2830 kwasy tłuszczowe: N:36 [...]

[...] wędliny (zazwyczaj 1-2 razy w tygodniu. Makarony (np. ze szpinakiem i sosem czosnkowym własnej roboty, bez chemi) są częstym składnikiem moich posiłków (są w moich kolacjach, ale nie zawsze). Obiady jadam w szkole i są one różne, jednak gdy mam wolne to oczywiście są to warzywa z makaronem na patelni. Pierś z indyka z kaszą lub ryżem i [...]

Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z papryką i pomidorem na maśle, do tego kawa zbożowa z miodem. Drugie śniadanie: kanapka z szynką i serem. Pieczywo razowe. Obiad: talerz rosołu z kury z makaronem (bez chemii) i kurczak z kaszą. Przekąska: banan i jabłko Kolacja: smażone warzywa z makaronem. Zmieniony przez - ItzDarkLord w dniu 2018-11-02 [...]

[...] MC Donald's, KFC i inne "świństwa" byle na szybko... i dalej jedziemy w drogę. Przyjeżdżam z pracy i jem "byle co " bo jestem taki głodny . Zazwyczaj kolacja - Kanapki, wędlina, ser żółty, zależy co nam zostanie w lodówce :) Znajdąc chwilkę w pracy, np. duże korki, mam Chipsy, ewentualnie batoniki różnego rodzaju i tak [...]

A co powiecie o takich proporcjach: Dieta 1500kcal (dla K dość intensywnie żyjących) ŚNIADANKO: 30-35% dziennego zapotrzebowania (ok.525kcal) II ŚN: 5-10% (ok.150kcal) OBIAD: 25-30% (ok.450kcal) PODWIECZOREK 5-10% (ok.75kcal) KOLACJA: 15-20% (ok.300kcal) Choć teraz patrząc na tą kolację to może być trochę dużo...Ale jak ktoś ma wieczorne treningi [...]